Fortiin
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Como assim a freqüência?No meu caso que também é o peitoral, eu diminui a qunatidade de exercícios e aumentei a frequência, deu uma melhorada.
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No meu caso é o peitoral
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E o seguinte ja "descobri" meu peitoral ele trabalha com halter , paralelas nao funcionam comigo(para o peitoral) , Tava pensando em :
Reto com halter(drop-set)
Inclinado
Crucificxo
Crossover
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vc tem braços longos ?
meio peitoral é pifio tbm... conversando com um cara mais experiente ele me disse que pelo fato da minha envergadura ser monstra (meu braços esticados, ao lado do corpo, chegam perto dos meus joelhos) eu nunca vou sentir meu peitoral num supino por ex como a maioria sente...
tenho sim kra
Compreendi ja , preciso trocar esse crucifixo unilateral na maquina por algum outro exercico , o resto da serie esta boa me ajudem
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Não deveria nem ter começado.
Cross-over e voador vai ser uma beleza p/ vc sentir, mas agora se vc quer volume não terá resultado algum, só pump.
o que me sugere ?
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Finalmente consegui sentir o musculo , o segredo pra mim são so halteres , fiz o reto com halter estou conseguindo esmagar legal , troquei tbm o inclinado com barra pelo halter ficou top , estava pensando em tirar esse crucifixo maquina (esta acabando com meu ombro) e fazer crossover + voador o que acham ?
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voce faz esse treino quantas vezes por semana ?
2 , treino segunda terca e quarta , sexta e sabado
Entäo, se nada que o pessoal postou aqui ajuda, se o treino é perfeito e a execucäo é perfeita, só pode ser problema no sistema nervoso. Os neurotransmissores näo estäo enviando o trabalho dos músculos ao cérebro, por isso ele näo sente o peitoral sendo trabalhado.
entendi
o que funcionou pra mim e não curvar as mãos, deixa-las retinhas (não dobrar o punho/munheca) e usar pegada falsa (sem o polegar fechando) abraço.
ps; vc terá que reduzir a carga pra acostumar o punho primeiro.
proximo treino vou testar essa pegada falsa
Tinha o mesmo probkema e peitoral virou meu melhir musculo hj em dia de tanta dedicacao que tenho no movimento. Sempre desco a barra no supino fazendo um arco, e em cima sempre faço pico de contracao. Tb utilizo pegada falsa. Uma dica que parece boba mas ajuda mt é antes de entrar no ex, fecha o olho e pensa no musculo a ser atingido e como vc vai fzer o movimento.
grava sua execucao que poderei te ajudar melhor
vou tentar essa pegada falsa
tá progredindo nas cargas?
sim sim
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Pode postar o seu treino completo?
Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12
posta o treino.
vc deve estar treinando errado, seja em amplitude ou movimento...
abraço.
Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12
execução esta perfeita- não sente aquela dorzinha no dia dia seguinte ?
Nao
PIor q eu tenho a mesma sensação kkkkkkk e peitoral eh meu ponto fraco !
Só uma pergunta boba pra eu continuar com minhas pesquisas, vc disse q tem dificuldade em peito ok.. Em braços vc nao tem certo? Braços é um musculo q vc evolui facil(embora 9 meses de treino seja dificil avaliar isso)?
E posta teu treino ai pra gente te ajudar tbm, e por exemplo qnd vc faz supino vc sente trabalhar mais ombro - triceps né? Tenta então fazer um movimento mais curto(nao subindo mto pra nao estender o triceps).
Não porem meu braço não tem volume pelo fato de ser ecto , Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12
execução esta perfeitaMuito provável que seja falha na excecucäo.
não
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Olá galera , é o seguinte , desde de que eu começei a treinar (9meses) não sinto meu peitoral trabalhar nos exercicios , parece que estou treinando ombro e triceps , a postura dos exercicios esta totalmente correta e mesmo assim não sinto pegar o peitoral , ja ta mt zuado , quem me ve de frente diz que nem parece que eu treino , já que o corpo todo desenvolveu menos o peito , eu achava que eu tinha dificuldade genetica mas não é , eu realmente não consigo sentir o musculo , também não consigo "mexer" é como se eu não tivesse um peitoral , ja tentei de quase tudo , me ajudem por favor!
- dogwhisperer reagiu a isso
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Sério pessoal ta mt desproporcional minhas costas e trapézios e ombros bem desenvolvidos ai chega no peito e no biceps ja era , quem me ve de costas diz q ta maneiro ja quem ve de frente nao diz o mesmo pq esse peitoral ta mt fraco , ja o braço o ombro ta grande ai vai descendo vai afinando ...+1
siga as regras de postagem do fórum.
