thay_oliver

treina o agachamento usando o banco, no começo minha noiva tbm não conseguia fazer...
ai começou com o banco depois usou a bola hoje ela faz perfeitamente

Olha, depende do teu objetivo. Se for hipertrofia, não vale mesmo. 3x no máximo.

Então, dando uma pesquisada no fórum, você pode notar que geral vai falar que Smith é ruim por conta de inúmeros relatos de problemas nos joelhos após alguns meses de uso com cargas consideráveis. Não faz mal você sentir dificuldade no Livre, mas é bom começar com ele, nem que seja apenas com a barra, até você acostumar o teu corpo com o movimento, isso leva algum tempo mas vai por mim, é totalmente normal.

Quando saber se pode aumentar a carga?
Quando você conseguir chegar na última repetição da série e saber que poderia ter feito mais uma com mais esforço. Tem gente que faz 3x10, e ao invés de chegar nas última repetições "gritando", chegam sem mesmo fazer careta. Isso é errado.

Mas foque no movimento por enquanto, ao longo dos dias você aprimora sua coordenação e consequentemente o peso.

Achei volumoso para uma iniciante.
Exercícios base/compostos sempre por primeiro!

Ao meu ver, 6 exercícios por treino está mais do que ótimo.

Prioridade em Agachamento livre (Exclua o Smith da sua vida), Leg press, Passadas.
Sobre séries e repetições, acredito muito na mescla dessas:

4x6 - 4x5 - 3x8 - 3x10 - 4x8 -5x5

Não compensa treinar perna TODOS os dias não, agora em todo treino, dependendo do volume, pode ser uma boa (um fb de segunda quarta e sexta que tenha como base um agachamento por exemplo). E comece no agachamento livre, vá sem medo, se você nunca começar nunca irá aprender.

Seu treino é AB ou AB2x?
Edit: vi que você respondeu que vai treinar 3x por semana, faça FB3x, a base é agachamento livre, levantamento terra, pull up ou chin up ou remada curvada, supino reto ou inclinado ou com halteres e paralelas e Kroc rows ou algum finisher.
Os que eu coloquei entre OU você pode variar entre cada um dos três dias.

Bons treinos.

Nossa..... Como voce vai dar descanso (quando seus musculos crescem) treinando todo dia o musculo com essa intensidade ? Se quer treinar todo dia o msm musculo tem de buscar outro modo de treino. Acho melhor tu dar uma pesquisada na area de treinos aqui do forum ein...