Samir Solaemen

Rafael Coltro, entendo! se a moderação achar que deve deletar, tudo bem!

Opa, eai Rafael, tudo blz? Estou lendo bastante aqui no forum, sobre alimentação, o que comer antes do treino, e depois... eu vou pra academia as 07:00.. Qualquer dica que me ajude, eu agradeço, valeuuu!

Eai pessoal tudo blz? A 8 meses atrás fiz 2 mêses de academia, e parei por causa de um acidente de moto, coloquei uma placa com 4 parafusos no radio distal, voltei agora pra academia, é um desafio que estou superando, perdi alguns movimentos do mão, as vezes doi um pouco em certos exercicios.. estou a 3 semanas na academia, sei que é pouco tempo para abrir um tópico de evolução, é que eu gostaria de postar a cada 2 mêses a minha evolução. Estou aqui para pegar dicas de outros usuarios do fórum, sobre alimentação, e suplementos... vou posta umas fotos. 25 Anos 66,4 kg 1,73 3º semana na academia...