Guilherm

Rafael valeu pela atenção , realmente tenho estudado bastante sobre a dieta e tenho tentado focar em uma dieta onde eu coma mais do que gasto , para suprir essa qtdade de atividade física , não e fácil conseguir comer bastante , mas tenho aumentado gradativamente minha alimentação diaria e isso realmente tem feito a diferença , na minha energia e recuperação muscular , mas ainda não consegui chegar em uma dieta comendo mais que gasto , mas to focado nisso e tenho certeza que vou conseguir , minha duvida continua com meu treino , se esta muito volumoso e se os exercícios escolhidos estão de acordo , mais uma vez obrigado pela atenção , abraço !

O melhor pra você conseguir uma ajuda da geral é abrir um tópico específico de seu treinamento, seguindo as regras (que estão disponíveis neste tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Bom, só adiantando eu e muita gente não gostamos de ABCDE (muito volume e pouca frequência pra naturais), mas se quiser manter eu faria as seguintes mudanças...

segunda peito
supino reto 4x6
pullover 4x6 (RETIRARIA)
inclinado halter 4x6
supino sentado na maquina 4x6 (RETIRARIA)
cross over 4x6
pexk deck drop set (RETIRARIA)

E INTENSIFICARIA OS DEMAIS EXERCÍCIOS OU INCLUIRIA UMA PARALELA

terça costas
puxador frente 4x6
puxador supindado 4x 6
remada baixa 4x6
curvada 4x6
serrote 4x6 (RETIRARIA)
remada no cross over drop set (RETIRARIA)
E INCLUIRIA BARRA FIXA PRA IR SUBSTITUINDO AS PUXADAS

quarta ombro e trapezio
remada alta 4x6 (RETIRARIA)
desnvolv halter 4x6
elev frontal 4x6 (RETIRARIA)
elev lateral 4x6
alavanca 4x6 (DESCONHEÇO)
encolhimento 3x15 (RETIRARIA)
E INCLUIRIA UM OHP, MILITAR

quinta pernas
agachamento 4x6
leg 4x6
flexor 4x6
extensor 4x6 (RETIRARIA)
terra 4x6
panturrilha no leg 4x20
abdutor 4x6 (RETIRARIA)
addutor 4x10 (RETIRARIA)
E INTENSIFICARIA OS DEMAIS

sexta biceps e triceps
rosca direta 4x6
alternada 4x6
21 3x (RETIRAAAAAAAAA)
concentrada 4x6
scott no cross over drop set (RETIRARIA)
rosca de punho 3x10
pulley 4x6
pulley invertido 4x6
frances halter 4x6
banco 4x6
frances no cross over drop set (RETIRARIA)

Valeu Faabs pelo link .

veja este tópico !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Treino intenso...é sim um treino curto porem pesado ( dentre dos teus limites )....ex: Supino - 10-8-8-6 , Inclinado - 10-10-8-8 , Cross - 10-8-6 , Barra fixa supinada - 8-8-6 Rosca direta - 8-8-6-6 , Monte seu treino com exercicios compostos, são eles que te farão vc crescer! Exercicios isolados, vc usará quando já tiver musculos para trabalhar! ...nao adianta vc fazer ..rosca isolada com 30 de braço (exemplo)...primeiro construa um braço forte (compostos ) depois pense em esculpir (isolados) ele! lembre-se...ectomorfo..."menos é mais" (treino)...."mais é mais" (dieta)