fernandosotti

AH, faltou 2 BCAA's depois do treino.

ahh, verdade, troquei mesmo.... foi mals ae então, as quantidades de proteina estão bos no meu ver, pois se fizer as contas de 2g/kg, eu to bem acima, to preticamente 5g/kg.... Bom, posteriormente vou postando os resultados de ganho e se alguém tiver alguma duvida ai pode questionar tb. abraços

Boa tarde. Sou novo no fórum e mando aqui um olá à todos. Bom, tenho 25 anos, treino musculação faz 7 anos, porém com um intervalo de 3 meses a 2 ano atraz. Esta semana entrei em um ciclo de Somatropina(GH) com Deposter0n e gostaria q me dessem opiniões sobre minha dieta. Treino de segunda a sexta entre 45 minutos a 1 hora. Quarta feira mando um aeróbico. Peso - 71kg altura - 1,72m medidas - não tiradas. Segue a dieta: todos os valores em gramas. 7:00 cafê da manha: 200ml de leite desnatado (85 calo . - 8 prot . - 12 carbo . - 0 gord.) 3 claras de ovo cozidas (45 calo . - 12 prot . - 1 carbo . - 0 gord.) Aveia 30g (120 calo . - 4.2 prot . - 18 carbo . - 2.1 gord.) Whey 1 dose 40g (150 calo . - 32 prot . - 6 carbo . - 2 gord.) Sustagem 30g (114 calo . - 1.3 prot . - 27 carbo . - 0 gord.) 1 Yakut (59 calo . - 13 prot . - 1.6 carbo . - 0 gord.) 9:30 Lanche: 4 fatias de pão integral (280 calo . - 12 prot . - 4 carbo . - 4 gord.) 8 fatias peito de peru (50 calo . - 12 prot . - 0 carbo . - 0 gord.) Água 12:30 Almoço: Arroz(200g) (110 calo . - 2 prot . - 23 carbo . - 0 gord.) Feijao(200g) (205 calo . - 12 prot . - 33 carbo . - 0 gord.) 300g De Proteina Animal (600 calo . - 71 prot . - 0 carbo . - 32 gord.) Salada avonts (10 calo . - 1 prot . - 2 carbo . - 0 gord.) 1 Fruta (Banana) (105 calo . - 1 prot . - 27 carbo . - 1 gord.) Água 30 minutos pós refeição 3:00 Lanche: 3 claras ovo cozidas (45 calo . - 9 prot . - 0 carbo . - 0 gord.) 200ml Leite (85 calo . - 8 prot . - 12 carbo . - 0 gord.) Sustagem (59 calo . - 13 prot . - 1.6 carbo . - 0 gord.) 1 fruta (105 calo . - 1 prot . - 27 carbo . - 1 gord.) 6:00 janta: 200g purê de batata (176 calo. - 5 prot. - 40 carbo. - 0 gord.) 200g frango (400 calo . - 46 prot . - 22 carbo . - 0 gord.) 200ml Leite desnatado (85 calo . - 8 prot . - 12 carbo . - 0 gord.) 30g sustagem (59 calo . - 13 prot . - 1.6 carbo . - 0 gord.) 9:00 pré treino: (intervalo da Facul) 2 fatias pão integral (140 calo . - 6 prot . - 2 carbo . - 2 gord.) 4 fatias de peito de peru (25 calo . - 6 prot . - 0 carbo . - 0 gord.) Suco natural sem açucar (110 calo. - 2 prot. - 26 carbo. - 0 gord.) 10:30 treino: 2 BCAA Carbo 11:30 Ceia: 2 colheres bem cheias da albumina (92 calo . - 13 prot . - 10 carbo 0 gord.) whey 1 dose 40g (150 calo . - 32 prot . - 6 carbo. - 2 gord.0 200ml Leite desnatado (85 calo . - 8 prot . - 12 carbo. - 0 gord. Sustagem 30g (59 calo . - 13 prot . - 1.6 carbo. - 0 gord.) total: 3608 calo. - 364.5 prot. - 328.4 carbo. - 46.1 gord. Agradeço a atenção Fernando