Mariane Santos

Bruno, só usei o perfil da minha namorada porque ja estava aberto na hora!

idade: 25 peso : 72 kg altura : 1,79 tipo de estrutura : ectomorfo E ai galera, meu nome e Bruno to querendo variar meu treino, pois treino serie ABC já faz um bom tempo e nao vejo mais resultado, então resolvi seguir as dicas de um post sobre treino aqui do site e montei uma nova série. Peço que deêm suas opiniões porque não sei se o treino ta legal e nem se realmente ele é bom para minha estrutura fisica. ( treino AB / folga / CD ) A peito e ombro B Costa e Trapézio Supino plano 3x10 remada alta 3x10 voador 3x10 encolhimento halter 3x10 supino inclinado 3x10 encolhimento na barra trás 3x10 supino declinado 3x10 puxador frente 3x10 desenvolvimento frente 3x10 puxador costa 3x10 elevação lat + front 3x10 remada unilateral na polia 3x10 elevação inclinado para frente 3x10 ( n sei o nome deste ) voador dorsal 3x10 elevação com halter 3x10 C pernas e panturrilha D biceps triceps e anti-braço leg 45° 3x10 rosca alternada 3x10 hack 3x10 rosca direta 3x10 extensora 3x10 rosca martelo 3x10 flexora 3x10 frances unilateral 3x10 panturrilha no leg 3x15 corda 3x10 panturrilha cadeira 3x15 paralelo 3x10 rosca inversa 3x10 rosca sentado apoio na perna 3x10

Treino ABC De segunda à sexta Meu objetivo é crescer pernas e gluteo;e só fortalecer a parte de cima.Me ajudem galeraa Obrigada. A B C Gluteo Escapada no cross - 3/10 Leg 45 - 3/8 Supino reto c/ halteres - 3/20 Gluteo 4 apoios - 3/10 Hack - 3/12 Voador frente - 3/20 Gluteo Maquina - 3/12 Cadeira extensora - 3/12 Voadro costas - 3/15 Cadeira abdutora - 3/12 Mesa flexora - 4/15-10-12-8 Remada c/ triangulo - 3/20 Abdutor cross - 3/12 Flexor canelira - 4/10 Puxador costas - 3/20 Cadeira Adutora -3/12 Lombar 3/10 Adutor Cross - 3/12 Triceps barra reta - 3/15 Lombar - 3/10