Alvaro#013

parem de alimentar o equívoco dele por favor.. com 55kg um ciclo de salsicha tsd dá resultado -.-

Postei la.

Da uma acompanhada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154341-alvaro-013-diario-warrior-d-sl-5x5-cutting-t-i-s/

acho que ficar comendo a cada 1hora vai zuar seu estomago...


vc vai colocar mais comida antes da digestão anterior acabar, e a acidez do estomago que tava certa pra refeição anterior vai ficar mudando, atrapalhando a digestão anterior...


se é 4h testa comer 2 refeições... 1 logo no início e outra depois de 4 horas.

Vc sente fome pq n esta acostumado,mas logo logo tera fome um tempo antes do over apenas.
Isso o treino ta bom.
Pra vc ver se ta funcionando eh bom vc ir acompanhando por fotos,medindo e talz,vai testando os macros,se vc perde mto peso com 2,5 de prot ou com um defict mto alto....aumenta,ou caso nem mexa a balança diminui,pq nada eh 100%,vai testando e anotando num caderno,no futuro vc ira ter tudo anotado como seu corpo funciona....

A sim eu n recomendo dia do lixo,em um dia off vc pode fazer um refeed,e come de 3 em 3 h.
Boa sorte

Defict de 900 eh mto,começa com pouco ae vai aumentando ok.
Deixa prot 3 por kg...e gordura 1.2 por kg




Na dieta vamos la,a salada esta ok,mas eu tiraria o palmito e colocaria pepino,sei la o motivo tmb mas...
Nas prot ta beleza os alimentos,mas na parte das gordura,eu colocaria um azeite junto com as carnes,pra n te enxe tanto....pq eh foda mano haha
Os carb eu usaria os mais simples possivel,macarrao,arroz,açucar,farinha de mandioca.....dps de tudo do over,se vai come batata docd mano?eh claro q n vai entra,nem feijao,na minha opniao claro...
N precisa ser um carbo complexo,manda doces tambem caso esteja morrendo e n consiga comer mais....
Abraço

01 - Clembuterol é na área de Esteroides;
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