rcardoso94

1 - Estava usando whey da vitafor e agora comprei esse aqui http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Isopro_Whey_Probi%C3%B3tica Queria saber quantas medidas é recomendado tomar para um iniciante? (4 meses de treino) 2-Que horario é melhor tomar a albumina? (salto's) 3-Quais os beneficios da albumina? 4-Posso tomar o whey que eu comprei com leite ou não!? 5- Quando os profissionais dizem para tomar o whey com a dextrose é pra tomar os 2 juntos literalmente ou a dextrose primeiro e dps em outra garrafa tomar o whey?

Primeiro de tudo queria deixar bem claro que eu sou novo em academia tenho só 4 meses Meu gasto diario é de aprox 3600 kcal. (com os +500 já) Dados da pessoa Altura : 1,71 Peso : 64kg BF : ? Medidas Braço : 31 frio -> 33 quente o resto eu não sei Objetivo da dieta : hipertrofia Postagem dos alimentos em gramas (g) Primeira refeição (Desjejum) - 50g de aveia , 1 banana , 300 ml de leite , 35g de whey 520kcal | 48 proteínas | 75 carbo Segunda refeição (Lanche) - Lanche da escola (1 salgado + 300 ml suco de laranja) 215 kcal | 5 proteínas | 34,1 carbo Teceira (Almoço) - 2~3 colheres de arroz , 2 de feijão , frango/peixe/carne 550kcal | 41g proteínas | 53 carbo Quarta refeição (Pré-Treino) - 1 Pote de Iogurte(300ml) com Aveia(60g) 225kcal | 15g proteínas | 35,0 carbo Quinta refeição (Pós-Treino) - 35g Whey + 35g Dextrose Sexta Refeição (1h~1:30 dps do pós) - 3 pedaços de batata doce + 200g frango + 2 ovos 510kcal | 55g proteínas | 22carbo Sétima refeição (Ceia) -300ml Leite integral + umas 2~3 gema de ovo 240kcal | 17 proteínas | 7.5 carbo CARA MINHA PRIMEIRA DIETA E EU MONTEI SOZINHO ENTÂO POR FAVOR SE FAZ COMENTARIOS PRODUTIVOS , Valeu.

tipo e td quantidade normal nada excecivo nem nada faltando tudo normalzinho assim tipo 3 pedaço de frango com uns 2 ovo e tal

Primeira refeição (Desjejum) - aveia , banana , leite , whey Segunda refeição (Lanche) - Lanche da escola (Não tenho otra opção) Teceira (Almoço) - Arroz + Feijão + Frango/Carne/Peixe Quarta refeição (Pré-Treino) - Iorgute + Aveia Quinta refeição (Pós-Treino) - Whey + Dextrose Sexta Refeição (1h~1:30 dps do pós) - batata doce + frango + ovo Sétima refeição (Ceia) -Leite integral + gema do ovo