Innocenzi

Muitooo obrigada pelas sugestoes ... Esta bem dificil pra mim arrumar um treino decente por aqui E ainda pego esse errado ... Mais tarde eu publico o treino do instrutor daqui pra vc dar uma olhada Mas [e bem estranho .. tanto que eles nao dividem os dias dos treinos Todo dia [e o mesmo treino lkkk Entao vc ja pode imagina como deve ser !!! Estou meio perdida aqui .. Pois nao sei quem realmente vai fazer um treino bom pra mim por aqui Maaaas obrigada pela sua sugestao

Ola .. eu acabei postando o treino B duas vezes .. Mas acho q vc entendeu kk O treino do pessoal da irlanda nao esta comigo ... Mas ela [e bem basico .. Vou postar ele mais tarde .. Gostaria de saber se eu preciso mudar algumas coisas nesse treino ou se eu tenho q refazer um novo treino ??? Obrigada pela resposta

Olaa meu nome [e Caroline ... Hoje [e meu primeiro dia no forum .. E queria muito que alguem pudesse avaliar meu treino Bom eu treino no brasil por 6 meses e parei .. estou morando na Irlanda a 7 meses e estou treinando a 3 Mas os instrutores daqui nao passam treinos pesados .. Peguei um treino com uma amiga brasileira e gostaria de saber a opniao de vcs sobre o treino ???? - OBRIGADAAA Segundas e Sextas (Quadríceps, panturrilha e ombros) - TREINO A - Agachamento na barra guiada 4x10 - Leg press 45 4x10 - Cadeira extensora 3x10 - Cadeira adutora 4x10 - Panturrilha 4x15 -Stiff 4x15 - Abdominais infra 4x30 Terças e Quintas (Superiores) - TREINO B - Supino reto 3x15-20 - Pull over 3x15-20 - Puxador posterior 3x15-20 - Remana unilateral 3x15-20 - Bíceps rosca direta com halteres - Tríceps corda - Tríceps testa - Oblíquos no extensor de lombar 4x20 Quartas (Posterior de coxa e glúteo) - TREINO C - Avanço na barra guiada 4x12 - Agachamento terra 4x10 - Cadeira flexora 4x10 - Cadeira abdutora 4x12 - Glúteo 4 apoios na barra guiada 4x12 - Elevação de quadril 4x12 - Extensão de lombar 4x15 - Abdominais supra 4x30 Terças e Quintas (Superiores) - TREINO B - Supino reto 3x15-20 - Pull over 3x15-20 - Puxador posterior 3x15-20 - Remana unilateral 3x15-20 - Bíceps rosca direta com halteres - Tríceps corda - Tríceps testa - Oblíquos no extensor de lombar 4x20