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Olá a todos, pois bem, estou começando agora, pelo o que pesquisei fiz esse treino abaixo, não sei se está certo, até por isso que estou abrindo o tópico pedindo ajuda. Quem for dizer que está ruim, que deve trocar exercícios, séries e repetições, favor dizer o porque, pois não vou conseguir adivinhar o que está errado. Tempo de treino: 1 semana Idade: 21 Altura: 1,76m Peso: 71kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC. 5 dias na semana no esquema ABCAB, CABCA, BCABC, A - Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Pulley 3x10 Mergulho entre bancos 3x8 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 B - Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Puxada frente 3x10 Puxada trás 3x10 Remada baixa 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca reversa 3x10 C - Pernas/Panturrilhas Leg Press 3x12 Mesa extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Banco gêmeos sentado 3x12 Panturrilha no leg press 3x12