rafaelasatog

Então, coloquei errado a circunferencia de quadril, era pra ser cintura...hahaha...vou arrumar la.. Em relação a dieta, na ceia coloquei o Whey pra enganar o gosto da albumina, pq eh ruim demais só com agua...vou arrumar a quantidade de whey e malto tbm, no restante ta de boa?

Alguém ai poderia dar uma opinião?

Olá galera, segunda feira começarei um Cutting, e queria a opinião de vocês sobre minha dieta...blz? Segue meus dados: Altura: 1,79cm Peso: 84kg Circunferência de Quadril: 101,5cm Bf%: 13,7% Objetivo: 10% Na realidade, o meu problema é a região abdominal, onde só nesse região concentra 24% de gordura, e quero perder principalmente nessa parte. Faço Aeróbico em Jejum 4x por semana. Estou tomando Nano Vapor e 1g de Vitamina C Eu coloquei 4 ovos no meu almoço, e a batata doce deixei para 150g, e na ceia coloquei azeite, mas deixei o whey devido ao gosto..

Então tava meio preocupado em estar sobrecarregando meu organismo, como usei varios suplementos saca...pensei que poderia me prejudicar, mas como vocês falaram que pode sim..blz então.. valeu ai

Boa tarde galera.. Tenho 20 anos, peso 84 kg, sendo que meu bf é 14%.. Suplementação: Whey Optimum + Malto. Minha dúvida é a seguinte, acabo de tomar 1 pote de lipo 6x black, no qual deve ter durado uns 20 dias...logo em seguida estou tomando o Nano vapor, pois era do meu irmão e havia sobrado, que pelos meus calculos deve dar para tomar umas 2 semanas. Portanto, quero saber se rola depois de tomar esse restante de Nano Vapor, eu tomar a creatina da Universal que tenho aqui ou melhor fica um tempo sem mandar nada? Obrigado.

O Leandro, qual a quantida de água que voce esta usando nos shakes? No priemiro shake coloquei 150 ml, mas ficou grosso por causa do malto, ai tive que pegar com a colher e comer..sera que tem problema? abraço

Rodrigo, quanto tempo você acha que deve esperar? Outra dúvida, eu fiz meu shake1 com os 150 ml de água, mais ficou muito grosso(sólido) é assim mesmo? acabei que tive que pegar com uma colher o que sobrou no copo...ta certo? abraços..

Hum..blz..vou tentar usar esse seu metodo com a agua.. valeu

blz.. abraços

Claro Leandro, pode postar sim.. mas me diz, eu tava vendo uma de suas dietas de cutting, e você toda semana diminuia 100 calorias, você acha que é bom eu fazer o mesmo? valeu

E ai galera, mas alguem? Mais opiniões seriam bem vindas...começo essa dieta amanha.. abraços

Eu li sim, mas do mesmo jeito que você tentou me explicar sobre contraturno e ainda sim você ficou em dúvida na sua explicação, por isso preferi perguntar aqui para o pessoal, para não cometer erros no uso do shake... Ah já que você leu tudo, talvez eu não tenha visto nos outros posts, no seu shake você ta usando quantos ml de água para o shake 1 e 2? Abraços..

Olá Pessoal... Então to com uma duvida, ao fazer minha dieta, devo considerar o valor calórico do Malto no total das calorias da minha dieta também? Eu fiz ela considerando esses valores, se alguém quiser da uma olhada aqui, sugestões são bem vindas... Valeu

Então, to pensando em fazer aerobico em jejum, nos dias de segunda, quarta, e sexta..

Olá Amigos, tive a oportunidade de ler o tópico Pós Treino - Uma Nova Abordagem Pós Treino - Uma nova Abordagem que diga-se de passagem muito bom, e resolvi fazer uma nova dieta a partir dele. Confesso que fiquei um pouco assustado, pois devido a grande quantidade de Malto no Pós treino, acabou resultando um alto valor de carboidrato na minha dieta, mas tentei compensar nas demais refeições. Peço que deem sugestões para que eu possa melhora-la, e lembrando que a dieta estiver boa, ja começarei ela na segunda feira(12/07/2010). Segue meus dados: Altura: 1,79m Peso: 87 kg BF: 15,3% Objetivo da dieta: Cutting

Ok, vou fazer essas mudanças ai depois posto novamente a dieta.. valeu

Olá, segue abaixo minhas medidas Altura: 1,79m Peso: 87 kg BF: 15,3% Objetivo da dieta: Cutting Peço ajuda de todos, opinem fazendo favor, pois a partir disso irei melhorar minha dieta, lembrando que esse é meu primeiro cutting.. Fiz as mudanças sugeridas, aguardo mais opiniões.. Agradeço desde já.

Olá amigos, eu estava tomando No Shot Gun, e ele está acabando, posso dizer que fiquei satisfeito com os resultados desse suplemento, porém estou com uma dúvida, vocês acham que vira agora mandar Creatina+ Whey+ Malto ou melhor eu secar mais para depois usa-los? Lembrando que esses são meus dados antes do uso do No Shot Gun, ainda não fiz outra avaliação depois de seu uso Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 86,0kg BF: 15,3%

Então, vou ve se mando Whey + Malto, o unico problema é que malho antes do almoço, e minha refeição já é meu pós treino, vocês acham que mesmo assim vira mandar o Whey?

