GaahOliveira
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GaahOliveira recebeu reputação de Saintgraal em [Avaliação] Cutting (Aceito Sugestões)
Altura: 1,74
Peso: 77
Idade: 16
BF: 18%
Objetivo: Reduzir BF
Treino: ABC2X
Agua: 4 a 6 litros/Dia
Não tenho muita grana, essa é minha primeira vez que monto um cutting alias e minha primeira vez q eu monto uma dieta.
Aceito sugestões vlw...
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GaahOliveira recebeu reputação de Saintgraal em Panqueca Facil De Fazer
Falae pessoal aprendi a fazer uma panqueca top se liga na receita
MASSA:
- 2 Ovos (medios) 1 clara (se quiser por 2 ovos ta blz)
- 2 colheres de farinha ou farelo aveia (30g) (se quiser colocar 1 e meia pode tb)
- Sal ai vai do teu gosto (se n quiser nem poe)
COMO FAZ ISSO AEW:
POE NO LIQUIDIFICADOR E BATE (tds ingrediente), PASSA AZEITE NA FRIGIDEIRA OU OLEO MEMO, DEXA AQEUECE E TAL, DPS JOGA NA FRIGIDEIRA (EM FOGO ALTO) E TAMPA, DEIXA 1 MINUTIN OU 2 ABAIXA O FOGO E VE SE TA DOURADA A MASSA, PEGA E VIRA E ESPERA MAIS UM POKIN E JA ERA. '-'
(230kcal)
17g de carboidrato
14g de proteina
4g de fibra
9g de gordura (SE QUISER MENOS GORDURA COLOQUE 1 GEMA E 2 CLARAS)
O recheio fica ao seu criterio, eu gosto de colocar 200g de frango tomate e mussarela
flw vlw
