Guzera

Mais alguém ?

@Antigoargos Vou malhar sim :0, coloquei 500 kcal e vou ajustando conforme os ganhos.. Coloquei um excedente de proteína, pra caso eu comer a menos, ainda assim ser o suficiente. Optei pelo queijo cottage porque aqui só se come esse -.-'. Como fico o dia todo fora, e só volto as 7:30 da noite do centro, o lanche nao dura até lá :/, só me resta as barras de cereal :s. Tenho umas dores de barriga tensas quando tomo leite, UHAHUAHUUHA, só posso derivados. Valeu pela ajuda cara ! Abraço

Informações Altura: 177 cm Peso: 65 kg BF: 12% - 14% Objetivo: Bulking Dieta Quem puder ajudar agradeço imensamente.. sei muito pouco ainda, e montei uma dieta baseado no pouco que sei.. Obrigado desde já !

Mais alguem ?

Pode crer cara !! hauhuauha, vou adicionar isso na minha dieta com certeza ! Ps: Não vou começar a tomar whey e malto ainda, porque quando acabar nao vou ter grana pra comprar mais, principalmente whey... sugere que eu faça o que ? adicione mais frango e batata doce ? Valeu pela ajuda cara !

HUAHUUAUHA, valeu cara, meu superávit tá de 400, vou dar um jeito de aumentar, alguma sugestão do que acrescentar ?

Cara, primeiramente valeu pelas dicas !! Vou colocar todas em prática ! Como sou iniciante (mesmo) no assunto, parti do básico (2g de proteina/kg) e até me preocupei em exceder demais a quantidade de proteínas, não tem problema ? Tenho um whey aqui em casa da cytosport (muscle milk) que vou usar. Vou aumentar a quantidade de frango, e colocar algo mais consistente na meal 6. Com um déficit de 400 kcal dá pra ganhar massa tranquilo ? Valeu até agora, Abraço !

Galera, to começando na musculação agora, e descobri o fórum hipertrofia quando comecei a pesquisar sobre dieta e etc.. Como não tenho muita grana pra pagar um nutricionista, tentei eu mesmo, a partir de alguns tópicos aqui do fórum, construir minha própria dieta, queria, se possível, que vocês me dessem dicas, de quantidade, melhores alimentos, etc.. Sou Ectomorfo, 64 kg, 178 cm. P.s: Usei a tabela disponibilizada aqui no fórum, segue em anexo a foto ! Valeu!!!