ricardobah
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2 horas atrás, MadrugaDentista disse:
Não entendi muito bem, tu não tá treinando perna por falta de tempo ou porque vai te doer e tu não vai conseguir trabalhar?
Se for o 1, aí é questão de dividir o tempo e tal, acordar mais cedo ou algo assim(sei que é foda, mas é foda pra todo mundo)
Se for pelo trabalho, aí te digo que não treinar as pernas por 6 meses que seja, não vai te enfraquecer absurdamente e te tornar um cornetão, ainda mais com a quantidade de cardio que tu vai fazer trabalhando. Não é o ideal em termos hipertroficos, mas a tua vida não é só isso né
É pelo trabalho. Hoje mesmo não fui trabalhar pois mal aguento ficar de pé! parar de treinar mesmo e focar só na bike
- josemadruga_ reagiu a isso
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13 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:
No dia de perna não pra treinar depois do delivery?
Tem delivery no sábado?
De segunda a segunda rs
Geralmente tiro algum dia da semana pra descansar porém nunca sábado ou domingo pois são os melhores dias
O foda que termino umas 22hrs pois o horário de pico é das 18 às 22
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5 horas atrás, AlexandreMM89 disse:
Como o seu treino é dividido? E com qual frequência você treina na semana?
To fazendo um treino de adaptação pq voltei a treinar recentemente
Peito/triceps/quadriceps/abs/ombro
Costas/Biceps/Posterior/panturrilha
depois desse tava pensando em passar pra um ABC botando perna e ombro no C
To treinando 5 ou 6 dias na semana
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Fala galera, beleza?
Comecei a trabalhar com Delivery de comida por bicicleta e gostaria de saber como conciliar com o treino de perna e como não perder massa muscular.
To em dieta comendo bem, tomando whey, creatina, dextrose (só durante o trabalho) e maltodextrina.
Ta impossivel treinar perna e ter tempo pra cozinhar minha comida.
Tenho aula a manhã toda e apenas 3 hrs durante a tarde pra conseguir fzr as coisas, ir para a academia e ainda estudar
Gostaria de umas dicas pra não matar de vez o treino de perna e ter pique pra rodar, além de manter meus ganhos com a hipertrofia
To pensando em reduzir as comidas na dieta e aumentar a quantidade de suplemento. Moro na Irlanda e aqui os suplementos são bem baratos
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Fala galera, beleza?
Parei de treinar há 2 anos e to voltando agora.
Li vários artigos li várias dietas para montar a minha.
Tem como vocês avaliarem e opinarem?
Quero começar com um Cutting pra perder o bolo de gordura localizada que tenho na parte inferior da barriga e depois entrar com um Bulking limpo
Estava muito sedentário e tem 2 meses que venho só comendo chocolate, pão, maionese e biscoito recheado (Quase todo mundo aqui já passou pela situação de começar a morar sozinho e sabe bem como são os primeiros meses rsrsrsrs)
Idade: 20anos
Altura: 177cm
Peso: 81kg
BF: entre 15 a 20%
Treino de média intensidade pois estou voltando agora, porém pretendo intensificar em 1 mês
pedalo entre 20 a 25 min por dia fazendo meu caminho diário (comecei tem 1 semana, antes estava 100% sedentário)
Corrida de 15 a 30 min 2/3dias/semana
Vou entrar no boxe(40 min por dia) 2 dias/semana
Utilizando uma calculadora online deu que meu TBM é 1709 e meu gasto calórico diário é 2634
Ref1 8hrs :
comprimido vitamina C e D
150 ml leite
1 scoop whey
40g aveia
prot = 31g carb = 34g fat = 4g cal = 300kcal
Ref2 11hrs
2 ovos+recheio(tomate, cebola, pimentão)
100g batata doce
1/2 colher azeite pra fazer o ovo
prot = 15g carb = 28g fat = 19g cal = 320kcal
Ref3 13hrs
150G frango
50g macarrao integral
salada
prot = 47g carb = 32,5g fat = 09g cal = 473kcal
Ref4 16hrs
2 ovos + 1clara
1 fatia pao integral
1/2 colher azeite pra fazer o ovo
prot = 17g carb = 13g fat = 19g cal = 345kcal
Ref5 30 min pre treino 18:30hrs
creatina 5g
50g batata doce
100g frango
2 castanhas do pará (to em duvida de qual é o mlr horário)
prot = 38g carb = 14,5g fat = 18g cal = 370kcal
Ref6 30min pos treino 20:30hrs
100ml leite
1 scoop whey
1 banana
1 pastilha dextrose 4g (logo apos o treino)
prot = 22g carb = 38g fat = 1,5g cal = 250kcal
Ref7 22hrs
150g frango
50g batata doce
salada
prot = 46g carb = 12,5g fat = 12g cal = 350kcal
total prot = 216g - 2,7g/kg
total carb = 175g - 2,18g/kg
total fat = 75g - 1g/kg
total cal = 2405 kcal
Eai, o que acham?
