tofumix
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Usei um comp. de marax + 250mg de cafeína. É muito para o primeiro dia?
Pelos sintomas, acho que exagerei na dose...
altura: 1,75m
peso: 75kg
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Não gostei. Você exercita o tríceps na segunda no treino de peito e já treina ele no dia seguinte, tenso.
Coloca ele no dia de peito ou então o mais longe possível, na sexta por exemplo.
E ombro? Tem que treinar ombro...
Sugiro:
A - Peito / Tríceps
B - Pernas / Abdome
OFF
C - Ombro / Trapézio / Abdome
D - Costas / Bíceps / Antebraço
vou seguir a primeira opção:
segunda: peito + triceps
3x8 supino reto
3x8 cruxifixo
3x8 pullover
3x8 pulley triceps
3x8 paralelas
terça: perna + abdominais
3x8 agachamento
3x8 extensora
3x8 flexora
3x12 panturrilha
quarta: cardio apenas [OFF]
quinta: ombros/trapezio + abdominais
3x8 elevação lateral
3x8 elevação frontal
3x8 desenvovimento
sexta: costas + biceps
3x8 remada corda
3x8 pulley costas
3x8 remada alta
3x8 rosca direta
3x8 rosca concentrada
eaí, o que acham?
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endomorfo, 17 anos, 1,75, 75kg, começando agora, hipertrofia
segunda: peito
3x8 supino reto
3x8 cruxifixo
3x8 pullover
terça: biceps + triceps + abdominais
3x8 pulley triceps
3x8 paralelas
3x8 rosca direta
3x8 rosca concentrada
quarta: cardio apenas
quinta: perna + abdominais
3x8 agachamento
3x8 extensora
3x8 flexora
3x12 panturrilha
sexta: costas
3x8 remada corda
3x8 pulley costas
3x8 remada alta
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chamou?
hahahahaaha zueira
olha cara a proteina do tofu vem da soja, que é ainda um alimento muito duvidoso em relação se vale a pena ou não.
eu continuaría com um cottage light mesmo.
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Cara, não por nada, mas tu tem 1,75 e 72 kg (Massa magra: 59Kg), acho que não vale a pena fazer cutting agora em.
Mas vamos lá: falta a contagem de calorias em cada refeição.
E esse aeróbico que tu ta fazendo, é AEJ ou cardio em jejum? Se for cardio em jejum vai perder muita massa magra em!
Sem falar que seu déficit calórito tá beirando 1000kcal. Cutting se começa com 500kcal a menos que o TMB e abaixa 100 kcal vindo dos carboidratos a cada semana!
Ops, já editei as calorias.
É AEJ mesmo, cardio foi o jeito de escrever.
Não que não funcione, mas eu não concordo com dietas desse jeito que só tem 5 ingredientes...
Mas vamos lá:
- Em termos de divisão esta ok
- A batata depois do treino é melhor uma "normal" (mas veja com o povo mais experiente)
- Contra filet antes de dormir é gordurento demais... coma uma carne mais magra (ALCATRA, PATINHO, COXÃO DURO)
- Se colocar a carne mais magra na janta Bota (opa quem bota é galinha) um OVO COZIDO
- Bota mato ai que não vai mudar a proteina, gordura e carbo em nada na dieta e ainda vai te dar nutrientes que vc vai precisar (escarola, rucula, agrião, alface, couve-manteiga, repolho etc etc etc...)
Um ser humano precisa de um pouco mais do que carne e batata para viver, se não bicho, seu intestino vai entalar com tudo isso e vc ta ferrado depois...
Se quiser comer algo doce, bota gelatina diet (sabores variados) em alguma refeição, uma cumbuquinha tem 1 de proteina, 0 de carbo 0 e gordura...
tem alguns exemplos de cutting no fórum... de uma olhada!
Beleza vou pesquisar mais sobre a batata.
Sobre o contra, a noite eu pensava em por ovos + azeite, mas contra nao dá na mesma? Continua sendo só proteina + gordura.
Claro que eu comerei vegetais.
Só não mostrei aí na tabela porque nenhum tem muito carb nem nada hahahaha.Gostei da dieta, mas com essa pouca variedade de alimentos você pode enjoar fácil e "alienar" ela muito cedo
tenta no pós treino fazer um shake (maior absorção) e ai sim mandar o sólido!
de noite tente mandar uma carne mais leve ou ovos com azeite de oliva!
