God69

Analisando a dieta não achei ruim não. 
Consegue fazer 6 refeiçoes em 12 horas? 
Faço jejum também (16/8) e consigo fazer só 3 refeiçoes kkk
 

Cada metabolismo é diferente cara, o calculo serve para fazer uma dieta inicial. Se ele ta falando que estagnou com 1800kcal, então o gasto dele é isso.
 
Fez certo, não se apegue somente a cálculos. 
Talvez aumentar um pouco as kcal e colocar cardio(se já não estiver fazendo) acho interessante.

Acho que assim está melhor.
90 Segundos de descanso é muito, irá ficar cerca de 30 minutos só descansando na academia, assim seu treino ficará muito extenso, eu reduziria para 60 segundos.

so falta a Anvisa proibir cigarro e álcool.