Tenho um pré treino ISO Energy(cafeina e carbo), porém, pelo que andei lendo, acho que não é uma boa tomar por agora que to querendo queimar gordura localizada e esperar p tomar ele qnd começar o bulking. Estou certo?
Informação de cada alimento:
proteina carbo fat kcal Leite 100ml 4 5 1 49 whey 25g 17 3 0,5 91 aveia 40g 4,2 23 2,4 141 castanha para 1 1 5 47 ovo inteiro 6 1 6 80 batata doce 100g 1,75 25 0 100 frango 100g 30 0 8 197 macarrao 100g 13 65 2 343 pao integral 1,2 10 0,8 63 azeite 0 0 14 120 creatina 5 0 0 20 banana 1,3 26 0 98 pastilha dextrose 0 4 0 12 pre treino 25g 0 24 0 90 -
Eai galera, tenho 16 anos com 1 ano e meio de treino ( time muitas pausas e perdi muita massa com mononucleose) e 6 meses de dieta! Agora gostaria de uma ajuda aqui de como aumentar os ganhos!
No geral eu tive um bom desempenho, porém mesmo na dieta senti que o desenvolvimento do meu braço diminuiu mt, enquanto o resto melhorou bastante!
Meus dados:
Idade: 16
Altura: 178cm
Peso:70,4kg
Coxa:54cm
Panturrilha:38cm
Cintura: 74cm
Quadril:87cm
Braço direito:30cm
Braço direito contraído:35cm
Antebraço:38cm
Torax: 105cm
Bf: tem um tempinho que medi e tava em 16, mas diminuiu bastante
Minha dieta tem 400g de frango e 16 claras por dia.
Suplementação To tomando apenas whey, tive que suspender muscle milk por causa da isotretinoina.
Vocês tem alguma recomendação de dieta, treino ou suplementação?
Avaliação dieta
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por ricardobah
Fiz dois meses de acompanhamento com nutricionista ortomolecular esportivo porém não tive resultados. Não segui a dia 100% todos os dias(segui na grande maioria e sem comer muito quando fugi), porém tive uma leve perda de massa muscular e perda 0 de gordura. Durante esse tempo tive três treinos avançados diferentes com dropset até a falha e outros métodos.
Estava com uma dieta de 1700 calorias e tomando ostarine+cardarine.
Agora estou montando minha dieta. Peguei como base a dieta que deu muitos resultados(tanto de hipertrofia quanto na perda de gordura) com um amigo e aumentei um pouco carbo e gordura para chegar perto dos macros que calculei.
Gostaria de saber se devo mudar algo ou se ta boa. Achei pouca gordura e carbo, porém não aumentei muito pq quero ver se tenho os mesmos resultados que ele. Adicionei creatina, um pouco de carbo e uma gema em cada refeição com ovos.
Meus dados:
idade:21
altura:179
peso:89kg (to muito retido e ganhei 7kg nesse fim de ano)
bf: em dezembro estava em 24%, agora acredito que 26 ou 27
objetivo: hipertrofia
Dieta:
Ao acordar :
- 1 xícara de café
-1 colher de vinagre de maçã
-Suco de meio limão
-5 g de glutamina
Aerobico :
45 mins caminhada moderada
1a ref e Desjejum(estou em duvida com isso pois a glutamina quebra o jejum né?) pré treino:
- 50 g de whey ou 7 claras e 2 gema ou 150 g de frango
- 50 g de aveia
- 100 g de banana ou maçã ou kiwi
- 10 g de pasta de amendoim
- 1 cápsula de multivitaminico
-5g creatina
2a ref e pós treino
- 250 g de arroz ou 275 g de batata inglesa ou 250 g de batata doce
- 150 g de frango ou tilápia ou carne magra
- 100 g de legumes ( brócolis/repolho/couve flor)
3a ref
- 200 g de arroz ou 200 g de batata inglesa ou 150 g de macarrão
- 150 g frango ou 150 g de carne ou 7 claras e 1 gema ou 130 g de salmão
- 100 g de vegetais e legumes
- 10 g de pasta de amendoim
4a ref e ceia
- 4 fatias de pão integral ou 150 g de arroz ou 150 g de macarrão ou 60 g de tapioca ou 70 g de aveia
- 7 claras e 2 gema ou 50 g de whey ou 150 g de atum ou 150 g de salmão ou 150 g de frango
- 15 g de pasta de amendoim ou 20 g de uvas passas
- 2 g de omega 3
- 5 g de glutamina
macros aproximados
proteina: 229g
carbo:199g
gordura:42g
2090kcal
Ciclo de retenção (fazer uma vez a cada 30 dias)
zera o sal nas comidas e toma:
Segunda - 9 litros de água e 5 g de sal
Terça - 6 litros de água e 3 g de sal
Quarta - 7 litros e 4 g de sal
Quinta - 4 litros e 4 g de sal
Sexta - 9 litros e 5 g de sal
Sábado - 5 litros e 3 g de sal
Domingo - 4 litros e 3 g de sal