conradoacdc

Não é pq é cutting que tem que passar fome.

Meus comuns almoços e jantas.





Sempre
1 concha de feijão
80-100g frango
1 Ovo cozido
20-30g mussarela
20-30g presunto
Brocolis ou Repolho

E uns temperos fodas ae *-*
Tipo alho, pimenta, wasabi, mostarda, gengibre e um pouco de azeite

E ae anderson, vou dar uma opinião de alguem que ainda sabe pouco sobre o assunto.

Tu tava com qtos % BF? e tá com quanto tempo de treino mesmo?
Vc ganhou 6 kg em 3 semanas, são 2kg por semana, pelo que vi/li é impossível ganhar 2kg de musculo por semana, porque pelo que sei já faz uns 6 meses que você treina né?

Claro que no bulking você acaba ganhando um pouco de gordura junto, mas mesmo que você estivesse ganhando 1kg de músculo por semana, você ainda estaria ganhando 1kg de gordura junto, e ainda assim repito é meio improvável ganhar 1kg de músculo por semana só no natural, sem contar que também acho que é meio desproporcial ganhar 1/1 de MM/Massa gorda (em um clean bulking).

Talvez seja porque seu metabolismo deu uma reduzida depois do tempo em cutting, e ai mesmo o que seria uma dieta calórica normal, acaba sendo hipercalórica pra você, se acontecer comigo no final do meu cutting, vou aumentar reduzir e ir aumentando semanalmente ou em quinzenas as calorias do bulking, até encontrar o ponto de equilíbrio.

Mas quem sou eu pra falar alguma coisa kkk, o bom mesmo é ver com nutricionista/pessoas que tem mais experiência de treino

Bons treinos Man

Bom cachorroloko, pelo que vi da beta alanina não precisa ser no pré-treino, nem a creatina, porque eles depedem de um periodo de saturação.

Então creatina vai de 5 em 5g mesmo até saturar seus musculos com a própria, quase todo mundo tem efeito com creatina, tem uns caras ai que infelizmente não sentem diferença.

Beta alanina também depende de saturação, e mandar mesmo os 3-4g de uma vez é muito, dividi em 3-4 doses durante o dia, o resto é expelido

Taurina é bom tomar por causa da beta-alanina, mas em horários diferentes, porque eles brigam pelos mesmos receptores, e é praticamente obrigatório tomar taurina enquanto usar beta-alanina, porque ela causa uma queda nos estoques de taurina.

Cafeína é top pra pré-treino, porém use só uma vez por dia, só no pré-treino, e cicle use 4 semanas fique off 2-3 semanas.

BCAA tanto 10 quanto 20g é coisa pra caramba, vai só jogar dinheiro fora, só compensa essas dosagens se você estiver enorme, 3-5g no pré e 3-5g no pós treino já vai dar conta.

Na real de pré treino ai só a cafeína, o citrulato malato eu não conheço mas vou pesquisar

BCAA é pra conservar musculos e ajudar na recuperação e também diminuir a fadiga.

Já creatina e beta-alanina necessitam saturar primeiro, mas nada de tomar doses exageradas, porque tudo que vem em excesso, se seu corpo não for capaz de absorver você vai jogar fora na sua privada =)

Bom galera é meu primeiro tópico aqui.

Sou iniciante em musculação, 4 meses ainda, mas sempre que tenho horário vago pesquiso e muito sobre dieta e hipertrofia.

Estou tomando um pré-treino do caramba que montei com base em horas de pesquisas, me faz suar umas três vezes mais e ter disposição pra treinar muito mais tempo e com mais carga.


Vamos ao que Interessa

- 100 ml de Café forte*
- 1-2 Pimentas sem semente (CAIENA, DEDO DE MOÇA OU CHEIRO)
- 3 Fatias pequenas de Gengibre (Tipo rodelas do diametro de uma cenoura)
- 1 Pouco de Wasabi**
- 20g de Mostarda

* Café tem mais efeito se você não consome o dia todo e nem consome refrigerantes.
** Raiz forte aquele tempero japonês que arde pra caramba!

Porque funciona?

- Café da mais energia te deixa mais ligado, todos sabem o efeito desse estimulante.
- Pimenta além de um excelente termogênico é também conhecido como vasodilatador. (lembre-se hemorroidas)
- Gengibre regula a pressão sanguinea e diminui pequenos coagulos do sangue.
- Wasabi é conhecido como um ótimo anti-oxidante (porém coloquei também pelo fato de tudo que arde, esquentar o corpo, efeito termogênico)
- Mostarda acelera o metabolismo e ainda por cima alivia o sabor forte desse pré treino.

Como consumir?

No meu caso eu treino de manhã, e nesse horário preparo quase todas as refeições que vou consumir ao longo do dia.