9horas da manha pode mandar carbo NO MEU PONTO DE VISTA, ja que você não é tão gordo, tenta mandar duas fatias de pão com o atum.
De resto da OK pra mim, nota 8 pra tua dieta.
Sucesso nos treinos heeey
Condordo inteiramente! Não existe motivo de fazer cutting com este peso, ainda mais com tão pouca massa magra. Consegue mais massa magra e depois pense em perder gordura, será até mais fácil. Cutting neste momento nem dará boa estética, vai ficar pele, com aparência flácida.
Bom, eu tenho muita gordura no abdome, por isso quero queimar ela.
E vou dar uma variada maior nos alimentos sim.
Será que dá certo fazer assim por exemplo:
SEG QUA SEX:
refeicao 16:30
peito de frango + azeite
TER QUI SAB
refeição 16:30
claras de ovos + uma ou outra gema + azeite
e ir intercalando?
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1,75cm / 72kg / 18% BF / TMB: 2800
objetivo: cutting
8:00 (pré-AEJ)
500ml água + chá verde
9:00
400ml suco de laranja (carb 48g / prot 4g / gord 0g) 250kcal
100g atum (carb 0g / prot 28g / gord 5g) 150kcal
total: 48g carb / 32g prot / 5g gord / 400kcal
12:00 (pré-treino)
100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal
100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal
total: 24g carb / 25g prot / 4g gord / 265kcal
13:30 (pós-treino)
100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal
100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal
total: 24g carb / 25g prot / 4g gord / 265kcal
16:30
100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal
13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal
total: 0g carb / 24g prot / 16g gord / 275kcal
19:30
100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal
13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal
total: 0g carb / 24g prot / 16g gord / 275kcal
21:30
150g contra-file (carb 0g / prot 37g / gord 31g) 445kcal
total: 0g carb / 37g prot / 31g gord / 445kcal
total diário:
1945 kcal
124g carb
142g prot
63g gord
para começar semana que vem
eaí o que acham?
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segunda: peito + antebraço
terça: costas/ombro + abdome
quarta: cardio
quinta: perna + panturrilha
sexta: bicep/tricep + abdome
sabado: cardio
domingo: cardio (mais leve)
sets de 12 reps/descanço 1' entre sets.
segunda(peito + antebraço)
3x12 supino reto
3x12 pullover c/ halter
3x12 supino declinado c/ halter
3x12 rosca c/ pegada invertida
terça (costas/ombro + abdome)
tri-set de abdome (superior/medio/inferior)
3x12 remada sentada c/ barra V
3x12 pulley costas
3x12 remada unilateral c/ halter
3x12 elevacao lateral c/ halter
3x12 cruxifixo inclinado
quinta (perna + panturrilha)
3x12 agachamento livre
3x12 extensora
3x12 flexora (ou abdutora? ou adutora?)
4x15 panturrilha c/ halter
sexta (bicep/tricep + abdome)
tri-set de abdome (superior/medio/inferior)
3x12 rosca direta
3x12 rosca concentrada (dropset)
3x12 overhead c/ corda
3x12 paralelas
obs: os dias nao citados sao cardio: corrida, bicicleta etc.
eae o qe acham? opinem por favor!
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21:30- 2 fatias pao intergral 140/4g/26g
100g atum 153/26g/0g
total: 293/30g/26g
ceia- 300ml leite desnatado 71/7g/10g
2 cs albumina 108/22g/2g
total: 179/29/12
olá,
seria melhor se voce cortasse os carboidratos das ultimas refeicoes.
substitua-os por gorduras boas, exemplo:
21:30- 12ml (uma colher) azeite EV + 100g atum
ceia - 12ml azeite EV + Albumina (com água, tampa o nariz)
além disso, também tira esse nescau cara.
qer diminuir as kcal?
eu sugiro começar diminuindo a qtde de carboidrato, por exemplo, ao inves de ingerir 300g de batata doce, passa pra 150, mas isso é mto pessoal, nao corta de uma vez nao!
vai pesando 1x por semana em jejum, se voce viu qe seu peso nao mudou, vai diminuindo a qtde do geral.
