thevilaca
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thevilaca deu reputação a jonathanamaral em Avaliem Por Favor!
Então vai la:
Café da manha: 4 ovos mexidos com gema e tudo com 40 gramas de peito de peru + 5 gramas de glutamina + 10 gramas de creatina
Almoço: Salada de Alface, tomate e brocolis a vontade + 2 files médios de peito de frango + 1 file de alcatra
lanche da tarde: 1 barra de cereais Taeq light
pré treino: 1 maça ou 1 banana
pós treino: 1 scoop de whey da optimun + 5 gramas de glutamina + 10 gramas de Bcaa em pó growth
jantar: 2 filés de frango médios + Salada de Alface, tomate e brocolis a vontade
É isso ai, ainda estou nela, mas essa semana vou reajustar para equipar com os gastos calóricos