guilhermetoti

Ah, eu gosto, pra poder dar uma aquecida... Mas beleza, vou tomar então as 13h Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Hmmm... Po, eu gosto de aeróbio, se for ver o meu aeróbio eh correr na praia ou muay thai de manha, mas li que fazer aeróbio depois do treino é muito bom... O lipo 6, tomei uma vez a noite pra ver, e só consegui dormir 2 da manhã kkkkkkk Vou fazer igual me recomendaram, tomar 6h após o primeiro... Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

To na mesma pegada! kkk Pelo que eu pesquisei sobre isso, pareço ser endomorfo sim... Hum... então vou manter os 5 minutos 1 andando e 1 correndo, e após o treino eu faço de 10 a 15 minutos correndo de leve... Mesmo não estando em jejum após as 6h, eu devo tomar o lipo?

Kkkkkkkk... Mesmo assim vou dar uma pesquisada melhor sobre isso, depois edito meu post pra arrumar horários e etc.. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Anderson, li em mais de 5 sites sobre a glutamina e realmente todos disseram para tomar após o treino, e no minimo 10g por dia... Estou pensando em fazer o seguinte então, tomar 5g de manhã após o muay thai e 5g a noite assim que chegar do treino. O que acha? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Humm.. Eh que na dieta que to, nao tem como eu ficar de jejum por 6 horas :/ mas quanto ao primeiro, vou dar meia hora então de diferença... E quanto aos dois que se disse, vou dar uma pesquisada sobre... Obrigado!!! Hmm.. A glutamina eu to tomando assim porque foi o que a nutricionista passou... Kkk, mas vou pesquisar mais sobre isso pra ver se mantenho antes ou troco... Mas valeu pela dica! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Pode deixar que não vou sumir não!! Se eu tomasse as 20:30, eu estaria a apenas 2h de jejum, pois a ultima refeição antes foi as 18:30, sendo assim, é bobeira? Então eu continuo tomando apenas uma assim que acordo? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Po, valeu!! Vamo que vamo!! Kkkkkkk, Toti é meu sobrenome Abs!! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Adicionado o treino de terça e quarta Em breve coloco os outros dias.

Olá! SOBRE MIM Primeiramente, vou me apresentar. Meu nome é Guilherme Toti, sou de Praia Grande - SP e tenho 21 anos, tenho o dia muito corrido, trabalho e estudo. Montarei esse diário de treino para receber sugestões, críticas e ajudas, e quem sabe futuramente servir de inspiração para outras pessoas Bom, vamos lá! Eu era magrinho até os 12 anos, onde comecei a engordar, e desde então, sempre fui gordinho. Esse ano eu decidi mudar minha vida, começando pelo meu corpo, fazendo academia e muay thai. Dia 12/02/2014 eu fui em uma nutricionista esportiva, ela tirou todas minhas medidas e montou uma dieta pra mim, vou compartilhar com vocês. MEDIDAS E ETC No dia 12/02/2014 eu estava com: Peso: 94KG Altura: 1,76m IMC: 30,3 % Gordura: 23,8% Abdomen: 105,0 cm Bíceps: 35,5 cm Tríceps: 35,8 cm Peitoral: 108,5 cm Coxa: 60,5 cm Panturrilha: 40,5 cm DIETA, HORÁRIOS E SUPLEMENTAÇÃO Minha dieta foi baseada em COTAS, ou seja, ela me passou uma lista de vários alimentos separados por tipo, como por ex.: cereais, protéicos, frutas... E em cada refeição ela me diz quantas cotas eu posso comer de qual tipo, eu escolho na lista e pronto, mas, eu como praticamente os mesmos alimentos todos os dias, então vou simplificar. 6:00 - 1 Cap. Lipo 6 Black UC. 6:30 - 1 Fruta (Banana prata ou Maçã). 7:00 às 08:30 - Muay Thai (segunda, quarta e sexta) / Correr na praia, trote leve (terça e quinta, corro de 20 minutos a meia hora) 9:00 - 1 Fatia de pão de forma integral + 4 Ovos (somente a clara, porém só com menos da metade de uma gema) + 1 Fruta (Banana ou Maçã) + 1 Cap. de Centrum (de A a Zinco). 11:00 - 4 Castanha do Pará 13:00 - 1 Cap. de Lipo 6 Black UC 13:30 - Hortaliças a vontade + 1 Colher de servir de arroz + 1 Concha de Feijão + 2 Filé de frango (tamanho médio) 16:00 - 1 Barra de Proteína VO2 18:30 - 1 Cereal (As vezes como 1 bisnaguinha e as vezes como 1 fatia de pão de forma integral) + 1 Proteína (As vezes como 4 ovos só a clara e as vezes como 1 peito de frango sem pele) 19:00 - Vou pro cursinho e volto as 22:40. 21:00 (PRÉ TREINO): 1 Banana com 2 colheres de sopa de aveia em flocos + BCAA 2500g + Glutamina 5g 22:40 - Treino até 23:30 ou 00:00. 00:00 - 3 Ovos (apenas a clara) + 30g de Whey Micellar FOTOS ATUAIS Tenho até vergonha disso né, mas vamos lá... Anexadas no final TREINO Eu comecei na academia semana passada, porém só ontem (17/02) que eu comecei um treino de verdade com a ajuda do instrutor, então não sei certinho como é o treino, mas vou editando e postando aqui cada dia até completar a semana. SEGUNDA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Peito e tríceps, não lembro muito bem o nome dos aparelhos, mas, eu fiz em quase todos, de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com o peso em mais ou menos 90% do que posso aguentar, e a cada término de série, eu corria 1:30 na esteira. TERÇA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Mesmo esquema de segunda feira, mas fiz Costas e Bíceps. QUARTA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Mesmo esquema, mas Perna e Deltóide. Depois do treino, 15 Minutos de esteira correndo leve. (vou começar hoje 19/02) Acho que isso é tudo!! Por favor, fiquem a vontade para me dar dicas, sugestões e tudo mais que poderá me ajudar em meu emagrecimento! Obrigado!!

Olá pessoal. Andei pesquisando MUITO pelo fórum, encontrei algumas perguntas parecidas, porém, nenhuma resposta exata a minha dúvida, que é a seguinte: Eu tenho o Lipo 6 Black UC e o Oxyelite, porém vou começar com o Lipo e vou deixar o Oxy para depois. Mas, em todo lugar que eu vejo falando sobre como tomar o Lipo 6 Black UC, ou Oxyelite e etc, eles dizem para tomar uma cápsula em jejum, meia hora antes do café da manhã, e a outra cápsula após 6 ou 7h, meia hora antes de comer. Porém, o meu treino é todo dia as 22h, então a minha dúvida é, eu devo tomar dessa forma mesmo? No caso eu teria que tomar as 6h da manhã (pois é hora que acordo), e a outra cápsula as 13h (pois eu almoço 13:30). Então, tenho muita dúvida a respeito disso!! Tomando dessa forma, terá o mesmo efeito no treino? Mesmo sendo as 22h? Desde já, Obrigado!