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Eu ja conhecia o elixir para melhorar as espinhas, melhorar o aspecto da pele, tirar impurezas do sangue, além de fortalecer o sistema imunológico. De quebra ainda ele é um bom carboidrato (qdo consumido na forma de "batata"). Conheci ele atraves de dicas de amigos. Achei que a minha pele melhorou, no geral, depois de eu ter incluido ele 1x por dia na minha dieta.
texto sobre elixir:
O elixir de inhame é um depurativo do sangue e é comum que nas primeiras vezes que vc tomar surja mais espinhas do que o normal, pois este é um processo da limpeza, no entanto com o passar dos dias este efeito vai passando e a tendência é que sua pele fique bem limpa, outra forma que pode te ajudar é usar o inhame como mascara, para tanto basta que vc descasque o inhame, bata no liquidificador com um pouco de agua e faça uma mascara para o rosto deixando até secar, quando então vc pode enxaguar com agua fria,faça uma vez por dia de preferência a noite, pode ter certeza vai melhorar sua pele e muito.
texto sobre inhame na forma natural:
O Inhame é um dos alimentos mais fantásticos que se conhece. Ele tem um valor nutricional e medicinal, conhecido há muito tempo.
No começo do século já se usava elixir de inhame para curar sífilis.
O inhame & acute;´ limpa´´ o sangue fazendo com que as impurezas saiam através da pele, rins e intestinos.
Médicos orientais recomendam comer inhame para fortificar os gânglios linfáticos, que são postos avançados de defesa do sistema imunológico.
A presença do inhame no sangue permite uma reação à invasão de mosquitos, neutralizando o agente causador de doenças antes que ele se espalhe pelo corpo. Dessa forma é possível evitarmos doenças como a dengue , febre amarela e malária.
Há registros de que aldeias inteiras morreram de malária depois que roças de inhame foram substituídas por outros plantios.
O inhame é mais nutritivo que a batata.
A sua folha, parecida com a taioba, também serve para comer cozida ou refogada.
Ele é nativo do Brasil enquanto que a semente da batata é importada.
Inhame dá com fartura em qualquer lugar e ele, ao invés de apodrecer como a batata, ele brota e produz mais inhames !
Emplastro de inhame ajuda a trazer para fora furúnculos,quistos sebáceos,unhas encravadas, verrugas, espinhas, farpas, cacos de vidro que entram nas mãos ou pés, etc.
Pode ser usado imediatamente após fraturas ou queimaduras para evitar inchaço e dor.
Desinflama cicatrizes e elimina o sangue pisado de contusões, abcessos e tumores.
Nesse livro a autora ensina como fazer um emplastro de inhame e usá-lo em diversas outras situações, como por exemplo em processos inflamatórios de hemorróidas e apendicites...
O nome do inhame em latim é colocasia esculenta.
Na América do Norte e Africa ele é conhecido como taro , na América Central é ñame ou otoe, na França é igname, na India é albi, no Japão sato-imo e em inglês é yam.
No livro Inhame, Inhame, podemos encontrar várias receitas tais como: vitamina de inhame, inhame frito, purê de inhame, inhoque de inhame, bolinhos, pizza, torta, patê, bolo, mousse, biscoito etc.
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Se for fake, eh igual Chris Angel..
Um fake com uma produção boa xD
verdade, se for a producao foi bem feita.
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cara o batman nao deve ter usado nao, memoria muscular [ON] hahahah.
(tem ate um artigo no bb qe mostra a rotina dele.)
lol magina o chris apanhando coitado.
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Galera nao tem video no youtube.com, mas vale a pena conferir ae no link:
http://attuworld.com/cars/man-vs-lamborghini.html
p.s: tem uma parte no video que fala que o carro qebrou de tanto aqecer. 0.0
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Primeiro, presta atencao no qe o Outlaw disse.
1000kcal por dia voce vai morrer velho.
Aqui nesse topico tem uma parte falando sobre TMB, que é a qtd. de calorias qe voce gasta por dia. Ai voce pega esse total e tira 500kcal. Dessa maneira voce vai emagagrecer rapidamente tbm, mas saudavel.
link pra calc. TMB:
Agora, vamos a dieta:
Café:1 fatia pão integral 70-2-13-0 (Pode por mais uma fatia.)