Eu faço esse tempero maluco, com salada e um peito de frango ou bife.

Dicas

- Talvez não seja má ideia ciclar, pelo menos a cafeína pois depois de um mês você vai criando mais resistência aos seus efeitos. (nada impede de aumentar a quantidade de café, porém eu prefiro ciclar).

Eu sou diabético e já tomo meu café da manhã junto com esse pré-treino de manhã, o que já me da disposição pra treinar.

Talvez algum carbo de alto IG fosse o ideal deem suas opiniões.

Estou tomando a uma semana e está funcionando perfeitamente, dentre os efeitos:

- Vasodilatação aumentou bem dá pra ver uma boa diferença quando treino biceps.
- Disposição mais que dobrou.
- Por causa do efeito termogênico eu comecei a suar umas três vezes mais - ISSO MESMO chego a ficar com a camisa ensopada e não sou gordo, tenho 1,74 - 74 kg uns 14% BF.
- Acelera Metabolismo e perda de BF.

Efeitos Colaterais

- Se abusar de Pimenta por muito tempo, pode causar hemorroidas.
- Suar e muito, sua camisa fica pesada e demora cerca de 2-3 horas pra você ficar "normal".
- Talvez possa causar azia. (Eu tenho o estomago muito forte e não sinto esse efeito).
- Um efeito colateral bom, é que as ereções ficam mais fortes.

Não abuse de nenhuma das substâncias pois tudo em excesso faz mal

Quem for testar comente aqui os efeitos que estão sentindo, tanto positivos quanto negativos.

Pois comigo está sendo 100% benéfico 100% natural e muito mais barato que qualquer outro pré-treino!

Bom galera é meu primeiro tópico aqui.

Sou iniciante em musculação, 4 meses ainda, mas sempre que tenho horário vago pesquiso e muito sobre dieta e hipertrofia.

Estou tomando um pré-treino do caramba que montei com base em horas de pesquisas, me faz suar umas três vezes mais e ter disposição pra treinar muito mais tempo e com mais carga.


Vamos ao que Interessa

- 100 ml de Café forte*
- 1-2 Pimentas sem semente (CAIENA, DEDO DE MOÇA OU CHEIRO)
- 3 Fatias pequenas de Gengibre (Tipo rodelas do diametro de uma cenoura)
- 1 Pouco de Wasabi**
- 20g de Mostarda

* Café tem mais efeito se você não consome o dia todo e nem consome refrigerantes.
** Raiz forte aquele tempero japonês que arde pra caramba!

Porque funciona?

- Café da mais energia te deixa mais ligado, todos sabem o efeito desse estimulante.
- Pimenta além de um excelente termogênico é também conhecido como vasodilatador. (lembre-se hemorroidas)
- Gengibre regula a pressão sanguinea e diminui pequenos coagulos do sangue.
- Wasabi é conhecido como um ótimo anti-oxidante (porém coloquei também pelo fato de tudo que arde, esquentar o corpo, efeito termogênico)
- Mostarda acelera o metabolismo e ainda por cima alivia o sabor forte desse pré treino.

Como consumir?

No meu caso eu treino de manhã, e nesse horário preparo quase todas as refeições que vou consumir ao longo do dia.

Eu faço esse tempero maluco, com salada e um peito de frango ou bife.

Dicas

- Talvez não seja má ideia ciclar, pelo menos a cafeína pois depois de um mês você vai criando mais resistência aos seus efeitos. (nada impede de aumentar a quantidade de café, porém eu prefiro ciclar).

Eu sou diabético e já tomo meu café da manhã junto com esse pré-treino de manhã, o que já me da disposição pra treinar.

Talvez algum carbo de alto IG fosse o ideal deem suas opiniões.

Estou tomando a uma semana e está funcionando perfeitamente, dentre os efeitos:

- Vasodilatação aumentou bem dá pra ver uma boa diferença quando treino biceps.
- Disposição mais que dobrou.
- Por causa do efeito termogênico eu comecei a suar umas três vezes mais - ISSO MESMO chego a ficar com a camisa ensopada e não sou gordo, tenho 1,74 - 74 kg uns 14% BF.
- Acelera Metabolismo e perda de BF.

Efeitos Colaterais

- Se abusar de Pimenta por muito tempo, pode causar hemorroidas.
- Suar e muito, sua camisa fica pesada e demora cerca de 2-3 horas pra você ficar "normal".
- Talvez possa causar azia. (Eu tenho o estomago muito forte e não sinto esse efeito).
- Um efeito colateral bom, é que as ereções ficam mais fortes.

Não abuse de nenhuma das substâncias pois tudo em excesso faz mal

Quem for testar comente aqui os efeitos que estão sentindo, tanto positivos quanto negativos.

Pois comigo está sendo 100% benéfico 100% natural e muito mais barato que qualquer outro pré-treino!