rafaelasatog

Então, de acordo com que o pessoal andou falando, decidi mudar para ABC.. No final de ambos os treinos irei fazer 30 minutos de aerob...e abdominais fazer 3x por semana...ta bom sera? E esta bom dessa forma o treino? Obrigado. Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 93,5kg BF: 20% Objetivo: Perder 10 kg TREINO ABC A – Peito/ Triceps Supino reto -12, 10, 8 Apoio – 12, 12, 12 Supino inclinado – 12, 10, 8 Voador frente – 12, 10, 8 Tríceps testa – 12, 10, 8 Triceps no cross over barra – 12, 10, 8 Tríceps banco – 12, 10, 8 B – Costas/ Bíceps Remada Unilateral – 12, 10, 8 Remada baixa – 12, 10, 8 Voador Costa – 12, 10, 8 Barra – 12, 12, 12 Rosca no banco inclinado – 12, 10, 8 Rosca Scott – 12, 10, 8 Rosca Invertida(Scott) - 12, 10, 8 C – Ombro/ Perna Desenvolvimento maquin – 12, 10, 8 Elevação frontal – 12, 10, 8 Remada alta – 12, 10, 8 Leg press – 12, 10, 8 Banco extensor – 12, 10, 8 Banco Flexora – 12, 10, 8 Panturrilha sentada – 12, 10, 8

Então, achei bastante puxado.. o treino A consigo fazer em 80 minutos e o treino B em 60 minutos... Fiquei grilado em "emagrecer" mas soh perdendo massa magra e nada de gordura, então como tinha falado o Leandro, estou pensando em fazer treino Hipertrofia e no fianl fazer 30 minutos de aerob..e fazendo uma boa alimentação... Obrigado.

E ai pessoal, Então eu estava malhando desde Agosto, mas parei em final de novembro para viajar, e voltei a malhar dia 12 de janeiro,e meu treino passado pelo instrutor foi para emagrecer e ele é AB.. E queria ter uma opinião de vocês a respeito desse treino... Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 93,5kg BF: 20% Objetivo: Perder 10 kg TREINO AB A – Costas/Pernas/Peito Remada baixa – 20, 18, 16 Voador Costa – 20, 18, 16 Barra – 12, 12, 12 Remada Unilateral – 20, 18, 16 Leg press – 15, 15, 15 Banco extensor – 15, 15, 15 Banco Flexora – 15, 15, 15 Panturrilha sentada – 15, 15, 15 Supino reto -20, 18, 16 Apoio – 12, 12, 12 Supino inclinado – 20, 18, 16 Voador frente – 20, 18, 16 30 min correndo esteira B – Ombro/ Bíceps/ Tríceps 10 min correndo esteira Desenvolvimento maquin – 20, 18, 16 Elevação frontal – 20, 18, 16 Remada alta – 20, 18, 16 10 min correndo esteira Rosca Scott – 20, 18, 16 Rosca Invertida(Scott) - 20, 18, 16 Rosca no banco inclinado – 20, 18, 16 10 min corrento esteira Tríceps testa – 20, 18, 16 Triceps no cross over barra – 20, 18, 16 Tríceps banco – 20, 18, 16 10 min correndo esteira

Fala galera, Seguinte ande pesquisando, lendo artigos e tópicos sobre nutrição, mas ainda estou meio confuso, por isso resolvi fazer essa minha dieta para saber se estou no caminho certo ou não... Por enquanto não estou tomando nenhum suplemento, quer dizer só Herbalife, mas inclui a Albumina e talvez o Whey, e por isso gostaria de uma opinião de vocês.. Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 93,5kg BF: 20% Objetivo: Perder 10 kg Atividade física: Treino 5 meses e faço aeróbico 30 minutos Suplementos: Estou pensando em utilizar o Whey no Pós Rotina: 09:00 Café da manhã 12:00 Almoço 14:20 Pré-Treino 16:30 Pós-Treino 20:30 Janta 11:00 Ceia CAFÉ DA MANHÃ : 9:00 h. 200 ml de leite desnatado: (6 prot / 10 carb / 6,4 gord) 124kcal Herbalife: (23 prot / 22 carb / 5,9 gord) 233,1kcal TOTAL: (29 prot / 28 carb / 12,3 gord) 357,1 kcal ALMOÇO: 11:30. 200g peito de frango. (64 prot / 0 carb / ? gord) 318 kcal 100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal 100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal X alface. TOTAL: (71,5 prot / 32,7 carb / ? gord) 493 kcal PRÉ-TREINO: 14:20 h: 150g batata doce: (2,4 prot / 45,15 carb / 0 gord) 174 kcal 100g de peito de frango: (32 prot / 0 carb / ? gord) 159 kcal TOTAL: (34,4 prot / 77,15 carb / ? gord) 333 kcal PÓS-TREINO: 16:30 h: 100g de TAPIOCA: (2 prot / 82g carb / 0 gord) 336 kcal 60g de peito de peru: (16,8 prot / 0 carb / 4,2 gord) 52 kcal Ovo Cozido Inteiro: (13 prot/ 1,6 carb/ 0 gord) 143kcal TOTAL: (31,8 prot / 83,6g carb / 4,2 gord) 531 kcal JANTA: 20:30 h: 200 ml de leite desnatado: (6 prot / 10 carb / 6,4 gord) 124kcal Herbalife: (23 prot / 22 carb / 5,9 gord) 233,1kcal TOTAL: (29 prot / 28 carb / 12,3 gord) 357,1 kcal CEIA: 11:00 h: 30g de albumina. (23,8 prot / 1,4 carb / 0 gord) 102 kcal 10g Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 12 gord) 108 kcal TOTAL: (23,8 prot / 1,4 carb / 12 gord) 102 kcal TOTAL DA DIETA: (219,5 prot / 250,85 carb / 58,7gord ) 2173,2

Ok, em acabei de postar uma dieta minha no topivo DIETA HIPOCALÓRICA, espero que possam estar me ajudando.. obrigado

Olá, estava lendo a respeito da quantidade ideal a ser consumida diaramente de proteina e carboidrato... Mas fiquei com uma duvida, ao calcular essa quantidade, irei calcular sobre o meu peso atual ou no qual desejo atingir? Obrigado.