Edson Garcia

Eaí marombada. Treino a mais ou menos 1 ano e meio. e nesse tempo consegui ir de 51 para 70 kilos.
Sou ectomorfo meio mesomorfo, 1,70 de altura.

Agora estou trampando e estudando, impossivel de frequentar alguma academia.

Mas sobra um tempinho de 50 minutos livres do meu dia, e quero dedicar esse tempo a musculação.

Bom, montei um circuitinho básico para treinar em casa. Avaliem por favor.

ABC2x

A = 10x Flexoes até a falha
10x Mergulhos até a falha.

B = Barra aberta 6x até a falha
Barra fechada 6x até a falha.
Rosca direta até a falha 8x

C = 8x Agachamento livre até a falha
5x Panturrilha até a falha.
5x Elevação lateral
4x Elevação frontal.


Não tenho a minima noção de quantas series eu faço, se essas são muitos, ou poucas. o unico aparelho que tenho em casa, é a barra que fixa na porta.

Rosca eu faço com meu amplificador de guitarra de 12kg, e coloco uns bagulhos atras para aumentar a carga. UHAUHEAUHEAHE'.


Agradeço quem opinar,corrigir ou passar um treino de casa para mim.

Valeu!!

Obs: não tenho a intenção de obter resultados, apenas manter meu corpo atual. Mas se der para ter resultados, beleza! kkk