Aroma

Pesquisei no google. Dizem que dá pra ganhar uns centímetros inclusive com essa expansão, mas acho que o mais importante é visualmente. Eu pelo menos me sinto na bad por ter o tronco "fino".

Dizem que dá pra expandir a caixa torácica quando ainda se é jovem, e o pull over faz isso. Mesmo que seja só falta de massa, compensa colocar ele no seu treino. Nem é tão difícil de executar. Mas coloque no treino de costas. Abraço

O muro foi levantado já p/ impedir que a galera do lado pobre atravessasse pro lado rico ^^

Ele deve ter a coluna fodida, c/ cifose, lordose e escoliose, ctz. Por isso eu acho que rola evitar os exercícios mais pesados, p/ não agravar qualquer coisa que já exista. Eu evito fazer desenvolvimento com barra e agachamento porque a carga é sobre a coluna. Puxada frente/costas também pode zicar. Mas como eu disse, o negócio é postura. Na primeira semana em que comecei a prestar atenção na posição do ombro eu senti a coisa toda repuxando, tipo querendo voltar a posição anterior (e errada). E antes de comprar qualquer suplemento, fala pro rapaz fazer uma radiografia panorâmica da coluna. Abraço

Mc lanche feliz com felicidade extra. Preciso fazer

Eu tenho essa parada, e era muito mais evidente antes de treinar. Exercício pras costas e pro reto abdominal vai ajudar a melhorar essa "concundez", mas o mais importante é a postura. Se o moleque se focar em ficar 24h/dia com os ombros abertos (escápulas retraídas), em pouco tempo já vai melhorar bastante. Foi o que eu fiz.

Eu acho que se o treino for intenso não dá pra voltar pra gym no dia seguinte, ao menos no começo..

Qualquer um que estudou a ditadura (fora da escola) sabe que os militares não tiveram escolha. A gente já cansou de dizer isso aqui nesse tópico, mas o tal Corleone parece ter a mente fechada p/ verdade. Típico esquerda.

Pior que funciona, cara, o ambiente é leve e é facinho pra trocar ideia. Já fiquei com várias. Minha estratégia está sendo a seguinte: vou nas igrejas mais longes de casa primeiro, fico um bom tempo e depois mudo. Já mudei 1x. Mas se você parar pra pensar, não só igreja como centros e outros tipos de grupos que não religiosos, tudo pode funcionar. Não é só em festa que as pessoas se reúnem. Alias, se você procura uma menina descente, festa justamente não é o lugar.

Vou p/ igreja só pra conhecer mulheres. Deus que me perdoe.

Não tem só leg pra perna brother, tem leg como composto que é um ótimo substituto p/ agachamento, e flexora e extensora como isoladores de quadríceps e posterior. O ideal é agachamento e stiff, evidentemente, mas não sei porque estaria fraco..

Fraco porque? Poderia ser mais específico? Sinto mais o peito com os halteres, e além disso o supino na barra tem forçado demais meu ombro.. Gostaria de mais opiniões, mas vou fazer esse treino mesmo. Me fixar em alguma coisa por uns 90 dias e avaliar os resultados..

Não agacho nem deadlifto por causa da coluna, brother.. mas já comecei meu tratamento.