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Formata isso ai que da até agonia de ler.
2
aueheuheuaehae
(3) kkkkkkkk
Formatado
Nem li, mas não importa.
Cara , vc quer focar no peitoral e bíceps, então treina eles com mais frequência.
Supino reto , Desenvolvimento militar, Paralelas.
Bíceps é meio inútil treinar isolado, mas tenta ae uma rosca tripla 21 , e uma rosca martelo.
Se quer focar mesmo no peitoral, usa Crucifixo reto... Me matem quem quiser por eu estar mandando o cara fazer isolados.. mas comigo foi assim(e olha a largura das minhas tetas...)
Série de peito vou trocar segunda feira e treino 2x na semana , não treino o bíceps isolado
Olá pessoal é um prazer está aqui para poder ajudar, eu sou e vejo que o assunto aqui é um dos mais discutidos, sobre peito e bíceps, por serem dois músculos em que algumas pessoas tem uma certa dificuldade de desenvolver. Como resolver isto? Existe uma série de questões que devem ser levadas em conta, num adiante comer um monte de coisas, se encher de proteína, pegar um monte de pesos, que não vai adiantar! O que tem que se fazer nestas situações é, como todo mundo deveria fazer em nas academias, mais intensidade e menos peso. Isso mesmo, você não tem que ficar pegando um monte de peso, você só precisa dar intensidade para o seu músculo crescer, como fazer isso? Muito simples, pegue uma quantidade de peso que você sinta que está forçando o músculo, e faça mais repetições do que normalmente você faz. Fazendo mais repetições com pesos que você aguente, o seu músculo terá muito mais intensividade, e com isso a quebra de fibras musculares será muito mais eficaz, que é justamente nas fibras que você tem que se concentrar, pois quanto mais rompimento as fibras tiver, mais o seu músculo crescerá e mais forte, no seu descanso. Mais não é só isso, tem uma técnica chamada: Variação de exercícios, que é bem simples de aplicar, eu falarei brevemente sobre ela, se quiser ver um conteúdo mais completo visite o nosso site , lá tem um artigo falando somente sobre esta técnica. Vamos lá , esta técnica se aplica assim -> (Se você está acostumado a chegar na academia e fazer supino primeiro e depois um voador, inverta fazendo o voador primeiro e depois o supino, fazendo isso o seu músculo terá que se esforçar para se adaptar a sequência de exercícios que você propôs ao músculo, assim forçando ele cada vez mais e quebrando mais fibras musculares.
posso tentar essa vamos ver
Talvez não vc esteja contraindo os músculos na execução dos exercícios para os mesmos.
É importante no supino, por exemplo, que vc trabalhe de forma a puxar o peso com o peito, e não usando somente os braços. Senão o máximo que vc consegue é melhorar seu tríceps e ombro, enquanto teu peito continua plano.
Faça um voador e um supino corretamente, não tenho meda de reduzir as cargas pra melhorar a execução deles.
Em relação ao bíceps, não faça muitos excs. isolados.
Trabalhe as costas bem que antebraço e braço crescem juntos.
Contraio sim cara , execução ta boa , minhas costas desenvolveu "normal"
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tem chin up cara (barra fixa supinada)Já pensou em Chin ups e Paralelas?
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Salve irmãos! Seguinte treino a 8 meses , ectomorfo , 1, 78cm , 72kg , meu corpo inteiro progrediu normal menos o peitoral e o biceps , peitoral ta mt embaçado , e biceps 30 , 5cm sem forçar
-Dieta: 9:00 : 2-3 paes com queijo + 1 ovo inteiro e 1 clara + 1 colher de aveia + 1fruta+ 1 copo de leite
12:00: almoço
14:30: 2 bananas com aveia e canela
16:00 : batata doce e 2 claras
18:00 : batata doce (pre treino).
20-21:00 : janta
00:00: 1 banana e 1 ovo.
Treino:
Segunda (peito , Triceps e ombro) : Supino Reto 4x , supino inclinado (drop set) 4x , Supino Declinado 4x , Crucifixo 4x , Triceps corda 4x , Desenvolvimento Militar 4x.
Terça: (Costas , biceps e trapezio) : Puxada aberta 4x , Remada curvada 4x , barra fixa supinada 4x , rosca direta 4x , rosca alternada 4x , encolhimento de ombros com halter 4x , kroc rows 2x20
Quarta : (perna e panturrilha) : Agachamento livre 4x , cadeira extensora 4x , Agachamento passada 4x, mesa Flexora 4x , Panturrilha maquina 4x. Quinta não treino , sexta e sabado repito os treinos de segunda e terça
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ta natural fi?
sim
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Pull over ou declinado ? Na minha academia o declinado só tem na maquina odeio máquinas
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Sim.
