OlympiaPower

Iaê galera, comecei minha primeira Dieta ano passado dia 19/12/13, nunca tinha feito e decidi começar com cutting pois tenho pouca definição , sou endo/meso minha pontuação foi 1.67 ( fiz o teste por aq http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm ). No Inicio do Cutting Peso Atual: 73 Altura: 170 Idade: 20 BF: 19%-20% Gasto Calórico: 2300 Kcal Atual Peso Atual: 70 Altura: 170 Idade: 20 BF: Ainda não sei Gasto Calórico: 1900 Kcal Cada semana retiro 100 Kcal dos carbos AEJ 7:00 45 MIN Esteira (Fim de semana pula corda 10 series de 100 repetições) Desjejum 8:30 4 ovos Inteiros (26 Prot / 1 Carb / 19 Gord ) = 292 Kcal 25g Castanha Caju (3,8 Prot / 8 Carb / 11,6 Gord ) = 143 Kcal Total: 29,8 Prot / 9 Carb / 30,6 Gord ) = 435 Kcal 2ª Refeição 11:30 50g Peito de Frango (11,5 Prot / Carb / 0,5 Gord ) = 52 Kcal 25g Castanha Caju (3,8 Prot / 8 Carb / 11,6 Gord ) = 143 Kcal 140g Batata Doce ( Prot / 25 Carb / Gord ) = 107 Kcal Total: 15,3 Prot / 33 Carb / 12,1 Gord ) = 302 Kcal Refeição Pré-Treino 14:00 110g Peito de Frango (25,3 Prot / Carb / 1,1 Gord ) = 114,4 Kcal 140g Batata Doce ( Prot / 25 Carb / Gord ) = 107 Kcal Total: 25,3 Prot / 25 Carb / 1,1 Gord ) = 221,4 Kcal Treino 15:00 Pós-Treino 17:00 180g Peito de Frango (41,4 Prot / Carb / 1,8 Gord ) = 187,2 Kcal 30g Aveia flocos finos (4,3 Prot / 17 Carb / 2,2 Gord ) = 104 Kcal 80g Arroz Branco (2 Prot / 22 Carb / Gord ) = 104 Kcal Total: 47,7 Prot / 39 Carb / 4 Gord ) = 395,2 Kcal 5ª Refeição 20:00 50g Peito de Frango (11,5 Prot / Carb / 0,5 Gord ) = 52 Kcal 25g Castanha Caju (3,8 Prot / 8 Carb / 11,6 Gord ) = 143 Kcal Total: 15,3 Prot / 8 Carb / 12,1 Gord ) = 195 Kcal Ultima Refeição 23:00 3 Ovos Inteiros (20 Prot / 1 Carb / 14,2 Gord ) = 219 Kcal 25g Castanha Caju (3,8 Prot / 8 Carb / 11,6 Gord ) = 143 Kcal Total: 23,8 Prot / 9 Carb / 25,8 Gord ) = 362 Kcal Galera no 3º Mês vou zerar os carbos, dai o que eu faço nessa etapa, tenho que ir diminuindo as gorduras depois de ter zerado os carbos ?