50g de queijo cottage 70-6-2-4 (Coloca mais proteina, exemplo: albumina, clara de ovos ou mesmo peito de frango.)
Lanche 1:
100 g de ricota 100-12-2-4 (Aqui faltou proteina tambem, pode usar os mesmos exemplos do cafè.)
Almoço:
100 g Peito de frango 100-23-0-0 (Se esse for seu lanche prè-treino, entao faltou carboidrato, porqe assim voce vai ter energia/forca pra voce se mantar durante o trieno.)
Salada+Azeite 110-0-0-12 (Evite o azeite, pra nao mix. carbo+azeite.)
Pos-Treino:
30 g Whey 130-26-2-1 (Se puder, coloca 30g de maltodex. ou entao dextrose.)
Pos-solido:
60g Atum 70-16-0-1 (Aqui precisa demais carboidrato, pode ser batata doce, arroz int. etc.)
Janta:
100g Peito Frango 100-23-0-0
Salada+Azeite 110-0-0-12
Ceia:(Aqui varia o dia)
45g Albumina 150-36-2-0 (Se for albumina, voce pretende colocoar azeite tbm né?)
ou
60g de atum+ 1 colher Azeite 180-16-0-13
Beleza cara, a escolha de alimentos ta saudavel, mas da uma pesquisada melhor pra aprender mais sobre os horarios qe se deve comer carboidrato, proteina e gorduta.
P.S: se ta comendo de 3 em 3h né?
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Realmente interessante esse artigo, mantêm ela na dieta sim.
Pow, 0,99 cada lata mesmo?
Aproveita ae! -
dei DOUBLE-POST. desculpa, net tensa.
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Café da Manha
(06:30)
2 Fatias Pão integral 161kcal, 5,6 Pr, 1,0 gorduras, 19 carboidratos
3 Fatias de peito de peru light 40Kcal, 6,0 Pr, 0,8 gorduras, 0,2 carboidratos
300ml de Leite desnatado 55 kcal, 3,6 Pr, 2 gorduras,5,5gr de carboidratos
60 gramas de Whey Glanbia 238 Kcal, 48 Pr, 3,6 gorduras, 0 carboidratos
5 Gramas Creatina Universal
Total: 494 Kcal/ 63,2 Proteinas/ 7,4 Gorduras/ 24,7 Carboidratos
10:00
(lanche)
2 Fatias Pão integral 161Kcal, 5,6 Pr, 1,0 Gorduras, 19 Carboidratos
40 Gramas de Atum 66 Kcal, 10 Pr, 2,4 Gorduras, 0 Carboidratos
Total: 227 Calorias/ 15,6 Proteinas/ 3,4 Gorduras/ 19 Carboidratos
11:30
(pré treino)
1 Banana 92 Kcal, 1,0 Pr, 0 Gorduras, 20 Carboidratos + Carboidrato e + Proteina
(O pré-treino é uma refeicao importante onde deve haver proteina e carb. O problema aqi é qe com só uma banana você vai sentir a falta disso durante o treino, ou seja, vai fatigar.)
Total: 92 Calorias, 1 Proteina, 20 Carboidratos
12:30
(pós treino)
60 Gramas de whey Glanbia 238 Kcal, 48 Pr, 3,6 gorduras, 0 carboidratos
40 Gramas Malto 150 Kcal, 0 Pr, 0 Gorduras, 37 Carboidratos
5 Gramas Creatina Universal
Total: 388 Calorias/ 48 Proteinas/ 3,6 Gorduras/ 37 Carboidratos
13:00
(almoço)
