vanaizy

se ele passasse a malhar 5 vezes na semana, esse treino ficaria bom?

farei isso então, valeu.

oi galera, meu namorado passou um tempo sem malhar, e agora esta voltando, esse treino dele ta legal? objetivo:hipertrofia idade:20 peso:77 altura:1,84 ele só malha 3 vezes na semana. TREINO A : PEITO – OMBRO – TRÍCEPS 1-supino inclinado com barra -310 2-supino reto com barra -3x10 3-fly declinado -3x10 4-desenvolvimento com alteres -3x10 5-desenvolvimento atrás com barra -3x10 6-tríceps francês -3x10 7-tríceps supinado -3x10 TREINO B : PERNA – PANTURRILHA 1-agachamento livre -4x8 2-leg press 45° -3x12 3-extensora -2x12 4-afundo com step -3x8 5-stiff -3x10 6-panturrilha sentado -4x8 7-panturrilha em pé no Smith -4x20 TREINO C : COSTAS - TRAPÉZIO– BÍCEPS – ANTE BRAÇO 1-pulley frente fechado -3x10 2-remada curvada com barra -3x10 3-remada unilateral -3x10 4-encolhimento com barra -3x10 5-rosca direta -3x8 6-rosca alternada -3x8 7-rosca de punho -3x10

OBJETIVO: ganho de massa muscular IDADE:17 PESO:61 ALTURA:1,65 TEMPO DE TREINO:2 anos DIVISÃO DE TREINO:ab 2x TREINO A: MEMBROS INFERIORES 1 - agachamento livre + agachamento sumô - 3x8+8 2 - stiff - 4x10 3 - leg press 45° - 4x12 4 - afundo com step - 4x8 5 - elevação pélvica - 4x10 6 - panturrilha no leg press - 4x8 7 - panturrilha em pé no smith - 4x15 TREINO B: MEMBROS SUPERIORES 1 - supino reto - 4x10 2 - remada sentada com triângulo - 4x12 3 - desenvolvimento de ombro na maquina - 4x8 4 - rosca direta - 4x8 5 - triceps pulley - 4x8 6 - hiperextensão lombar - 3x10

valeu pela dica, . mas se eu começar a treinar 4 ou 5 vezes por semana esse treino ficaria bom?

eu só treino 3 vezes na semana.

OBJETIVO: ganho de massa muscular IDADE:17 PESO:60 ALTURA:1,65 TEMPO DE TREINO:2 anos DIVISÃO DE TREINO:abc treino A - quadriceps, gluteo , pantirrilha 1-leg press - 45 3x12 2-hack - 3x12 3-avanço - 3x12 4-agachamento livre - 3x12 5-gluteo na maquina - 3x15 6-panturrilha em pe unilateral e bilateral - 3x15 treino B - membros superiores 1-supino reto - 3x12 2-supino fechado 3x12 3-remada curvada - 3x12 4-rosca direta - 3x12 5-desenvolvimento com alteres - 3x12 treino C - posterior , gluteo , panturrilha 1-levantamento terra - 3x12 2-sitff com alteres - 3x12 3-afundo no step com alteres - 3x12 4-elevação pelvica - 3x15 5-gluteo no cabo - 3x15 6=panturrilha no leg press unilateral e bilateral - 3x15