Wellcot
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Eu li o texto por completo... Achei muito bom, porém vejo no forum varias pessoas que vão pra facul levando sua alimentação e que falam de como e dificil de comer de 3 em 3 horas, porque não têm tempo.
Cada um tem o seu sonho, quando era menor queria ser jogador de futebol, não deu, já matei aula pra treinar e perdi provas, entretanto nunca repeti de ano. Atualmente, vejo que fiz muita merda, mas não faria diferente. E hoje estou estudando pra fazer concurso que vai ter final do ano.
Eu acho de uma tamanha hipocrisia sua, ter um assinatura que diz ( " Não há sentido para vida se não posso puxar ferro " ) e escreve um texto assim.
Parabens ai por suas conquistas, todavia estudar não e a unica maneira e ficar rico ( como diz um professo meu ) e um das maneiras, e riqueza e o que todos querem? sei la, cada um com seu cada um...
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Se alimentar de 3 em 3 horas as vezes e complicado,porem aqui no forum tem um topico que mostra algumas refeições bem simpes pra se comer em qualquer lugar ou hora.
Voce ta reclamano de frio calma ai... eu faço natação as 6 hrs da manha ate de baixo de chuva. Eu se ique e ompliado de eu alar de frio porque onde eu moro e clima tropical litoraneo, não sei se vc e da regial sul, mesmo assim academiae em um ambiente fechado...
No pain no gain
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Eu particulamente gosto de treino ABC 1x ou ABCAB ( sem treinar final de semana )
Da uma lida aqui no forum tem varios exemplos, variando de iniciante a treinos Avançados...
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O problema do whey eu nao teria um dia, porém o do ovo voce poderia ir no globo.com ( ja que e a emisora que manipula a multidão... ) e procura beneficio do ovo e vai ter um resultado bom la...
Meus pais falavam a mesma coisa e tal, mas depois que mostrei ninguem falo nada... ( pessoas de + idade acha que manga com leite faz mal, entao e proibido vender vitamina de manga? são coisa dos anos 50 que ficaram ate hoje ) e mostra que whey vem do leite a minha e do ricardo gosto natural pedi para minha mãe botar o dedo dentro do whey e esperimentar e ver o gosto de "leite" que era parecido...
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Pow vc deve achar minha resposta meio escrota, porem aki no forum tem regras...
Ninguem pdoe responder alguem se essa pessoa nao pesquisar. leia um pouco antes de começar a tomar, tomar suplementos sem saber para que serve e jogar dinheiro fora. 1 mes de academia? gasta dinheiro com alimentação naão com suplemento...
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No intervalo da escola se não der para levar mais nada, tenta levar pelo menos uma maça.
Aqui no forum tem um topico chamado: Refeições De Fácil Transporte. Ai poderia dar uma melhrarda...
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Varios videos foda ( o cara vem em fala que so o aranha vale a pena? pqp neh? crocop da aula... )
Não tem um ai o do Ramon Dekkers ( no seu tempo de jovem... para quem nao sabe ele foi o primeiro não taiandes a ganhar um capeonato dentro da tailandea )
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Eu particlamente nao so mt fã de peito e costa no msm dia... qnd fiz era um dia sair morto e outro normal e nao gostei por isso parecia que nem tava rendendo. ( cara um sabe o que e melhor para si, se vc gosta faz assim...)
pow la na minha academia eu faço os meus treinos ninguem repara em ql eu to fezendo. Eu poderia treinar todos os dias peito e ninguem iria reparar alem de casa dia ser um professor ( SEG/QUAT/Sex,Terç/Quin )
OFF:
Eu nao gostaria de criar um topico para a pergunta por isso vo pergunta aki...
eu tava pensando em fazer ABC 1X e nos dias livres fazer muay thai seria uma boa?
ou isso poeria me atrapalhar?
Seria: Segunda ( peito e triceps ) Terça ( MT ) Quarta ( costa e biceps ) Quinta ( MT ) Sexta ( ombro e perna )
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Diminua um exercício de tríceps, a final, seu peitoral nãoé do mesmo tamanho do seu tríceps
O mesmo para bíceps.
Adicione Leg 45, Agachamento e 2 exdercicios para panturrilha (pode ser panturrilha em pé e sentado)
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Como com o mesmo peso a primeira serie vc faz com 8 repetições e a segunda com 10?