Pessoal tem cagado p/ tópicos desse tipo, infelizmente.. :/

Fala pessoal. Venho tentando há um bom tempo FB 3x, mas acho que porque tô evitando de fazer os grandes compostos não tem dado muito certo.. Pensei em ABC2x ou AB 2x, mas no primeiro caso não teria nenhum dia de descanso durante a semana, e no segundo o treino ficaria muito longo.. Então, ABC off FB, frequência de treinamento dos músculos 2x/semana e tendo um dia p/ cada grande grupo daria pra fazer intenso. Idade: 18 Altura: 179 Peso: 64/65kg A - Peito/Tríceps Supino Reto c/ Halter Crucifixo Reto Supino Inclinado Cross Over Mergulho entre bancos B - Costas/bíceps/antebraços/trapézio Pull up 23 repetições (quantas séries forem necessárias, aumentando 3 reps/semana) Remada Serrador Rosca Direita c/ barra Rosca Inversa c/ Barra Encolhimento c/ barra C - Pernas/Ombros Leg Press Extensora Flexora Desenvolvimento unilateral sentado Elevação Lateral FB Supino Reto c/ Halter Crucifixo Reto Pull up 23 reps Pull over Desenvolvimento unilateral sentado Leg Press Tudo 2 ou 3x8-12. Que acharam?

Aqui https://cafdquest.ucam.edu/_wq2012/orquin/material/001.pdf Um outro, que era ainda mais interessante porque comparava 3 faixas diferentes de reps (c/ o músculo sendo levado a fadiga) constatou a mesma coisa. Sem diferenças.

https://www.sph.umd.edu/KNES/faculty/jkshim/neuromechanics/publications/IsolatedWeightTR-NSCA2000.PDF Um grupo fazendo supino reto c/ barra, supino inclinado c/ halter, puxada na frente e remada unilateral, e outro fazendo os mesmos exercícios mas com adição de extensão de tríceps e rosca. Sem diferenças em força e em hipertrofia. Edit : agora que vi que o tópico destina-se a estudos relacionados c/ nutrição. Perdão.

Nesse caso não seria melhor uma rotina de agonista/antagonista? Tipo ABC peito/costas, bíceps/tríceps, pernas/ombros, ou, p/ ter um descanso, um AB 2x peito/costas pernas/ombro+um isolador pra bíceps e um pra tríceps. Na realidade algo que venho me perguntando é se são necessários mesmo dias para bíceps/tríceps ou até mesmo mais que um isolador..

Eu tô com um shape parecido com o seu só que sou um pouco mais magro. No meu caso, se eu fizer cutting vou sumir, mas no seu eu acho que seria uma boa.

Ele pode ser maluco mas nem tanto. Essa questão da Crimeia está ocorrendo em primeiro lugar porque parece haver mesmo ultra nacionalistas ucranianos. Ele já disse que não quer a Crimeia, e sim a integridade dos russos que lá moram (apesar de que um jornalista russo disse que no fim desse mês o governo russo vai dar voz ao povo da Crimeia, vendo se eles não querem tornarem-se independentes (sim, um novo país, 100% dependente de Moscou, o que na prática significaria anexar a Crimeia a Rússia). Em segundo lugar, a Rússia não considera legítimo o governo ucraniano atual e toda essa revolução. Alegam que o Yanukovich foi eleito democraticamente e se os ucranianos o quisessem fora do poder, que o fizessem por meio das eleições. Também acusam o ocidente de instigar essas revoluções, além de forçar a Ucrânia a se decidir entre a Rússia ou a U.E, sem um meio termo. A treta está lançada, de qualquer maneira, mas não acredito que se algo for explodir que vá ser agora.

Foda-se, cara. Tá afim de mudar o corpo então esse é o caminho. Se preocupa mais na boa forma do exercício e em recrutar os grupos musculares. Como diria Arnold, visualiza o corpo que você quer ter e treina pesado pra conseguir.

Normal cara, foda-se. Se você se desanima c/ o que os outros acham não deveria sair de casa nunca mais.

O russo é um povo bastante patriota, por isso boa parte gosta do Putin (a Rússia nos últimos tempos não está bem na fita e a ideia do Putin é tornar novamente a Rússia poderosa, quanto mais melhor). Ele é nacionalista pra caralho, fez uma pá de reformas e etc.

HAUHAUHAU

40 min são mais que suficientes, e tendo uma dieta boa não vão ser essas duas horas a menos do que o recomendado que não vai te fazer crescer. Tem que ver se você quer mesmo..se quiser, vá (continue) em frente.