[Me Ajudem Por Favor]

Qual a finalidade de mandar 700ml de água em cada refeição???

A finalidade de hidratar o corpo , não uso mto sal, não rerenho líquidos, a finalidade de não ficar desidratado por tanto suor e a finalidade de não ter nenhum outro problema renal nem ND do tipo.

[Me Ajudem Por Favor]

O corpo humano é uma coisa muito complexa não existe esse limite de absorção.

pois é o que eu tinha em mente, achei estranho mesmo mas... é bom perguntar pra maioria, obrigado pela resposta

ABC mesmo, mas com menos volume e mais intensidade...

costas (grande, 3 ex) e biceps (pequeno, 1-2 ex)

EXEMPLO DE TREINO

barras livres

remada curvada

facepull

rosca direta

rosca alternada

tem uma caralhada de exercícios,

e um guia mto bom aqui no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

abraços

obrigado pela ajuda

abraço

[Me Ajudem Por Favor]

1- Mude o treino

2- Não é necessário parar de comer carboidratos após as 18h

3- Você consome 1kg de frango em uma só refeição? (Não entendi aquela parte que você quis dizer em limite máximo de absorção de proteína)

não eu tenho 6 refeiçoes diárias, o que eu li é que por refeição o corpo absorve somente 30 gramas de proteína, e o consumo a mais seria desperdício, mas não acho isso, porem por via de duvidas resolvi perguntar.

Qual sua altura?

1,72

não..

siga a dica do SG, comece do começo...

Uma rotina ABCDE?

[Divisao Para Ajudar]

divida uma dieta pra endomorfo e uma pra ectomorfo e veja o que acontece... facinho só dividir as calorias diárias que você vai chegar a conclusão

Realmente não há tanta diferença nesses aspectos....Essa história de endomorfo, ectomorfo e mesomorfo está praticamente caindo por terra. O máximo que pode haver é um foco diferenciado entre cutting e bulking na busca pelo corpo ideal. Por exemplo, obviamente, os endomorfos precisam de mais tempo de cutting em relação ao bulking se comparados aos ectomorfos.

Em questão de peso, os hábitos também devem ser os mesmos, mudando apenas a intensidade, salvo algumas exceções como na intensidade de treino.

pode nao fazer diferença pra quem nao esta tao natural.

[Divisao Para Ajudar]

poderiam dividir o fórum também em relação ao biotipo físico pessoal, uma área destinada a cada biotipo físico ajudaria os novatos e até os que tem um pouco mais de experiencia no fórum e de academia a se situar, seria um método interessante e inteligente.

[Me Ajudem Por Favor]

hmmm certo, mas e o meu biotipo fisico não influencia nessa questao?

[Me Ajudem Por Favor]

Bom, primeiramente boa tarde a todos, venho pedir uma opinião e estou disposto a escutar.

Eu treino sem parar a mais ou menos um ano, sendo que já treinei antes disso uns 3 e fikei parado cerca de 6 meses nesse intervalo, tenho 22 anos e meu peso oscila entre 72 e 74 constantemente. Faço uma dieta a base de proteínas, como em media 1kg gramas de peito de frango por dia o que da na media 200 gramas de proteína e os carbos que eu consumo são em maior parte do tipo integral, tomo apenas duas xícaras de café por dia e no restante do dia todo 700 ml de agua em cada refeição, divido meu dia em 6 refeiçoes, e meu consumo de carboidratos acaba as 6 horas da tarde e uns dias 3 horas da tarde.

Só que li recentemente que o corpo não consegue absorver mais que 30 gramas de proteina por refeição o que acho ser errado no meu ponto de vista senão os monstros não seriam monstros, e eu gostaria de saber de vcs o que acham, se isso procede ou não e o que devo usar para melhorar e expandir a síntese proteic e gostaria também de pedir uma analise de treino, só ressaltando que meu biotipo físico é endomorfo e que a minha gordura corporal caiu muito mas o abdômen não esta definido ainda, e ai vai meu treino pra analise:

Sigo um treino piramidal com duas de 15 e duas de 8 com carga gradativa

Segunda feira:

Costas: puxador frontal

Puxador nuca

Remada curvada

Remada baixa e levantamento terra

Antebraço:( antebraço faço 4 de 15)

Flexao de punho em pronação

Flexão de punho em supinaçao

Abdômen:4 series, 2 de 25 e 2 de 15

Abdominal em polia alta

Oblíquos em polia alta

Abdominal infra em flexora

Quadríceps: 4 series, 2 de 15 e 2 de 8

Agachamento livre

Cadeira extensora

Terça feira:

Ombro: 4 series, 2 de 15 e 2 de 8

Desenvolvimento com halter

Elevação lateral

Elevação frontal

Elevação posterior

Trapézio:4 de 15

Encolhimento

Remada alta( vertical)

Panturrilha: 7 de 15

No hack

Faço tbm invertido (tibial)

Glúteo: 4 , duas de 15 duas de 6

Na maquina

E na polia

Quarta feira:

Peito:4 series, duas de 15 e duas de 6

Supino reto

Supino inclinado

Pec deck

Paralelas

Isquiotibiais: 4 series, duas de 15 e duas de 6

Flexora

E meio stiff( usado por Fernando sardinha)

Quinta feira:

Bíceps: 4, duas de 15 e duas de 6

Rosca direta

Rosca Scott

Alternada na polia alta

Tríceps:4, 2 de 15 e 2 de 6

Polia normal

Polia alta com corda

E frances

Antebraço repete o de segunda

Abdômen repete de segunda

Quadriceps:4 , duas de 15 duas de 8

Extensora

Leg press

Sexta feira:

Costas o mesmo de segunda

Glúteo na maquina e na polia, mesmo de terça

Trapézio o mesmo de terça

Panturrilha o mesmo de terça

Sabado:

Ombro a mesma coisa de terça

Isquiotibiais o mesmo de quarta feira...

E então? Estou disposto a ouvir

[[Falta de Pesquisa]Como Treinar]

Bom dia pessoal meu nome é robson e tenho 22 anos, sou um individuo endomorfo, com facilidade para ganhar tecido adiposo, no ultimo mês perdi cerca de 10 kg com uma dieta a base de 50 gramas de carboidratos e o resto do meu dia completando com proteia, mas agora eu estagnei, estou com 1,73 de altura e 70 kg, e a minha gordura local do abdômen não foi perdida, o que devo fazer? Mais aeróbicos ou forçar no treino? Lembrando que eu faço abdominais todos os dias, revezando com peso em um e no outro sem, alem de 2 a 3 horas de aeróbicos... E na ultima semana eu aumentei os carbos para 100 gramas , mas ainda sim consumindo só os de baixo ig, o jeito é esperar? Se alguem tiver alguma dica...