Faça o seguinte, pegue um peso que voce consiga fazer entre 10-12 repetições, faça a primeira serie até a falha muscular (tenta fazer entre 10-12 +-) ai descança 1 minuto e repete o exercício novamente até a falha muscular vai dar umas 9-11 repetoções, descance 1 minuto e faça novamente vai dar umas 7-9 repetições
sempre até a falha, NO PAIN NO GAIN. Ai quando for trocar a serie descance 30 segundos pra gerar novos estimulos e tals
Coloca uns dropsets nos ultimos exercicios de cada grupo muscular...
Abraços e bons treinos!
Ali seria um sobre carga, porem o modo que vc falo eu achei melhor.
vlw ai.
Crucifixo COM cross-over: é crucifixo NO cross-over, ou é um bi-set dos 2 exercicios?
Acho que podia deixar 2 exercicios para biceps e triceps. E o ombro, como vai treinar 1 vez por semana, pode deixar 3.
Treino de perna ridiculo de fraco. Colocar exercicios compostos (agachamento hack, leg-press, agachamento smith,...)
Abraços.
Foi mal pelo erro de concordancia. É "NO" ja editei la em cima.
Vou da uma arrumar no treino de perna...
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Olá eu ja malho a quase 2 anos, porem so agora tomeu coragem pra montar minha propia serie com base com que eu li aki no forum e gostaria de saber fico boa.
Todos vão ser 3 séries de 8 a 12 repetições.
Medidas
altura: 1.74
peso: 76 kg
Braços: Esquedo 34 - Direito 34,5
idade: 20
Segunda A / Terça B / Quarta C / Quinta A / Sexta B
Peito: ( A )
Crucifixo NO cross-over
Supino reto com barra
Supino declinado com halteres
TRICÍPETES: ( A )
Testa
Coice
Costa: ( B )
Remada com HBM no cross
Triângulo no pulley
Pulley pegada aberta puxada para a nuca
Bicípetes: ( B )
Bicípetes no banco 45º
Bicípetes concentrado pegada normal
Ombros: ( C )
Remada auta com barra media
Flexão de ombro
Elevação posterior dos braços no banco 45º
Perna: ( C )
Cadeira extensora
Cadeira de adutores
Cadeira Flexora
Agachamento
Leg 45
panturrilha em pé
panturrilha sentado
Como e a minha primiera tentativa de montar um série desculpa ai se tiver algum erro...
Em cada grupamento eu procurei pegar um lugar diferente...
Ex: uma serie para cara uma das partes do peito... gostaria de saber se taria certo ou errado...
E gostaria de saber onde eu poderia encaixar o antebraço...
vlw ai...
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Quais exercícios ele deveria corta, pos minha serie ta parecida com a dele ou tae + volumosa... pq mu prefessor passo td bit-set... e sao 4 de musculos grandes e 3 de pequenos... ( e eu to me sentindo cansado antes da acabar os grandes =S )
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http://www.hipertrof..._1&#entry127008 ( ajudo a calcular os valores de cada alimento )
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Altura: 1,72 M
Peso: 73 Kg
Medidas: Quando eu fizer minha avaiação eu atualizo
Objetivo da dieta: Hipertrofia
Meal 01 ( 7:00 )
- Cereais corn Flakes / 30g / 108 kcal / Carb: 24g / Prot: 7g / Gord: 0g
- Leite / 200ml / 150 kcal / Carb: 11g / Prot: 6g / Gord: 6g
- bananas/ 2u / 210 kcal / Carb: 56g / Prot: 2g / Gord: 0g
- Atum / 50g / 111 kcal / Carb: 25g / Prot: 1,9g / Gord: 0g
Kcal: 579 Carbo: 116 Prot: 17 Gord: 6
Meal 02 ( 9:30 )
