Daniela Araujo

Nunca tinha feito certinho meu gasto energético. Agora que você falou, eu calculei. São 2.304,8 por dia. Com os ajustes que você recomendou, os totais ficaram assim: Total calorias: 2483,34 Total carboidrato: 333,05g Total proteína: 151,37 Total gordura: 58,87g Dá 2,64g/kg de proteína e 1,027g/kg de gordura. É melhor aumentar mais um pouco os carbos, né? Dicas? Simples ou compostos e em quais refeições?

Olá, pessoal. Fiz uma dieta mais ou menos porque não sou nem um pouco disciplinada com comidas que não gosto e não consigo comer muito, tenho o estômago pequeno. Daí fica difícil crescer, né? Queria saber se serve pra alguma coisa, pelo menos. Altura: 1,75 Peso: 58kg BF: 19% Objetivo: bulking 7:00 Café da Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Sucrilhos KELLOGGS 110.1kcal 27g 0.9g 0g 200g Leite Longa Vida Desnatado BATAVO 66kcal 10g 6g 0g 140g Banana Prata, crua 124.6kcal 32.2g 1.4g 0g 15g Aveia 56.1kcal 10.05g 2.1g 0.9g 1g Canela, pó 2.61kcal 0.8g 0.04g 0.03g TOTAL: carb 80,05g prt 10,44g gord 0,93g 10:00 Lanche da Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Iogurte com Geléia de Morango NESTLÉ 214kcal 38g 6g 4g 12:00 Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Arroz Integral, cozido 72kcal 15g 1.8g 0.6g 60g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 123kcal 16.8g 10.8g 1.2g 60g Carne de Boi, magra, cozida 99.6kcal 0g 16.2g 3.6g TOTAL: carb 31,8g prt 28,8g gord 5,4g 14:00 Lanche da Tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1g Alert 8-hour (USER) 0kcal 0g 0g 0g 60g Maçã 35.4kcal 9g 0g 0g Alert é um termogênico que minha nutricionista me passou. Como eu estudo a tarde (e ele é de liberação lenta), achei melhor tomar no início da tarde, que aí ainda "tem um pouquinho" na hora do treino. 17:00 Pré-Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 25g Pão de Forma 7 Grãos Light PULLMAN 51.5kcal 8.5g 2.5g 2g 20g Requeijão 50.2kca 0.4g 4.8g 3.6g 20g Presunto, cru ou fresco 72.6kcal 0g 3.2g 6.6g 20g Queijo Mussarela Sadia 63.4kcal 0.4g 4.8g 4.6g TOTAL: carb 9,3g prt 15,3 gord 16,8g 20:00 Jantar/Pós Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 235.5kcal 1.5g 19.5g 18g 50g Pão de Forma PULLMAN 123kcal 24g 3.5g 1.5g 60g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 123kcal 16.8g 10.8g 1.2g 30g Farinha de Milho Branco 109.5kcal 23.4g 2.4g 0.3g 400g Suco de Laranja, fresco 256kcal 52g 4g 0g 20g Geléia de Morango 51.6kcal 12.8g 0.2g 0g 15g Chocolate Meio Amargo Classic NESTLÉ 75kcal 9g 1.05g 4.05g TOTAL: carb 139,5g prt 41,45g gord 25,05g 23:00 Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 7.5g Castanha-do-Pará 52.43kcal 0.53g 1.28g 5.03g Total Calorias 2167.14kcal Total Carboidrato 308.18g Total Proteína 103.27g Total Gordura 57.21g Eu não sei mais o que poderia comer antes de dormir, também. Não queria mais ovo, porque já como três no jantar. Eu tenho o problema de não sentir fome, então é difícil conseguir seguir dieta. Quis fazer uma que, mesmo sabendo que não é a ideal, é a mais provável de eu conseguir seguir. Mas gostaria da avaliação de vocês pra saber se adianta de alguma coisa, também. Obrigada! /update: quando postei, as tabelas desconfiguraram. arrumado.