So coloquei as paralelas antes do desenvolvimento , pq se não meu ombro não aguenta fazer paralelas depois
APeito/Tríceps e Ombros-Supino Reto 4x10-Supino Declinado 4x10-Tríceps Corda 4x10-Paralelas 4x até a falha-Desenvolvimento militar 4x1o -
O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?
Treino ABCX2
A
Peito/Tríceps e Ombros
-Supino Reto 4x10
-Supino Declinado 4x10
-Desenvolvimento Militar 4x10
Paralelas 4x5
B
Costas/Bíceps e Trapézio
-Barra Fixa
-Remada Curvada 4x10
-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10
-Rosca Direta 4x10
-Encolhimento de ombros 4x10
Kroc Rows 2x20
C
Pernas e Panturrilhas
-Agachamento Livre 4x10
Bulgarian Squat 3x
-Levantamento Terra 4x10
-Panturrilha Máquina 4x10
Tudo na mesma ordem ?
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philip_np colocou o treino lá pra você..
O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?
Treino ABCX2
A
Peito/Tríceps e Ombros
-Supino Reto 4x10
-Supino Declinado 4x10
-Desenvolvimento Militar 4x10
Paralelas 4x5
B
Costas/Bíceps e Trapézio
-Barra Fixa
-Remada Curvada 4x10
-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10
-Rosca Direta 4x10
-Encolhimento de ombros 4x10
Kroc Rows 2x20
C
Pernas e Panturrilhas
-Agachamento Livre 4x10
Bulgarian Squat 3x
-Levantamento Terra 4x10
-Panturrilha Máquina 4x10
Kroc rows seria remada unilateral ? Se não qual a diferença entre os 2 ?
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So colocaria uma paralelas ou um banco ou um supino fechado no lugar de um triceps pulley, de resto ta muito bom
Paralelas não da porque trabalha o peito tbm e ja tem 4 exercicios de peito , supino fechado ou banco no lugar de qual ?
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Tomar com agua no pós tem algum problema ? não tenho grana pra comprar malto ou dextrose
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ta ruim não!
vlw
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O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?
Treino ABCX2APeito/Tríceps e Ombros-Supino Reto 4x10-Supino Inclinado 4x10 (Drop-set)-Supino Declinado 4x10-Crucifixo reto 3x12-Tríceps corda 4x10-Tríceps pegada supinada 4x10-Desenvolvimento Militar 4x10BCostas/Bíceps e Trapézio-Barra Fixa ou Pulley pegada aberta 4x10-Remada Máquina 4x10-Remada Curvada 4x10-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10-Rosca Direta 4x10-Encolhimento de ombros 4x10CPernas e Panturrilhas-Agachamento Livre 4x10-Agachamento passada 4x10-Levantamento Terra 4x10-Mesa Flexora 4x10-Panturrilha Máquina 4x10 -
Tá fraca. Veja aqui como planejar os macros da sua dieta:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
Depois é ler tabela nutricional e fazer porções corretas.
Mas algumas correções básicas que dá pra fazer nessa sua dieta:
Não precisa jogar fora a gema do ovo, vc não está em cutting.
Uma boa fonte de proteína em todas as refeições. Presunto não é.
Adicione proteínas no pré treino.
Sério, eu não sei como você se sustenta comendo assim kkkkkk. Com o seu peso, eu já comia 5 ovos inteiros no café da manhã + mingau de leite e aveia (100g) + uma fruta kkkkkkkkkkkkk.
É cara mais eu não trabalho ainda pra bancar uma dieta "top" ... ai eu tento improvisar
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Vai seguindo a sequência, quantos dias puder treinar. Se for 6x na semana, a-b-c-a-b-c, se for só 5: a-b-c-a-b Daí na outra semana você começa com c-a-b-c-a ...
Por aí vai.
Mas eu continuo dizendo, o erro tá na dieta. Com uma dieta legal, fazer qualquer merda dentro de uma academia gera hipertrofia, levando em consideração seu baixo peso.
Tendi cara... Dieta ta assim (Lembrando eu não me sustento$):
9h: 2 pães integral com queijo e presunto + 2 claras + 1 copo de leite
12: Arroz e feijão + filé de frango
14:30 : 2 bananas + canela e aveia
16:10: batata doce + 2 claras
18:00 (Pré-Treino) : Batata Doce
21: 00: Arroz e feijão + file de frango
23:50: Ovo inteiro +1 copo de leite ou banana
[Falta de Pesquisa]Qual A Forma Correta De Trabalhar Um Musculo Que Não Cresce?
em Lixeira
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