150 Gramas de arroz Branco 160 Kcal, 4,0 Pr, 0,2 Gorduras, 37 Carboidratos
50 Gamas Feijão 115 Kcal, 9,5 Pr, 1,0 Gorduras, 20 Carboidratos
200 Gramas Frango 324 Kcal, 46 Pr, 8,0 Gorduras, 0 Carboidratos
3 Claras de ovos 60 Kcal, 12 Pr, 0 Gorduras, 1 Carboidratos
2 Gelatinas 110 Kcal, 4 Pr, 0 Gorduras, 25 Carboidratos (Nao vejo nescessidade de gelatina aqe.)
Total: 769 Calorias/ 84,5 Proteinas/ 9,2 Gorduras/ 84 Carboidratos
15:40
(lanche)
2 Fatias pão integral 161kcal, 5,6 Pr, 1,0 Gorduras, 19 Carboidratos
40 Gramas de Atum 66 Kcal, 10 Pr, 2,4 Gorduras, 0 Carboidratos
Total: 227 Calorias/ 15,6 Proteinas/ 3,4 Gorduras/ 19 Carboidratos
18:30
(Jantar)
150 Gramas de arroz Branco 160 Kcal, 4,0 Pr, 0,2 Gorduras, 37 Carboidratos
50 Gamas Feijão 115 Kcal, 9,5 Pr, 1,0 Gorduras, 20 Carboidratos
200 Gramas Frango 324 Kcal, 60 Pr, 8,0 Gorduras, 0 Carboidratos
3 Claras de ovos 42 Kcal, 12 Pr, 0 Gorduras, 1 Carboidratos
2 Gelatinas 110 Kcal, 4 Pr, 0 Gorduras, 25 Carboidratos (Nao vejo nescessidade de gelatina aqe.)
Total: 769 Calorias/ 84,5 Proteinas/ 9,2 Gorduras/ 84 Carboidratos
21:30
(lanche) + 12ml Azeite EV
2 Fatias pão integral 161kcal, 5,6 Pr, 1,0 gorduras, 19 Carboidratos
40 Gramas de Atum 66 Kcal, 10 Pr, 2,4 Gorduras, 0 Carboidratos (A partir dessa hora, comece a ingerir uma fonte de gorduras boas, exemplo azeite.)
Total: 227 Calorias/ 15,6 Proteinas/ 3,4 Gorduras/ 19 Carboidratos
23:00
(Ceia)
40 Gramas Albumina Saltos 70 Kcal, 40 Pr, 0 Gorduras, 1 Carboidratos
2 Colheres de Azeite Extravirgem 130 Kcal, 24,0 Gordura
15 Gramas de whey 59,0 Kcal, 12 Pr, 0,8 Gordura, 0 Carboidratos
1 Danone Natural Desnatado 76 Kcal, 8 Pr, 1,6 Godura, 17 Carboidratos
Total: 335 Calorias/ 60 Proteinas / 26,4 gorduras/ 18 Carboidratos
Total Dieta ~> 3528 Calorias/ 359,5 Proteinas/ 66 Gorduras/ 324 Carboidratos
Opa fera, blz?
Eu qeria saber porqe voce usou a gelatina na dieta, porqe eu nao conhecia nada sobre. :~
Além disso, como o rodst falou, suas refeicoes têm qe ser mais equilibradas.
Outra coisa: seu pre-treino está muiiiito fraco. Uma banana nao da conta de manter um atleta durante 1h. Coloca mais carb nela (pode ser pao int., ou, melhor ainda, batata doce), e também add proteina (frango, bovina, whey, etc.)
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È isso ae galera,
Mais um ano vencido, chegando ao fim.
Eu qeria perguntar para voces o qe voces acham sobre bolar um projeto para o ano qe vem, qero dizer, predeterminar objetivos.
Bom, vou contar pra voces um pouco sobre o qe eu pretendo atingir em 2010.
[Historinha Tosca Starts Here]
Tenho 16. Comecei com academia no começo do ano, mas nao tinha informacao nenhuma, ou seja, "tempo perdido".
Mas apos começar a freqentar o topico, aprendi varias coisas.
Hoje ja posso dizer qe tenho noçoes em relacao a nutricao, treinamentos, suplementacao etc.
Também, durante infancia e talz nunca me alimentei bem, por isso tenho um shape endo bem tenso. (1,75m 75kg 19%)
[Historinha Tosca Ends Here]
To no fim de um cutting, e com ele pretendo acabar com esse formato de uma vez por todas.
Ai sim eu vo poder definir um objetivo daora pro ano qe vem.
Pow, no meu nivel, claro qe eu ainda nem penso em ficar qe nem o Lorenzo (hahaha), porem acho qe é possivel sim conquistar uma shape maneira. Nada muito forçado pra idade.
Agora qe eu qeria a ajuda de voces numa coisa, como chegar lá?