- Maçã / 1u / 60 kcal / Carb: 15g / Prot: 0 / Gord: 0g
- Barra de Proteina / 2u / 280kcal / Carb: 15g / Prot: 15g / Gord: 5g
Kcal: 340 Carbo: 30 Prot: 15 Gord: 5
Meal 03 ( 12:30 )
- Arroz branco / 200g / 248kcal / Carb: 48g / Prot: 4g / Gord: 0g
- feijão 60g / 51kcal / Carb: 8,4g / Prot: 3,6g / Gord: 0g
- Peito de frango s/ pele cozido 100g / 100kcal / Carb: 0g / Prot: 23g / Gord: 1g
Kcal: 399 Carbo: 56,4 Prot: 30,6 Gord: 1
Meal 04 ( 15:00 )
- Pão / 2 fatias / 127 kcal / Carb: 24g / Prot: 3,8g / Gord: 1,7g
- Peito de Peru / 30g / 32kcal / Carb: 0g / Prot: 6,9g / Gord: 0g
- Queijo Ricotta / 50g / 51 kcal / Carb: 1g / Prot: 6g / Gord: 2g
- Suco de laranja 300ml / 19,2kcal / Carb: 3,9g / Prot: 0,3g / Gord: 0g
Kcal: 219,2 Carbo: 29 Prot: 17 Gord: 3,7
Meal 05 ( pre-treino 18:00 )
- Batata Doce 300g / 375 kcal / Carb: 84g / Prot: 6g / Gord: 3g
- 2 Ovos Inteiros / 160kcal / Carb: 3g / Prot: 12g / Gord: 9g
- Atum 50g / 98,5kcal / Carb: 0g / Prot: 14,5g / Gord: 4g
Kcal: 633,5 Carbo: 87 Prot: 32,5 Gord: 16
Treino ( 19:00 as 20:30 ) ai ta o tempo que eu malho e a volta pra casa
Pos ( 20:30 )
- Whey concentrado 30g / 120kcal / Carb: 2g / Prot: 24g / Gord: 1g
- Malto 50g / 190kcal / Carb: 48g / Prot: 0g / Gord: 0g
Kcal: 310 Carbo: 50g Prot: 24g Gord: 1g
Meal 06 ( 21:30 )
- Arroz branco / 200g / 248kcal / Carb: 48g / Prot: 4g / Gord: 0g
- feijão 60g / 51kcal / Carb: 8,4g / Prot: 3,6g / Gord: 0g
- Carne vermelha cozida 100g / 160kcal / Carb: 0g / Prot: 28g / Gord: 6g
Kcal: 411 Carbo: 56,4g Prot: 35,6g Gord: 6g
Meal 07 ( 22:00 ) Hora que eu vo dormir
- Albumina / 20g / 80kcal / Carb: 0g / Prot: 16g / Gord: 0g
- Azeite Extra Virgem / ( 1 colher ) / 108kcal / Carb: 0g / Prot: 0g / Gord: 0g
Kcal: 188 Carbo: 0 Prot: 17 Gord: 0
Total:
Kcal: 3079,7
Carb: 424,8
prot: 204,3
Gord: 38,7
Fontes:
( ajudo a calcular os valores de cada alimento )
( fiz barra de proteina do comentario do Eduardoo )
*Essa e a minha primiera dieta que monto bem ( acho ) gostaria de ser avaliado...
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A opinião de vocês sobre o artigo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/
Exemplo de Refeições Pós-Treino, sem se entupir de carbos simples.
- Aveia(Até 100g), Claras de Ovo(7 à 10) e pó proteico misturado com a aveia.
E este ponto:
- Maior saciedade, você não vai ter que empurrar mais comida depois de 40 minutos para evitar o catabolismo.
Quer dizer que basta aveia com whey protein no pós-treino, para comer so depois de 3 horas?
Pow eu acho q voce boto errado pos o whey e feito do soro do leite nao da clara do ovo... Acredito que seria 3 misturas ( Aveia, clara de ovo e whey )porem sera que pode ser subistituido por albumina ( a clara de ovo ) ?
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Nem no site eles avisaram a mudança? isso e complicado, porem o gosto eu tomo a do vendedor ricardo e o gosto tambem não e muito agradavel, mas e boa a whey.
Na proxima gst um pouco mais compra um melhorzinha...
vlw ai...
Datena (Matéria De Suplementos)
em Musculação em geral
Postado · Editado por Wellcot
Da um pesquisada que eu vi ontem um topico sobre esse assunto...
abç ai...
OBS: O datena e formado em stanford no curso de nutrição e Farmacia -.-