mbranco47

já faço há mais de 3 anos e pretendo continuar fazendo a minha vida inteira. quem tiver alguma dúvida pode me perguntar

depende da distribuição de gordura no corpo. tem homem q por algum desequiiíbrio hormonal (excesso de estrogênio) acaba acumulando bastante gordura no quadril. eu chutaria 18% pra cima só uma opinião, não acho que vale a pena baixar pra 8%, pra gente que já treina há bastante tempo é foda baixar depois que chega nos 10%. os riscos de ferrar com seu metabolismo são muito grandes. como vc é newbie vc conseguiria fazer uma recomposição legal logo no primeiro ano e ter resultados mais rápidos.

Você já parou pra pensar se vai conseguir seguir essa dieta ? Um dos fatores principais no sucesso de um dieta é aderência, você ser consistente. Eu acho meio irrealista seguir uma dieta dessas por mais bem feita que esteja. Não querendo ser pessimista, mas eu acho que só uma pessoa com anos de preparação teria essa disciplina, gente quer competir e talz. Na hora de colocar tudo no papel é lindo, mas seguir uma dieta dessas precisa ter bastante tempo disponível, você tem que levar em consideração o tempo de preparação (não sei se é você que vai cozinhar), o tempo que você vai demorar pra comer tudo isso. Fora o mal estar de estar sempre pesada. É muito fácil ingerir 3.000 calorias comendo porcaria, mas comendo limpo é tenso.