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Vc vai perder massa se a sua dieta nao estiver boa,como anda sua dieta?
faço dieta, assim,
REFEIÇÃO 01 - 6:30H
2 FATIAS DE PAO INTEGRAL
1 COL DE REQUEIJÃO LIGHT
1 BANANA COM 1 COL DE AVEIA
REFEIÇÃO 02 – 9:30H
100G DE BATATA DOCE
100G FRANGO
REFEIÇÃO 03 – 12:30H
150G ARROZ INTEGRAL
200G FRANGO
SALADA VERDE, BRÓCOLIS
REFEIÇÃO 04 – 15:30H
OMELETE DE 5 CLARAS+1 GEMA
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL
REFEIÇÃO 05 – 18:30H
100G BATATA DOCE
100G FRANGO
REFEIÇÃO 06 – 21:00H
200G PATINHO
SALADA A VONTADE
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Boa tarde, sou nova por aqui, tenho uma duvida sobre meu treino,
Gostaria de ajuda, malho a 2 meses e me sinto um pouco perdida, (academia que frequento é boa, mas o acompanhamento não é muito bom) faço um treino em circuito, mas era com poucas cargas e fui aumentando por minha conta mesmo, principalmente nas pernas, minha duvida é se posso estar queimando massa ao invés de ganhar, pois malho todo dia de SEG-SAB, poderiam me dizer se estou treinando algum músculo repetido? ou se estou dando o intervalo correto das 48h?, agradeceria muito se vcs me dessem opinião sobre esse treino, meu objetivo é hipertrofia, ja me disseram que o treino não esta respeitando as 48h e com isso não terei bons resultados, já estou adaptada a esse treino e com os aparelhos, tem como eu muda-lo para uma forma EFICAZ porem utilizando os mesmos aparelhos??? (eu tenho 1,70 de alt. e 69kg) meu treino é o seguinte:
TREINO A
15 MIN DE ESTEIRA
PUXADA SUPINADA 3X12ABDUTOR 3X12
ADUTOR 3X12
FLEXÃO DE PERNAS 3X12
ABDOMINAL 3X15AGACHAMENTO NO SMITH 3X10
LEG 90° 3X10
STIFF 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
15 MIN BIKE
TREINO B
15 MIN DE ESTEIRA
SUPINO RETO ARTICULADO 3X10
MAQUINA DE GLUTEOS 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL E LATERAL 3X10
ROSCA 21 3X10
ABDOMINAL 3X15
AGACHAMENTO SISSI 3X10
LEG 45 3X12
PANTURRILHA NO LEG 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3X10
15 MIN BIKE
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Boa tarde, sou nova por aqui, tenho uma duvida sobre meu treino,
Gostaria de ajuda, malho a 2 meses e me sinto um pouco perdida, (academia que frequento é boa, mas o acompanhamento não é muito bom) faço um treino em circuito, mas era com poucas cargas e fui aumentando por minha conta mesmo, principalmente nas pernas, minha duvida é se posso estar queimando massa ao invés de ganhar, pois malho todo dia de SEG-SAB, poderiam me dizer se estou treinando algum músculo repetido? ou se estou dando o intervalo correto das 48h?, agradeceria muito se vcs me dessem opinião sobre esse treino, meu objetivo é hipertrofia, ja me disseram que o treino não esta respeitando as 48h e com isso não terei bons resultados, já estou adaptada a esse treino e com os aparelhos, tem como eu muda-lo para uma forma EFICAZ porem utilizando os mesmos aparelhos??? (eu tenho 1,70 de alt. e 69kg) meu treino é o seguinte:
TREINO A
15 MIN DE ESTEIRA
PUXADA SUPINADA 3X12ABDUTOR 3X12
ADUTOR 3X12
FLEXÃO DE PERNAS 3X12
ABDOMINAL 3X15AGACHAMENTO NO SMITH 3X10
LEG 90° 3X10
STIFF 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
15 MIN BIKE
TREINO B
15 MIN DE ESTEIRA
SUPINO RETO ARTICULADO 3X10
MAQUINA DE GLUTEOS 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL E LATERAL 3X10
ROSCA 21 3X10
ABDOMINAL 3X15
AGACHAMENTO SISSI 3X10
LEG 45 3X12
PANTURRILHA NO LEG 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3X10
15 MIN BIKE
Me Ajudem Nesse Treino To Apavorada
em Diário de Treino
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Desculpe, entrei hj neste site, A - SEG- QUARTA - SEXTA e B - TERÇA - QUINTA - SABADO
Desculpe, entrei hj neste site, A - SEG- QUARTA - SEXTA e B - TERÇA - QUINTA - SABADO