santitfs

Fala galera!

Após exatos 4 meses de 5x5 gostaria de deixar o feedback do período. No início não completei as 12 semanas, pois na 9ª fiz uma barbeiragem e lesionei a lombar no terra. Fiquei 2 semanas sem treinar, e depois voltei com o objetivo de completar 36 semanas de 5x5. Fiz um deload para chegar nas cargas pré-lesão em 6 semanas. Daí em diante é RP a cada treino.

Bom, fiz uma avaliação antes de começar, em 17/01, e outra hoje, 15/05.

Os resultados falam por si só, vejam:

17/01/14
Altura: 1,88m
peso: 90kg
%BF: 17,4%
Peso Magro: 74,37Kg

Medidas:
Braço D relax: 34cm
antebraço D: 28,5 cm
Tórax: 96,1 cm
Coxa D: 54,5 cm
Perna D: 40 cm
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15/05/14
peso: 95,8 kg
%BF: 15,73%
Peso Magro: 80,73Kg

Medidas:
Braço D relax: 35,6cm
Antebraço D: 29,6 cm
Tórax: 98,3 cm
Coxa D: 58,4 cm
Perna D: 41,7 cm
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Cargas Atuais (totais com barra)

Squat: 110kg
Dead: 120 kg
Bench: 76kg
Rows: 66 kg
OHP: 46kg

Quem está na dúvida em começar o 5x5 ou não, pode ir sem medo!