vinnyffc

Esse é o 4° treino que pego nesse acompanhamento, os outros foram bem interessantes, só esse que eu achei meio exagerado, mas esqueci de mencionar também que os DROP são apenas na última repetição. Obrigado pelo comentário irmão.

O acompanhamento tem dado certo mano, mas esse treino achei meio intenso, mas to confiando no trabalho da equipe. Obrigado pelo comentário irmão, vou estar deixando no tópico o link da foto de como eu tava no começo do acompanhamento e como estou agora.

OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA Obs: DROP NA ÚLTIMA REPETIÇÃO Estou num plano de acompanhamento online desde janeiro, hoje foi a troca pela terceira vez de treino+dieta, segue o treino: Aceito sugestões e dicas. Link dieta: https://ibb.co/D5c8SQR Link treino: https://ibb.co/hYcW84s Shape Abril: https://ibb.co/GJPqfj8 Shape Maio: https://ibb.co/RPC7Jm5 Shape Junho: https://ibb.co/8dMYnDG Shape Julho: https://ibb.co/BZy377q Shape Agosto: https://ibb.co/6nKVWpz TREINO A PEITO TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO + FLEXÃO DE BRAÇO 3X10+30 BI-SET PEITO CROSS POLIA MEDIA DROP 3X10+10+10 DROP SUPINO INCLINADO PIRAMIDE 3X10 SUBINDO CARGA FLY DROP 3X10+10+10 DROP CRUCIFIXO DROP 3X10+10+10 DROP ELEVAÇÃO LATERAL 3X10+10+10 DROP DESENVOLVIMENTO DROP 3X10+10+10 DROP TRICEPS TESTA 3X10 CARGA ALTA TRICEPS PULLEY 3X10+10+10 DROP TREINO B1 QUADRICEPS AGACHAMENTO LIVRE PIRAMIDE 3X10 SUBINDO CARGA AFUNDO COM CARGA DROP 3X10+20+30 DROP LEG PRESS 3X10 CARGA ALTA AGACHAMENTO HACK OU SMITH 3X20 ADUÇÃO 3X20 EXTENSORA DROP 3X10+20+30 DROP GEMEOS LEG 3X30 GEMEOS SENTADO 3X30 TREINO C COSTAS, BICEPS E TRAPZIO BARRA FIXA 3X MAXIMAS PUXADOR FRENTE ABERTO DROP 3X10+10+10 DROP PUXADOR SUPINADO PIRAMIDE 3X10 SUBINDO CARGA REMADA ABERTA PIRAMIDE 3X10 SUBINDO CARGA REMADA CURVADO SUPINADA 3X10 PULLDANW 3X20 ENCOLHIMENTO 3X30 CRUCIFIXO INVERTIDO DROP 3X10+10+10 DROP ROSCA SCOOT DROP 3X10+10+10 DROP ROSCA MARTELO DROP 3X10+10+10 DROP ROSCA INVERSA POLIA + BARRA W 3X20+10 BI-SET TREINO B2 POSTERIOR AGACHAMENTO LIVRE 3X10 CARGA ALTA AFUNDO BULGARO 3X20 STIFF 3X10 ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X20 CADEIRA FLEXORADA DROP 3X10+20+30 DROP MESA FLEXORA DROP 3X10+20+30 DROP ABDUÇÃO 3X20 LEG PRESS PES ALTOS 3X10 CARGA ALTA GEMEOS BARRA GUIADA SMITH 3X30 GEMEOS SENTADO 3X30