Amanda Cerro
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Amanda Cerro deu reputação a GabrielVitor em [Falta de Pesquisa]Hipertrofia Para Mulheres Magras! Ajuda! =D
Mas como vc mesmo citou, não necessariamente se a ingestão calórica for maior que o gasto vc vai só ganhar peso, é possível sim perder gordura com excedente calórico.
Ivana, para vc pegar uma base leia bastante tópicos pelo fórum e vá pegando uma base de treino.
Se vc ler os artigos e os tópicos fixos da Área Feminina vc consegue ter uma compreensão melhor ao redor disso, pegue exemplos também dos treinamentos postados por lá.
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Amanda Cerro deu reputação a lucastarik em [Falta de Pesquisa]Hipertrofia Para Mulheres Magras! Ajuda! =D
Minha sugestão é: leia bastante os tópicos da Área Feminina, monte um treino baseado em exercícios compostos, uma dieta saudável e com os macronutrientes bem divididos.
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Amanda Cerro deu reputação em [Falta de Pesquisa]Hipertrofia Para Mulheres Magras! Ajuda! =D
Olá Ivana,
O IMC é apenas uma média. Você pode estar acima do IMC devido a uma ótima quantidade de massa muscular e baixo percentual de gordura e ter uma saúde muito superior àqueles que possuem um número considerado ideal do índice.
Os exercícios que trabalham o abdômen não farão você perder a gordura localizada devido ao fato de trabalhar a região. Perda de gordura é feita em todo o corpo e não em áreas específicas (exceto cirurgias). Na verdade, o ganho ou perda de peso se fundamenta em:
- Ingestão calórica maior do que o gasto calórico: ganho de peso;
- Ingestão calórica inferior ao gasto calórico: perda de peso.
No entanto, a relação de gordura/massa magra perdida ou ganha não é exata, pois depende de uma gama enorme de fatores.
Minha sugestão é: leia bastante os tópicos da Área Feminina, monte um treino baseado em exercícios compostos, uma dieta saudável e com os macronutrientes bem divididos.
Boa sorte!
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Amanda Cerro deu reputação a busarello em [Fora do Modelo] Hipertrofia Para Mulheres Magras! Ajuda! =D
Pesquise. Há muitos treinos na área feminina, tome-os por base e monte algo para você.
Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.
Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... -
Amanda Cerro deu reputação a elainext em Desfazendo O Mito Do Glúteo (Com Vídeos Ilustrativos)
Fiquei na dúvida com uma coisa.
Sempre ouvimos dizer que o mesmo grupo muscular NÃO deve ser trabalhado em dias seguidos.
Daí tem uma parte do texto que diz: "Não deixe de realizar o seu agachamento, levantamento terra e avanços, e as extensões de volta movimentos. Treine estes em seu dia de perna regular e execute dois treinos semanais de Glúteo em dias separados."
Se eu fizer isto que o texto tá falando, de uma forma ou de outra não estarei trabalhando os mesmos músculos em dias seguidos (treino membros inferiores 2x na semana)?
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Amanda Cerro deu reputação a rodrigofontanelli em Desfazendo O Mito Do Glúteo (Com Vídeos Ilustrativos)
bom..brigado por compartilhar o material, mas essa tradução aí não merece parabéns kk