Ate onde eu sei, o pra atingir uma shape assim ( http://www.teenbodybuilding.com/transt2.htm ) o ideal seria controlar um bulking controlado e depois cutting.
Rola seguir um plano ou é pura bobera?
Também contem ae sobre os objetivos qe voces pretendem alcancar no ano qe vem. =D
p.s:Uma coisa qe achei, no bb.com, foram esses artigo, http://www.bodybuilding.com/fun/newyearsguide.htm
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Pode mandar sim, "potencializa".
Porém, você deve ficar atento a alguns sintomas do excesso de cafeina, por exemplo insonia etc. (toma o chá no max 6h antes de dormir)
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po uma conhecida minha e atleta dessa marca eu nao acho ela boa nao cara so tomei o termogenico achei bom agora o whey e nao e muito bom nao e 1 marca nova essa steel
o thermo deu resultados maneiros?
e o preço, é tranquilo?
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Opa galera, há um tempo eu tava dando uma olhada nessa marca, Steel Nutrition.
Alguem já ouviu falar, ou usou?
http://www.steelnutrition.com.br/produtos.html
obg, valeu.
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Dados da pessoa : 18 anos
Altura: 1.71m
Peso: 60 kg
BF: 6%; eu nao sao ectomorfo era gordinho mais emagreci mt
Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado
objetivo : hipertrofia
refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs
3 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 30gr de carbidratos
6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos
2 bananas: 57 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 45gr de carboidratos
300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos
30 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos
total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 105 gr de carboidratos
refeiçao 2 almoço 11 hr
5 colheres de arroz :310 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,60 gr de carboidratos
1 conhca e meia de feijao : 340 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,50 gr de carboidratos
150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras
salada
total da refeiçao : 800 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 110 gr de carboidratos
refeiçao 3 pré treino 14 hrs
2 ovos cozidos 14gr de ptn (Coma 5 claras pelo menos)
30 gr de aveia 150 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos
ou 2 bananas com aveia 40 gr de carbo 100 kcal
total da refeiçao : 315 kcal : 37 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 25 gr de carboidratos (Axo qe esse total de proteina ta errado.)
14:50 (treino)
pós treino liquido 16:30
2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos
5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos
total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos
refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso)
300 grs de batata doce 300 kcal , 70 grs de carbo 3 gr de ptn
150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras
salada
total da refeiçao : 470 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 70 gr de carboidratos
refeiçao 5 : lanche
2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo
3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3
rodelas de tomate
total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo
refeiçao 6 ceia :
1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras (Coma 5 claras pelo menos)
iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo (Eu trocaria isso por umas 2 colheres de azeite)
total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo
total do dia: 3100 kcal , 237 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 360 gr de carbo
ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 600 kcal
oque vcs acham ? ajuda ai
_________________________________________________________--
Opa amg,
faltou gordura na ultima refeicao, e também há outras carentes em proteinas.
arruma os valores ae!
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Axo qe você deve estar preocupado em relacao as porcentagens, tipo 150%, 12300% etc..
Isso acontece porqe a tabela é baseada numa pessoa "média", com um consumo de 2000kcal diarias.
Pow, ja parou pra pensar só 2000?
Atletas consomem muito mais kcals etc do que uma pessoa sedentaria, por isso esse suplemento tem tantas vitaminas assim.
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opa mutley bem vindo,
uma vez um usuário (muito respeitado), postou isso aque:
Ja pensou em fazer AEJ (aerobico em jejum)? Caso nao, vale dar uma conferida.Segue informacao pra AEJ:
- Ao Acordar
- 500mls de agua
- 4caps bcaa
- 15 mg de efedrina
- 150mg de cafeina
- 5g de glutamina
- 2g vitamina c
> Camimhada leve. Começando com 30 minutos.
Terminou o aerobico, espera cerca de 30 minutos até fazer a refeiçao nº1.
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já postado... Embora talvez tenha um oiu outro diferente.
vlws =X
aff era o fixo ainda.
mauz ae pode fechar. :/
Só não mostrei aí na tabela porque nenhum tem muito carb nem nada hahahaha.
Eca
em Dieta e suplementação
Postado
coração mais forte só, mas assusta
queria saber se a cafeína ta errada, porque tem gente que começa com muito menos