Dadesko

Pessoal comenta como se todo mundo tivesse a mesma constituição corporal e mesmas alavancas... Primeiro lugar, a distância da barra do corpo não precisa ser obrigatoriamente sobre o meio do pé ou raspando a canela, próxima demais é até pior porque forçará a extensão precipitada dos joelhos para tirá-los do caminho da barra e transformará o mesmo em um stiff. Ao meu ver quanto a isso a sua execução está ok. Vou deixar um tópico abaixo que fala um pouco sobre isso. Quanto ao pescoço 'chicken neck', realmente não é recomendado mas também não está assim tão exagerado que desabone o movimento, até caras como Dan Green e Pozdeev fazem um 'chicken neck' nesse nível. Terceiro, a única coisa que eu acho que poderia melhorar na subida é que o seus ombros não estão sobre a barra mas a frente dela, então seria bom tentar baixar um pouco mais o quadril e jogá-lo para trás e colocar os ombros sobre a barra, o que automaticamente deixaria seu tronco mais ereto e te colocaria numa posição mais favorável para puxar o peso do chão. Quarto, evite esse duplo lockout que você fez, você subiu, travou e depois travou de novo. Suba, trave, mantenha a posição e desça com a mesma forma em que subiu (costas, lombar, escápulas contraídas), só a velocidade que pode ser rápida. No mais, para um recorde pessoal, a forma está melhor do que 95% das pessoas...

Tópico mencionado:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-sabe-deadliftar/

Pozdeev e Dan Green, dois recordistas mundiais no terra, reconhecidos pela ótima técnica, fazendo 'chicken neck'

https://fedo.pro/assets/images/pozdeev_.jpg

https://tonybonvechio.files.wordpress.com/2014/03/dan-green-deadlift.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=YEQP0Y80i_U

"I dont have diet, i'm strongman not bodybuilder"

firmeza.

Qualquer coisa cria um topico ou chama na MP que te dou uma ajuda, não sou muito experiente, mas to sempre pesquisando sobre pra estar sempre atualizado.

abraço

Sim, tipo, o minimo de séries que o rapaz lá do WS4SB recomenda(esqueci o nome dele ) são 6 séries. Mas pode fazer 8-9, vai de cada um.

Entre 5-3 repetições. Eu começo com um peso que eu faço 12 reps, mas faço só 5, e vou aumentando, sempre mantendo a faixa de 5 reps, quando vai chegando as 3 ultimas séries começo a fazer com kilagem pra 3-2 reps apenas.

Mas se você quiser pode fazer as séries de 5 reps, realmente com peso pra 5 RM, só que o desgaste vai ser maior, e vai atrapalhar um pouco talvez na hora de tirar PR, mas é tudo questão de adaptação vá pelo seu feedback na hora. Le esse topico, tem alguns principios do ws4sb nele, dá pra vc pegar alguns e colocar no seu treino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

Acompanhando aqui, mano. Shape muito daora e força também. haha Tem quantos anos?