iagocastro
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uhasushauashush
É um dos motivos dessa minha vontade pra perder peso, mas o principal é minha viagem pra Los Angeles.
Não quero chegar em Malibu gordo, né?
Falo
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Opa galera, eu aqui denovo.
Ainda sou leigo nesse assunto, portanto vim pedir uma ajuda aos mais experientes. To querendo uma ajudinha pra montar uma dieta pra perder uns 15~20kg em 3 meses.
Comecemos pelos meus dados atuais:
Idade: 16 anos
Peso: 98kg
Altura: 1,81m
Cintura: 96,5cm
Objetivo:
Perder 15~20kg em 3 meses (até o final de novembro).
O que venho pedir a vocês é uma ajuda pra montar a dieta, pois os treinos já foram desenvolvidos.
Treinarei 4x por semana na academia e 4x por semana fora dela, distribuídos assim:
Seg, Qua e Sex em jejum: 20min no saco de boxe, em 4 séries de 5min
Seg e Qua: Malhar, com carga média, todos os grupos musculares; aprox. 1h30.
Ter e Qui: Treinamento exclusivamente aérobico com 50min de esteira e 400 abdominais
Sábado: Corrida na praia de 5km pela manhã
Bom, agora preciso de uma dieta que possa me ajudar a queimar esses quilos ae. Porém, não tenho idéia de como montá-la. Alguém pode me ajudar, citando alimentos uteis e suplementos para ajudar nessa perda?
PS.: Pretendo usar Mega Cuts como termogênico e Glicodry durante os treinos, algum problema?
Obrigado pela compreensão e paciência!
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Opa galera, obrigado pelas respostas.
Essa alimentação foi baseada nos meu principal objetivo, que é perder peso.
Vcs sugerem: perder peso e depois mudar a dieta para crescer e definir ou fazer os dois simultaneamente?
Alguma dieta que possa me ajudar?
Obrigado ae e desculpem ficar pertubando, é que ainda sou iniciante nesse assunto.
Abraços
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Bom galera,
Pedi pra meu professor montar um treino especifico para perda de gordura e agora quero a opinião de vocês:
Treino A - Aeróbico - Três vezes por semana, em jejum:
5:00 - Acordar e Tomar 500ml de água;
5:15 - Iniciar séries de socos em saco de boxe (3x5min);
Treino B - Musculação, na academia, duas vezes por semana:
14:30 - Início da atividade com exercício aeróbico (esteira ou bike);
14:45 - Musculação, exercitando todos os grupos musculares de uma vez;
16:00 - Fim do treino e retorno às atividades normais;
Treino C - Aeróbico, na academia, duas vezes por semana:
14:30 - Início das atividades aeróbicas com 10min de caminhada na esteira
14:45 - Aprimoramento das atividades aeróbicas, com aumento gradativo do ritmo na esteira
15:30 - Fim do treinamento na esteira e início dos trabalhos para abdômen
16:00 - Fim do treinamento
Alimentação:
5:00 - 500 ml de água
6:15 - Café da manhã com: 1/2 pão francês com um pouco de margarina diet, 1 xícara de café com adoçante / 1 shake de banana com aveia
9:00 - Uma barra de cereal
13:30 - Almoço com: 1,5 bife (carne ou frango), 2 colheres de arroz, salada à vontade.
16:00 - Uma fruta
19:30 - Um diet shake de morango/chcolate
Suplementação:
1 medição de glicodry 30min antes do treino e a cada 30min de treino;
2 tabletes de mega cuts 30min antes do treino
Medidas atuais:
Altura: 1,81m
Peso: 95kg
Idade: 16 anos
Medidas objetivadas:
para 29/set:
Peso: 90kg
para 29/out:
Peso: 85kg
para 29/nov:
Peso: 78~80 kg
O que acham? Devo alterar algo? Acrescentar algo?
Obrigado pela opinião!
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Amigo,
Eu só acrescentaria um glicodry durante os treinos.
Eu tô usando ele e aprovo. No meu caso, senti um "gás" maior depois de começar a usar ele.
Abraços
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Alguém pode dá uma ajuda?
Obrigado !
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Opa galera, tranquilo?
Bom, sou novo aqui, porém tenho vasta experiência com fóruns. Uso o nick de Red FeniX nos grandes fóruns que participo, tais como Invision Help (prestaor de suporte a IPB no Brasil) e iMasters (maio portal de programação web da internet brasileira). Falando assim, vcs vão pensar que sou um nerd, daqueles que passa o dia no pc. Mas não sou não. Gosto de sair, malhar, lutar boxe e etc.
Bom, feitas as apresentações, vamos ao que interessa:
Antes de mais nada, gostaria de dizer que nunca suplementei minha alimentação com nada, portanto tenho dúvidas quanto a isso.
Bom, pretendo tomar Mega Cuts (Health Systems) como termogênico pra ajudar a perder peso (meu principal objetivo a curto e médio prazo). Junto a ele, vo tomar Glicodry (Nutrilatina AGE) durante os treinos para auxiliar na manuntenção do meu 'gás'.
Porém, tenho úvidas se isso é o melhor a fazer e gostaria da opinião de vcs.
Minhas medidas:
95kg, 1,81m de altura
Treino 4x por semana
Aprox. 40min de aerobico por serie
Abraços
Ajuda Para Montar Dieta Pra Perder Peso
em Dieta e suplementação
Postado
hsaudhsaduhdusahsaduh
Nem tá ainda nesse ponto, mas pretendo ficar.
Alguém pode só citar alimentos que me ajudem nessa perda e suplementos tbm?
Ae eu monto a dieta com base nessas citações.
Obrigado galera!