Então, eu sei que No Shot Gun possui creatina.. Bom, acho que é melhor eu esperar mesmo, além de vocês, varias pessoas da academia me falaram a mesma coisa.. Mas realmente precisava da opinião daqui do Forum Hipertrofia.. Valeu pessoal!

Olá amigos, estou com umma dúvida em relação a suplementação, bom vamos lá... Na data 1/02/2010 Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 94,5kg BF: 20% Objetivo: Perder 10 kg Atividade física: aeróbico 30 minutos Atualmente 21/05/2010 Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 86,0kg BF: 15,3% Atividade física: aeróbico 30 minutos Vocês percebem através desses dados acima, que consegui baixar um pouco meu BF, e agora resolvi mandar NO SHOT GUN, não sei relamente é a hora certa, mas resolvi tomar, para que pudesse aumentar minha massa magra e crescer um pouco, agora minha dúvida e quanto a CREATINA+MALTO, vocês acham que compensam acrescentar eles ou não junto com NO SHOT GUN? * TENHO UM POTE DE CREATINA UNIVERSAL GUARDADO * DIETA HIPOCALÓRICA Agradeço desde já, Aguardo resposta.

Mas em relação a dieta, ta boa galera?

Então, alterei minha dieta, e até meu horario de treinamento, passando a ser a tarde, pois pretendo fazer AEJ...e andei pesquisando, o ovo não tem 0 gordura, agora estão com os valores corretos..ficou melhor a dieta? AEJ: 06:40 ás 7:10 CAFÉ DA MANHÃ : 07:40 200 ml de leite desnatado: (6 prot / 10 carb / 6,4 gord) 124kcal Herbalife: (23 prot / 22 carb / 5,9 gord) 233,1kcal Banana: (1 prot / 27 carb / 1) 105 kcal TOTAL: (30 prot / 59 carb / 13,3 gord) 362,1 kcal LANCHE : 9:40 Ovo Cozido Inteiro: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 6 gord) 73kcal TOTAL: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 6 gord) 73kcal ALMOÇO: 12:30 200g peito de frango. (64 prot / 0 carb / 6 gord) 318 kcal 100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal 100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal X alface. TOTAL: (71,5 prot / 32,7 carb / 6,7 gord) 481 kcal PRÉ-TREINO: 14:30 100g batata doce: (0,6 prot / 18,4 carb / 0 gord) 77 kcal 60g de peito de peru: (16,8 prot / 0 carb / 4,2 gord) 52 kcal Ovo Cozido Inteiro: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 6 gord) 73kcal TOTAL: (24g prot / 18,7g carb / 10,2 gord) 202 kcal TREINO: 16:40 PÓS-TREINO: 17:00 100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal JANTA: 20:00 100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal CEIA: 23:00 30g de albumina. (22 prot / 2 carb / 0 gord) 58 kcal 1 colher Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 13 gord) 117 kcal TOTAL: (22 prot / 2 carb / 13 gord) 175 kcal TOTAL: (218,15 prot / 112,7 carb / 55,2 gord) 1602,1 kcal

Então, o problema é como de marmita, então fazer o arroz integral fica complicado... E no caso do Whey, estava pensando em comprar, só que ainda estou meio sem dinheiro..mas no caso desse Herbalife, seria tipo um substituto de refeição... mas em relação a proteina e carboidrato ta bacana?

Olá, fiz uma dieta hipocalorica, peço que comentem sobre ela, se esta ideial ou não para meus objetivos: Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 91,5kg BF: 18% Objetivo: Diminuir BF * Pretendo começar a fazer AEJ * Os valores dos alimentos foram utilizados com base na tabela de alimentos unicamp. PRÉ-TREINO: 07:00 100g batata doce: (0,6 prot / 18,4 carb / 0 gord) 77 kcal 60g de peito de peru: (16,8 prot / 0 carb / 4,2 gord) 52 kcal Ovo Cozido Inteiro: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 0 gord) 73kcal TOTAL: (24g prot / 18,7g carb / 4,2 gord) 202 kcal TREINO: 08:00 as 9:10 PÓS-TREINO: 09:30 200 ml de leite desnatado: (6 prot / 10 carb / 6,4 gord) 124kcal Herbalife: (23 prot / 22 carb / 5,9 gord) 233,1kcal Banana: ( 1 prot / 27 carb / 1) 105 kcal TOTAL: (30 prot / 59 carb / 13,3 gord) 362,1 kcal ALMOÇO: 12:30 200g peito de frango. (64 prot / 0 carb / 6 gord) 318 kcal 100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal 100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal X alface. TOTAL: (71,5 prot / 32,7 carb / 6,7 gord) 481 kcal LANCHE 1: 15:30 100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal LANCHE 2: 18:30 100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal JANTAR: 20:30 2 Ovos Cozido Inteiro: (13,3 prot/ 0,6 carb/ 0 gord) 146kcal TOTAL: (13,3 prot/ 0,6 carb/ 0 gord) 146kcal CEIA: 23:00 30g de albumina. (22 prot / 2 carb / 0 gord) 58 kcal 1 colher Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 13 gord) 117 kcal TOTAL: (22 prot / 2 carb / 13 gord) 175 kcal TOTAL: (224,8 prot / 113 carb / 43,2 gord) 1684,1 kcal