Cabrones 12

procura um ortopedista ... pode ser um desvio na coluna (escoliose talvez)

Vou tentar adaptar isso ai , na segunda faço com muita carga como voce disse , na quarta faço o drop e no sábado faço igual na segunda , e depois vou aumentar as vezes em que malho a panturrilha , é que até hoje só fazia 2x por semana e agora pretendo intensificar, pois pelo que li não vai gerar um overtraining e sim melhorar os ganhos , valeu pelas dicas !!

Fala galera ... fui em um nutricionista e ele me passou a seguinte dieta para ganho de massa .. Gostaria q vcs avaliassem se for possivel , valeu , segue os dados abaixo :: Idade : 17 Qt gordura no corpo : 12% Altura : 1,84 cm Peso : 72 kg 7:00 Vitamina de banana 1 copo duplo Aveia 1 colher Sereais (granola,etc) 1 colher Pão francês 1 qt Queijo minas frescal 2 fatias pequena 09:30 Suco de pessego Tial® 1 copo duplo cheio Biscoito club social 1 qt 12:00 Arroz 8 colher de sopa Feijao 8 colher de sopa Bife de Frango grelhado 1 unidade grande Batata doce 2 colher d sopa Alface 3 colher de sopa Cenoura 2 colher de sopa Tomate 3 fatia pequena Oleo de canola 1 colher de sopa Pre treino 13:00 Bcaa Pós treino 14:30 Bcaa Whey 15:00 Leite em pó 1 copo Pão Frances 1 qt Queijo Cottage 1 colher de sopa 18:00 Vitamina de banana 1 copo duplo Aveia 2 colher Pão Frances 1 qt Queijo minas frescal 2 fatia pequena 20:30 Arroz 8 colher de sopa Feijao 8 colher de sopa Bife bovino 1 unidade média Alface 2 fatia pequena Tomate cru 3 fatia media repolho cru 2 colher de sopa cheia olho de soja 1 colher de sopa 22:30 Leite em pó 1 copo Pão Frances 1 qt Queijo Cottage 1 colher de sopa Total APROXIMADAMENTE 3102 kcal ((mudei algumas coisas)) Bom , é isso ai , ele também me falou se caso ficasse com fome durante os intervalos , fazer pequenos lanches .. mas fiquei na duvida , o que seriam esses lanches , peço a ajuda de vcs , e avaliem pfv , falowww

Fala galera ... sou novo aki no forum ... treino a um ano e comecei a pouco tempo com um treino p panturrilhas que é bem intenso e queima demais ... É o seguinte, eu faço ele no foot press.. faço 10 com 120 kg , decanso 20 segundos , dai faço mais 20 com 60 kg , descanso 20 segundos e faço 50 com 30 kg ... Queria saber a opniao de voces , pois andei lendo varios foruns e notei que drop é uma boa técnica pra hipertrofia ... Abraço