DarkLostZyzz

Beleza Stockton Valeu!^^

Ai saint Dei uma refinada(Editei) na minha dieta diminui 1 clara de OVO no Pós Sólido e na janta 50 Gramas de Frango,retirei a albumina pois é desnecessário, a dieta complementa,e acrescentei uma dextrose no pós líquido.Acho que ficou legal de um olhada.

kkk Beleza tenho 1 saco parado de dextrose acho que já ta resolvido então hehe!

1 Dextrose resolveria?

Hum bem pensado mesmo então brother acho que vo retirar a albumina mesmo apesar de que irei ter uma refeição mais próxima e sem contar que irei estar economizando mais hehe então iria ficar assim:Só uma duvida caso termine o treino 7:30 posso fazer a refeição do pós as 8:30 normalmente porque da academia pego bus e demora em torno de 50 minutos a 1 hora ou é necessário fazer a refeição de imediato? 3397 Kcal/213G Proteina/418,22G Carbo/77,6G Gordura.

Por favor gente estou regrando minha dieta já fui as compras só avaliarem por gentileza o que acham dela obrigado. Dados: Peso:77,5 Altura:1,83 Metabolismo basal: 1900 Calorias necessárias para manter o peso: 2945 Calorias para emagrecer: 2503 Calorias para subir de peso: 3387 Dieta Abaixo. Pré Treino: 100G de Peito de Frango ---- 152Kcal---20G Proteína---0G Carboidrato---8G de Gordura. 2 Claras de ovo---140Kcal---12G Proteína---0,2 Carbo---3G Gordura. 1 colher de Mel.---56Kcal---0,13G Proteína---13,90G Carbo---0 Gordura Total:348Kcal/32,13Proteína/13,92 Carbo/11G de Gordura Pós Líquido Destoxe---150Kcal/0GProteína/30G Carbo/0G de Gordura Pós sólido 08:30 100G de Peito de Frango---- 152Kcal---20G Proteína---0G Carboidrato---8G de Gordura. 2 Claras de Ovo---140Kcal---12G Proteína---0,2G Carboidrato---2,8G de Gordura 2 Fatias de Pão Integral---116Kcal---7,1G Proteína---19G Carboidrato---1,3G de Gordura 60g de Atum---96Kcal---10G Proteína---0g Carboidrato---6,2 Gordura. Total:504Kcal/49,1G Proteína/19G Carboidrato/18,3 Gordura 10:30 30g de Aveia---104Kcal---4,3G Proteína---17G Carboidrato---2,2G de Gordura. 200 Ml de Leite Integral---125Kcal---6,6G Proteína---19,3G Carboidtrato---6,8 de Gordura. Total:229Kcal/10,9 Proteína/36,3G Carbo/9G Gordura Almoço 12:30 150g de Arroz Integral---501Kcal---10,5G Proteína---108G Carboidrato---3,3 de Gordura 130g de Ervilha---120Kcal---8,4G Proteína---20G Carboidrato---0,9 de Gordura. 100g de Peito de Frango ---- 152Kcal---20G Proteína---0G Carboidrato---8G de Gordura. 2 Folhas(Alface) 1 Laranja---94Kcal---0G Proteína---24G Carboidrato---0 de Gordura Total:867Kcal/38,9G Proteína/152G Carbo/12,2G Gordura Café da Tarde 15:00 2 Fatias de Pão Integral---116Kcal---7,1G Proteína---19G Carboidrato---1,3G de Gordura 60 g de atum.---96Kcal---10G Proteína---0g Carboidrato---6,2 Gordura. Total:212Kcal/17,1G Proteína/19G Carbo/7,5 Gordura 17:30 100g de Banana---92Kcal---1G de Proteína---24 Carboidrato---0 de Gordura 30g de Aveia---104Kcal---4,3G Proteína---17G Carboidrato---2,2G de Gordura. Total:198Kcal/5,3G Proteína/41G Carbo/2,2 Gordura 20:30 2 Fatias de Peito de Peru 2 Fatias de Pão Integral---116Kcal---7,1G Proteína---19G Carboidrato---1,3G de Gordura Total:116kcal/7,1G Proteina/19G Carbo/1,3G de Gordura 23:00 150g de Arroz Integral---501Kcal---10,5G Proteína---108G Carboidrato---3,3 de Gordura 2 clara de Ovo---140Kcal---12G Proteína---0,2 Carbo---3G Gordura. 2 folhas(Alface) 50g de Peito de Frango---- 76Kcal---10G Proteína---0G Carboidrato---4G de Gordura. 70g de Ervilha---60Kcal---4,2G Proteína---10G Carboidrato---0,4 de Gordura Total:777Kcal/36,7g Proteína/118G Carbo/10,7G Gordura Total GERAL:3300 Kcal/193,2G Proteína/445,00G Carbo/64,9 Gordura

Bom depois de varias pesquisas montei minha base da dieta irei comprar os produtos a noite e irei montar meus macros bom segue abaixo alguns dados meus: Altura:1,83 Peso:77,5 Metabolismo basal: 1900 Calorias necessárias para manter o peso: 2945 Calorias para emagrecer: 2503 Calorias para subir de peso: 3387 Segue abaixo uma base da minha dieta mais provavelmente terá algumas modificações e irei colocar os magros e as gramas mais a base está legal em relação aos alimentos?Sobre o Clean o que acham de quantas gramas de gordura por kilo?Obrigado .Bom não coloquei na área de nutrição porque provavelmente irão fechar o tópico como fora do modelo faltando as macros mais coloquei aqui só para ter uma opinião de vocês sobre esta base se está legal o que acha de acrescentar outro tipo de alimento o que vocês acham? OBS:Malho 6 da manhã único horário disponível. 05:00Pré treino:Batata doce,peito de frango,3 Claro de ovo,Mel 07:30Pós líquido:Whey protein 07:30 08:30Pós solido:Peito de Frango,3 Claro de ovo,Batata doce,Pão Integral,Atum 08:30 10:30 Aveia,Leite integral 12:30 Arroz integral,Ervilhas,Soja,Peito de frango,Folhas.(Laranja) 15:00 Peito de Peru,Pão integral,Atum. 17:30 Banana,Aveia,Mel. 20:30 Peito de Peru,Pão Integral. 23:00 Arroz integral,3 clara de ovo,Folhas,Feijão,Peito de frango. 23:30 Amendoim,Albumina.