jonas10

Valeu cara , vou mudar entao para o seu modo já que todos falam a mesma coisa . Valeu , na barra fixa eu já consigo fazer 3x8~ vou começar a fazer paralelas e ver como vai ser . --- A - Peito e Triceps e Ombro Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado com halteres Paralelas Desenvolvimento Nuca Com Barra Triceps Pulley Triceps Francês B - Costas e Biceps e Trapezio Barra Fixa pegada pronada Remada Curvada Remada Serrote Puxada Fechada Remada Alta Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada C - Pernas , ombros e trapezio Agachamento Livre Leg Press 45 Levantamento Terra Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha No Leg revezando com gemeos sentado

Recomenda colocar o que no lugar ?

Idade : 17 Altura : 1,80m Peso : 72kg BF: ~9% Sou bem iniciante , com poucos meses de treino ( ~ 6 meses ) e frequentemente mudei meu treino , mas ainda tenho certas duvidas então resolvi pedir ajuda para o pessoal do fórum que entende mais do assunto . Tipo de treino : ABC2X Repetições : 8~12 Séries :3 Normalmente Consigo Terminar o treino em 1 hora , 1 hora e 15 quanto faço abdomem , exceto o de perna que consigo em 1:30~ Tenho Bastante dificuldade de desenvolver o peitoral Fiquei também com bastante dificuldade de montar o treino de pernas A - Peito e Triceps Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado com halteres Cross Over Triceps Pulley Triceps Francês Triceps Coice no Cross B - Costas e Biceps Barra Fixa pegada pronada Remada Curvada Remada Serrote Puxada Fechada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca 21 Rosca Concentrada C - Pernas , ombros e trapezio Agachamento Livre Leg Press 45 Levantamento Terra Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha No Leg Elevação Lateral Desenvolvimento Nuca Com barra Remada Alta Obrigado pessoal , qualquer crítica e bem vinda