[Ajuda - Avaliação Abc2X]

Galera, treinando perna hoje, não sei se foi por estar muito cansado, mas fiquei meio "pesado" o treino, acabei treinando só perna e abs, deixando o ombro para amanhã !

Por ter ficado esgotado, pensei em transformar este mesmo treino em ABCDAB !

Ficando:

A - Peito, Tríceps

B - Costas, Bíceps

C - Pernas

D - Ombro

Treino de pernas está me dando vertigem.. kkk

Aguardo opiniões.

Abraços.

[Ajuda - Avaliação Abc2X]

valeu...

Muito obrigado pela ajuda amigo !!

Mais alguém pra dar opinião ?

Todas são bem vindas..

[Ajuda - Avaliação Abc2X]

Idade: 21 anos
Altura: 1,75
Peso: 73kg
BF: Não sei, mas não está alto (vide foto)
Medidas: Em breve..
Objetivo do treino: Ganho de massa (atualmente em bulking)

Galera, é o seguinte, estou montando um treino novo e estou na dúvida se devo ou não variar os exercícios no segundo dia da semana, por ser um ABC2x..

Isso poderia atrapalhar muito a progressão de cargas ?

segue o treino:

A - Peito, Triceps

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado com halter 3x8 (no segundo dia, declinado com halter)

Crucifixo declinado 3x8 (no segundo dia, inclinado)

Tríceps Testa 3x8 (no segundo dia, francês)

Paralelas (no segundo dia, mergulho no banco com o parceiro forçando o ombro para baixo)

Tríceps Pulley unilateral (no segundo dia, tríceps coice)

B - Costas, Bíceps

Barra Fixa até a falha 3x (no segundo dia, levantamento terra)

Remada cavalinho 3x8 (no segundo dia, serrote)

Puxada pela frente 3x8 (no segundo dia, pulley costas)

Rosca direta barra reta 3x8 (no segundo dia, alternada)

Rosca scott 3x8 (no segundo dia, concentrada)

Rosca martelo na polia 3x8 (no segundo dia, direta na polia)

C - Pernas e ombro

Agachamento livre 3x8 (no segundo dia, leg-press)

Stiff 3x8 (no segundo dia, a fundo com halter)

Extensora 3x8 (no segundo dia agachamento no hack)

Flexora 3x8 (no segundo dia, flexora em pé)

Desenvolvimento Arnold 3x8 (no segundo dia, desenvolvimento por trás no smith)

Remada alta 3x8 (no segundo dia, desenvolvimento militar)

Elevação lateral 3x8 (no segundo dia, elevação frontal)

Panturrilha em um dia, abdômen no outro:

Pantu:

Elevação de gêmeos no smith 3x8 (no outro dia, no hack)

Elevação de gêmeos sentado 3x8

Extensão de gêmeos no leg 3x8

Abs:

Abdominal com anilha na nuca no banco declinado 3x8

Elevação de pernas com caneleira no banco inclinado 3x8

Dragon Flags 3x8

Todos os exercícios começando em 3x8, tentando sempre chegar a 3x12, ao chegar em 3x12, subo a carga e volta a 3x8 !

Aguardo opiniões galera !

Abraços.

[Avaliação De Execução - Squat !]

Gostei da execução, principalmente pra vc que tá começando.

Recomendo descer mais e tentar manter os joelhos na linha dos pés (acho que poderia deixa-los um pouco mais para frente)

Muito obrigado pela resposta, amigo !

Nas duas primeiras series eu desci mais, aliás, os instrutores da academia ficam me falando para não passar de 90º para não machucar os joelhos ! ¬¬

Tento sempre descer bastante, com esse peso, nas primeiras series (principalmente na primeira) consigo encostar os glúteos nas panturrilhas !

Como era a ultima serie e já estava bem cansado, esse foi o máximo que desci priorizando a execução.

Ao meu ver, está boa. Mas vamos ver as opiniões dos mais experientes.

Muito obrigado pela resposta Yaggo !!

Está ótima a execução, apesar de não ter sido possível ver suas costas por causa do ângulo. Os seus joelhos podem estar um pouco mais pra frente do que deveriam, mas entenda que isso em si não é o problema. Não existe motivo algum pra se preocupar com os joelhos enquanto as costas estiverem ok e a barra alinhada com o meio do pé. Não tenho como ter 100% de certeza, pois não deu para ver o ponto onde a barra toca suas costas quando está no fundo do agachamento, mas vi o vídeo muitas vezes e, se não estava perfeitamente alinhada com o meio do pé (na sola, não em cima), estava muito próximo disso

Se suas costas estão arqueadas/retas, seu abdomen firme, e a barra diretamente acima do meio dos seus pés, seus joelhos vão ficar na única linha que é possível de acordo com as medidas do seu tronco, tíbia e fêmur (além da sua flexiblidade e da posição da barra).

A posição "correta" do agachamento é extremamente individual, no sentido de espaçamento dos pés, ângulo deles, inclinação do tronco e o quão à frente vão os joelhos. Contanto que as condições acima sejam atendidas, você só tem que se preocupar em achar a posição onde consegue ter mais força e não deixa os joelhos irem pra dentro.

Reforçando com outras palavras: nunca se deve procurar falha no agachamento olhando a linha dos joelhos em relação ao pés, e sim na contração das costas (do trapézio até o fim da lombar) e no alinhamento da barra com o meio do pé.

MUITO obrigado pela resposta, Reinaldo ! Me ajudou bastante.

Vi varias vezes a série de vídeos "So you think you can squat" e estou tentando aplicar as técnicas descritas no vídeo !

Em primeiro lugar, parei de usar a "almofada" na barra para que a mesma fique mais estável, em segundo, estou posicionando minhas mão sempre no mesmo lugar da barra, onde tem dois "riscos", assim como estou tentando manter a barra o mais centralizada possível.

Estou tentando manter meu olhar acima do que seria um olhar neutro.

Fazem apenas 2, quase 3 meses que introduzi o agachamento no meu treino, então estou completamente focado em melhorar a execução antes de começar a progredir as cargas.

Quarta-feira dia 21/04/2014 é treino de pernas de novo, vou pedir para um amigo me filmar novamente porém com um angulo melhor, onde de para ver minhas costas, se você pudesse me dar sua opinião novamente, Reinaldo, seria de grande ajuda !!

Gostei bastante da ideia de filmar e pedir a opinião da galera por aqui, estou pensando em filmar o stiff também.. ^^

Enfim, muito obrigado a todos, um ótimo final de semana !!

[Avaliação De Execução - Squat !]

Galera, comecei a agachar não faz muito tempo, portanto estou trabalhando em minha execução.

Ficarei feliz se vocês puderem opinar !

PS: Essa foi a 3ª série, 25kg cada lado, achei que estou passando muito o joelho para frente, mobilidade de quadril acho que também não está legal, sei lá..

https://www.youtube.com/watch?v=Azfd8RUgGbI

Grande abraço a todos !