Makaveli 94

Pois é cara , vou rever isso sim , fui montando a dieta com um aplicativo chamado myfitnesspal , e outras fui pegando olhando as tabelas nutricionais na embalagem do alimento , mas realmente houve algumas distorções . Vou refazer aqui e posto novamente , vlw pelos toques . Abraço !!!

Alguém para ajudar hheheheh ?

Fala galera , depois de algum tempo seguindo as dicas da galera resolvi me cadastrar !! Vou mostrar uma dieta de bulking q eu montei , sei q n esta perfeita , por isso peço a ajuda de todos para corrigir , melhorar algo q esteja errado !! Vamos lá !!! Idade:19 Altura: 1,77 Peso: 75 kg BF: 12~15%(n tenho certeza) TMB :3020 Café da Manha : 6:30 Omelete: 2 claras(20g prot , 0 carb , 0gord) 92cal Cereais 60 g: ( 2,4g prot , 52g carb , 0 gord) 218 cal Pão Integral 2 fatias : ( 6,7g prot , 21g carb , 0 gord) 113 cal Aveia 30g : (4,6 g prot , 16g carb , 2,3g gord ) 105 cal ___________________________________________________________- Lanche de Manhã :9:30 Pão Integral 2 fatias : (6,7g prot , 21g carb , 0 gord) 113 cal Peito de Peru 50 g : ( 12g prot , 0g carb , 1g gord) 55 cal Leite 200ml : ( 6g prot , 9g carb , 6g gord ) 114 cal ____________________________________________________________- Almoço : 13h ou 13:30 Arroz Integral Cozido 200g : (5,2g prot , 51g carb , 2g gord) 248 cal Feijão Cozido 100g : (13g prot , 35g carb , 0 gord ) 388 cal Peito de Frango Gralhado 200g : ( 64g prot , 0g carb , 4,1g gord ) 318 cal Obs: Irei adicionar legumes no almoço mais para frente . ____________________________________________________________- Treino : 15h ou 15:30 _____________________________________________________________- Pós Treino Sólido : 17 h Batata Doce 150g : (3g prot , 42g carb , 1,5g gord ) 187 cal Peito de Frango Gralhado 200g : ( 64g prot , 0g carb , 4,1g gord ) 318 cal ____________________________________________________- Jantar 20:30 Arroz Integral 150g : (3,9g prot , 38,7g carb , 1,5g gord ) 186 cal Peito de Frango Gralhado 200g : ( 64g prot , 0g carb , 4,1g gord ) 318 cal Azeite de oliva 26ml (2 colheres de sopa ) : ( 0g prot , 0g carb , 24g gord ) 216 cal _________________________________________________________- Total Calorias :2989 cal Total Proteína : 275,5g ( muito exagero ) Total Carboidratos :285,7g Total Gorduras : 50,6 g Então galera aqui esta meu protótipo de dieta , exagerei bastante na proteína né kkkk , mas como disse acima , conto com a colaboração de todos para adequar algo errado q eu tenha elaborado , desde já grato !!!