Shekoy

Falar que isso aqui \/ é natural é foda kkk

Velho esse negocio de treino,acho que vai de cada um viu,pq eu olhando aqui no forum vejo muita gente falando bem de treinos que eu já fiz e não me dei bem,se pra vc é bom muito volume,faça isso,senão vai treinando e uma hora vc vai saber o tipo de treino que é bom para ti. Eu gosto de treino volumoso,porem ultimamente estou me sentindo muito cansado no treino,então vou fazer algumas experiencias e ir testando.

Obrigado pessoal que postou,irei fazer alguns testes antes de decidir qual treino usar onfire,valeu.

Então pessoal,como eu estarei on anabolizante com esse treino,poderia por um numero maior de exercicio no treino. Se eu botasse peite+ombro+triceps em um dia,ficaria muita coisa para um dia de treino,não acham? Não acham um volume maior no treino melhor ?

Mais ninguem para ajudar?

Po,botei abcd pra ter um dia só de perna,

Ninguem ?

Bom meu treino é abcd,minha academia não abre domingo(dia que tiro para descanso),treino abcdab (segunda a sabado),ai na outra segunda eu começo do que parei,no caso continuo assim cdabcd,espero que tenham entendido. Quero a opinião de vocês sobre meu treino. Obs:Esse treino pretendo usar quanto eu estiver on fire. A Desenvolvimento HBC 3X10 Elevação lateral HBC 3x10 Elevação frontal no cross(corda) 3x8*+10 cruxifixo invertido cross 3x10 Rosca direta barra W 3x10 Martelo no cross(corda) 3x10 Rosca concentrada HBC 3x10 Rosca inversa cross 3x10 B Supino reto HBC 3x10 Supino 45° HBC 3x10 Supino Declinado 3x10 Crossover 3x10 Cruxifixo 45° 3x10 Tríceps francês Bi 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Inverso Cross 3x10 C Puxada pulley P.S 3x10 Puxada pulley (trás) 3x10 Remada polia baixa P.N 3x10 Remada curavada P.S + P.P 3x10+10 Remada alta cross 3x10* Enolhimento no smith 4x10 D Agachamento livre 3x12 Leg 45° 3x10 Cadeira extensora 4x10 Cadeira adutora 4x10 Flexora em pé 3x10 Flexora deitada 3x10 Panturilha em pé 3x15 Panturilha sentado 3x10* Panturilha no leg 3x12

Pouca gordura na dieta na minha opinião,pq não bota uns 30 ml de azeite na dieta ?

Blz,obrigado ai pela ajuda.

Foi o que imaginei. E sobre a minha dieta,acha que ta boa ou da pra mudar algo?

Separei assim de 3 em 3 horas por achar mais facil de fazer a dieta,então vocês acham que não vai ter um efeito muito bom comendo de 3 em 3 h,por causa da insulina?

Boa tarde homer,eu vi minha TMB pela tabela do excel e deu 2867,o bf eu não tirei ainda,o que vc sugere que eu troque para por mais gorduras,pq se eu por mais gordura sem tirar nada,vai ficar com muita caloria a dieta,não?

Puts mas fica de 7:00 até 16:30 sem comer ? o.o Meu treino ia ser uma merda,acho que eu ia ficar até mal,já que poucas vezes que fui treinar sem comer direito passava mal. Do jeito que minha dieta está,não da pra perde uns 3 k de gordura preservando a massa magra?

Bom estava fazendo um bulk,porém dei uns vacilos na dieta,era pra ser bulk limpo e não foi muito limpo,acabou que ganhei um pouco de gordura na barriga,eu ainda pensei em continuar com o bulk,porém essa gordura localizada que ficou na barriga está me incomodando e resolvi fazer um cutting(mas nada exagerado,quero perde uns 3 ~ 4 kg),vim aqui para ler a opinião de vocês sobre a minha dieta. Altura:1.76 Peso:71kg (não tirei as medidas do corpo) Obs:Treino pesado,de segunda a sabado. Dieta: 7:00 1g de vitamina C 7:30 60 gramas aveia (211 calorias) (34g de carbo) 100g de frango (110 calorias) (20g de proteina) 11:30 100 gramas de arrozz (109 calorias) (24g de carbo) 100 g de frango (110 calorias) (20g de proteina) Legumes 13:30 (pre treino) 100g de batata doce (125 calorias) (28g de carbo) 100g de frango (110 calorias) (20g de proteina) 1 comprimido de centrum 4:30 (pos treino) 300g de frango (330 calorias) (60g de proteina) 60g de malto (240 calorias) (60g de carbo) 100g de batata doce (125 calorias) (28g de carbo) 7:30 100 g de frango (110 calorias) (20g de proteina) 20ml de azeite (200 calorias) (20g de gordura 10:30 5 ovos cozidos (400 calorias) (30g de proteina) (30g de gordura) 20 ml de azeite (200 calorias) (20g de gordura) Total 2380 calorias O que vocês acham ?