Sr. Maximus

Fiz novamente ontem, ainda não consegui pesquisar sobre o breath and brace, porém consegui descer mais e também mantive as mãos mais próximas ao tronco (ao fim do exercício estavam formigando acho que o sangue não circula bem nos braço nessa posição).
 
 

A execução está boa, man! Ambos os exercícios. Parabéns! 

Acho bom.
Eu agacho com calço no front squat, back squat tbm dá. 
Mas seila, com um pouco de dedicação e interesse em procurar a melhor posição, talvez nem precise. 
Minha mobilidade de tornozelo é ruim, quadril é mais ou menos, e mesmo assim consigo descer bem.

Alem dos alongamentos, qual a sua opinião sobre usar calços nos calcanhares simulando um tênis de Agachamento?  Já testei e notei que agacho mais fundo sem a retroversao.

Estão bons, mas podem melhorar.
Essa distancia de 18cm do chão ta abaixo do 'ideal', voce esta praticamente fazendo um Deficit Deadlift. Tenta calçar e deixa aproximadamente 22cm, ja vai ajudar.
Procura por Breath and Brace pra melhorar sua contração de core, e por Pull The Slack pra melhorar sua saida e sua rigidez. 
Faz alongamento pra cadeia posterior tbm? mesmo que por alguns segundos pra treino deve ajudar.

Agacho tambem está com boa forma mas pode melhorar, tenta aplicar a mesma tecnica do breath and brace pra melhorar rigidez do core, juntar mais as mãos ao corpo pra criar uma rigidez na upperback (pode reparar que no agacho high bar as mãos sempre estão bem proximas ao corpo). 
Diria pra testar diferentes aberturas da base pra tentar melhorar a profundidade, ou mesmo talvez abaixar uns 10kgs de carga total e ver se consegue agachar afundo.

Estabilidade e rigidez é o segredo mano, pra qualquer levantamento. Quando mais rigido e estavel voce estiver, menos energia é perdida e mais energia é direcionada pro levantamento.

Boa noite pessoal, retornei os treinos a alguns meses após anos parados. Treino com base em progressão de carga no Agachamento, terra e supino. Não tenho $$$ e por isso treino em casa. Ja vi inúmeros vídeos de execução... Quero que deem uma olhada no meu terra e no Agachamento, no terra minha lombar está um pouco curvada, isso está certo? lembro que anos atrás eu não realizava esse exercício por causa disso, no lugar fazia o sumo onde isso não acontecia, tenho 1,83 e a barra fica a 18 cm do chão, se puderem olhar o Agachamento também, está no mesmo vídeo. 
 
https://youtu.be/SM4-AUIHeMA?siOY5NRH9UvWF5Rtrm

Boa noite pessoal, retornei os treinos a alguns meses após anos parados. Treino com base em progressão de carga no Agachamento, terra e supino. Não tenho $$$ e por isso treino em casa. Ja vi inúmeros vídeos de execução... Quero que deem uma olhada no meu terra e no Agachamento, no terra minha lombar está um pouco curvada, isso está certo? lembro que anos atrás eu não realizava esse exercício por causa disso, no lugar fazia o sumo onde isso não acontecia, tenho 1,83 e a barra fica a 18 cm do chão, se puderem olhar o Agachamento também, está no mesmo vídeo. 
 
https://youtu.be/SM4-AUIHeMA?siOY5NRH9UvWF5Rtrm

O ponto chave é que nenhum programa de treinamento pode ser linear pra sempre. Em algum momento o progresso termina, a curva começa a baixar (regeneração), e lá vem "as ondas".
 
Micro, meso e macro podem ter tempos diversos, dependendo do planejamento geral.
 
Se pode definir os três, só dois, ou apenas um. Normalmente os três são definidos quando há um objetivo, um ponto a chegar (exemplo: competição).
 
No meu caso, uso apenas microciclos equivalentes a semanas, e mesociclos que são conjuntos de 4 a 5 microciclos onde trabalho as todas variações de intensidade/volumes. Não tenho um macrociclo porque não existe um objetivo final (uma competição, uma temporada, um período de cutting planejado, etc).

Treino bem volumoso e ruim. Técnicas avançadas esqueça. Para deixar o treino mais intenso basta fazer mais pesado, e claro sem ajuda e sem chegar na falha.
OBs: Desenvolvimento com halteres não é a mesma coisa q militar.

Cara eu axei bem interessante esse treino, axo que não tem problema algum vc fazer parece ser bem intenso mas axo q pra vc como tem 2 anos de treino axo q ta otimo, eu so não curti muito esse quarta e sabado, axo q vc até poderia slá encaixar os abdominais nos treinos ( dia sim, dia não ), e podia manter os aeróbios, ou até quem sabe fazer pós treino, vai de vc msm