Receiver
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67kg pq sou baixo, e peso não quer dizer nada lol. O que é IA? A tpc não sei ainda, tou querendo ajuda, Eu faço dieta abaixei muito meu bf pra poder ciclar, poderia me ajudar em o que é ia ? e sobre a tpc ? Coloquei minha dieta ai
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- Idade: 19 - Altura: 1,71 - Peso 67 kg - Medidas(braço,peito etc): 39 biceps, não sei o resto - Percentual de gordura(BF) : 12% - Tempo de treino : 2 anos e meio - Objetivo : Crescer seco - Estrutura do ciclo: 1-12 enantato de testo 600mg/week, shotando segunda e quinta 300mg 1-12 Boldenona 500mg/week Peço Ajuda pra tpc que ainda não sei o que vou tomar e que avaliem meu ciclo Minha dieta : Dieta KCAL:1692 C:114 P:210 G:44 1a Refeição C:17 P:33 G:22 30g Aveia 10 claras 1 gema 30g Amendoim sem sódio sem casca 100ml café 2a Refeição C:20 P:36 G:0 100g Batata Doce/Arroz Integral 150g Frango/Peixe 100g Brócolis/Espinafre/Couve 3a Refeição C:20 P:36 G:0 100g Batata Doce/Arroz Integral 150g Frango/Peixe 100g Brócolis/Espinafre/Couve 4a Refeição C:17 P:33 G:22 30g Aveia 10 claras 1 gema 30g Amendoim sem sódio sem casca PRE TREINO C:20 P:36 G:0 100g Batata Doce/Arroz Integral 150g Frango/Peixe 100ml café POS TREINO 1 C:20 P:36 G:0 100g Batata Doce/Arroz Integral 150g Frango/Peixe
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1-12 enan testo 600 mg/w 1-12 bold 500 mg / w O que acham do meu ciclo ? Objetivo: Definir o maximo possivel BF: 12%
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manda fotos de como está agora
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justamente o treino está ruim eu quero dicas!
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Tinha esquecido de postar ombro, já editei, justamente postei minha ficha para avaliarem e darem dicas sobre o meu treino ou se ele está errado e porquê.
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Idade:16 Altura:1,70 Peso:71,5kg Objetivo do treino: Definição muscular A: Peito/Dorsal 4x12 - Supino Smith 4x15+12+9+6 Supino declinado (Começando com menos peso e aumentando ao diminuir as repetições) 4x6+12 Supino inclinado (Faço 6 com mais peso, diminuo o peso e faço 12) 4x Exaustão Voador 4x15+12+9+6 Remada baixa 4x6+12 Puxador triangulo 4x6+12 Puxada Reta 4x Exaustão Pull down Abdomen TriSet B: Biceps / triceps 4x12 Rosca direta 3t (halteres) 4x6+12 rosca scott 4x12 - rosca cross 4x Exaustão rosca concentrada 4x12 Coice ( halteres) 4x6+12 triceps pulley 4x12 triceps paralela C: Ombros/Perna/Panturrilha 4x12 Leg press 4x12 flexora 4x12 Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé com Barra 3x15 - Panturrilha no Leg 3x12 Desenvolvimento militar 3x12 Desenvolvimento halteres 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação frontal Abdomen Triset