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Fala galera, td bem? Posto esse tópico pedindo sugestões do que mudar nessa minha dieta. Sigo a Dieta TNT, que, de fato, permite que você perca gordura SEM PERDER massa magra junto, pois ela não é apenas "proteína/zero carb", e sim rica em gordura, depleciando as reservas de glicogênio eqto usa a gordura para fornecer combustível para o corpo. Muitos já devem ter ouvido falar desse tipo de dieta; a gordura animal saturada (sim, a saturada!) faz bem para a saúde e pode te ajudar tanto a perder peso quanto a ganhar massa muscular, pois ajuda a promover GH e Testosterona. Em alguns aspectos, essa dieta é semelhante a Dieta Anabólica do Mauro Di Pasquale, porém, é permitido comer carboidrato antes e depois do treino. No começo é uma maravilha, a gordura vai embora e sua massa magra fica, fantástico! Só que agora, estagnei. Apesar da dieta recomendar fortemente o consumo de gordura saturada, acredito que o excesso não permite que eu perca o resto de gordura que ainda tenho para perder (creio que +/- uns 2 kilos). Eu já senti na pele que gordura saturada (desde que não combinada com carboidratos!!) fazem MUITO bem p/ a saúde (ao contrário do q N nutricionistas pregam), porém, acho que cheguei a um ponto em que terei que mesclar entre a Dieta TNT e as dietas cutting padrão, com muita proteína magra (atum, peito de frango). Idade: 25 anos Peso: 67 kilos (estagnado) bf: não sei, porém, acredito que seja menor que 15% Altura: 1,67 Nome da Dieta: Dieta TNT Café da manhã (pré-treino): 300 ml de leite + um pouco de whey protein com carbo = totalizando 30g proteínas + 40g carboidratos. Pós-treino: repete pré-treino. aqui vai um adendo: a dieta recomenda fortemente pré e pós líquido, e só dps de meia-hora após tomar o pós líquido, e que se deve comer sólido Almoço: 2 hamburgers Sadia (só a carne) + 2 fatias de queijo cheddar em cima de cada um deles + 2 salsichas = 40g proteína + 45g gordura Lanche antes da faculdade: 3 salsichas = 20g proteína + 32g gordura Na faculdade: fatias de presunto e queijo = 15g proteína + 25g gordura Chegando da facul, antes de dormir (aprox. 23:30): repete almoço e SOMA-SE uma salsicha, ou seja: 45g proteína + 52g gordura. Em dias que como muita maionese, vamos dizer que aumenta-se em 15g de gordura o meu consumo. Durante o dia, tomo bastante café com creme de leite (praticamente zero carb/rico em gorduras), pois não posso tomar leite c/ café em horários que não o pré ou pós treino. Eu resolvi cortar: bacon/maionese/amendoim --- apesar de permitidos, aumentam consideravelmente a minha taxa calórica, e não tem necessidade (é aquela coisa, no começo perde-se peso fácil, mas quando chega a um nível onde estou, fica complicado perder os últimos quilos exagerando demais). Devo cortar o queijo também? Uma das minhas idéias é substituir esse lanche antes de dormir (que tá muito pesado) por uma lata de atum (aprox.25 g de proteína) e colocar 1 colher de azeite (aprox. 10g de gordura mono+poli, q tbm são benéficas!) Tem dias que não treino, tem dias que estou em cima da hora; pelo que postei, como 180g de proteína em dias normais de treino, e dias corridos, aprox. 150 gramas de proteína. ps: não postei calorias, não sei qtas calorias tem a maioria dos alimentos que consumo e segundo a minha dieta, é irrelevante! perdi muitos kilos de gordura apenas cortando carboidrato fora de hora, o importante para o meu plano de dieta é contagem de carboidratos, e consumir, no mínimo, 1g por pound (ou seja, aproximadamente 150g de proteína para quem tem +/- 67 kilos). ps2: em muitas refeições eu não posto a qtde de carbo, é intencional! é praticamente menor do que 3g, ou seja, irrelevante para a minha dieta (não vai me causar pico de insulina, é aqueles carbos que vem agregado no queijo, etc) ps2: no final de semana eu como carboidratos moderadamente, conhecido como "etapa de recarga", permitido pela dieta. Acredito que não seja isso que esteja sabotando, pois ao todo, são menos de 48 horas semanais comendo carbos moderadamente (com exceção do pré e pós treino), e além do mais, o carboidrato ajuda a acelerar o metabolismo.