MarinhoBF
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graças a deus... mt cuidado com termogenicos... se vc nao é um praticante regular de atividades físicas, mt cuidado! -
Valeu parceiro! Vou pensar em acrescentar o Levantamento Terra sim... realmente pernas pra mim é um problema.. rsrsrsrs... mas faço né? faze oq! hahaha! Abraços, qlq coisa tamo ae!
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Akanux, não tinha visto o seu PS. ABC 1x ok? Até +! Bons Ganhos! Valeu Trindade. é uma boa idéia, vou experimentar sim... é cara, só agnt msmo sabe doq agnt é capaz certo? rsrsrs bons treinos cara! abraço!
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Akanux, como vai? Cara vamos lá... meu objetivo é hipertrofia + definição muscular meu percenutal de gordura é baixissimo... não vou chutar como mta gente aqui CHUTA aqui q tem 3%, 4% de BF... pq pra mim a maioria ou é um frango malasiano, ou é um Usain Bolt da vida...um super-atleta... mas nao preciso perder peso! treino forte há mais ou menos um ano e meio... tenho 37 cm de bíceps relaxado, forçando 42 esq. 41,5 direito! treino dá exatamente 1 hora no treino mais longo q é costas e peito! bíceps e tríceps dá 55 minutos ombro e antebraço 40, 45 minutos ok? perna eu mando um dia panturrilha em pé no smith ou na cadeira com anilhas no outro faço mesa extensora, flexora e leg ou hack! mas eu sinceramente não sou um grande fã de fazer pernas. rsrsrsrs obrigado pelo post, educado, e instrutivo... da uma ajuda ai parcero! abraço!
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BFury, Obrigado pela dica, vou experimentar fazer isso sim! Comecei esse treino faz dois dias, e não tive fadiga nenhuma! Tudo bem que treino forte há mais de um ano, e tenho ótimos hábitos alimentares, não bebo, e vivo do meu treinamento... por isso só entrei em over há algum tempo atras, e me reeduquei! e cara mais uma coisa, mt fera sua assinatura... "se vai colocar coisas vagas, fica quieto" muita gente devia seguir essa premissa!
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Só mais uma coisa, antes de criticar, tenta ver o motivo do tópico... quem aqui ta falando de alimentação? vc sabe por acaso como é minha dieta sr. guxinho? amigão? que perda de gordura? quem disse q eu preciso perder gordura? e vc sdante? mt entendido, não vi um post seu apoiando ninguem e nem ajudando em nada... só criticando sem fundamentos... vc já viu com q intensidade eu treino? a quantos anos eu treino? vc sabe qual é o motivo por eu ter um treino desse? sabe qual o meu corpo? HUMILDADE acima de tudo meu caro... não tenha dúvidas q se um dia precisares, estarei comentado seus post sem a menor ignorância e com toda a boa vontade e visando ajudá-lo...
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acho impressionante como nesse fórum tem tanta gente entendida das coisas... apoiar, ajudar ninguém faz... é td mundo querendo ser mais que o outro... é triste isso!
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me passa o link q nao achei nada !
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Eae guxinho meu brother... como não?!?!?!?! Definir é perder gordura meu caro... portanto ... LOGICO Q EXISTE! na minha opinião! Abraços!
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Fala mulecada tranquilo? Treininho "leve" que to mandando... a temática da parada é sinistra hahahaha Divido em ABC... são 27 treinos sendo: 1) 4 x 15.8.8.15 - 9 treinos (p/todos os exercícios) 2) 4 x 10.8.8.6 (Bi-Set) - 9 treinos (p/todos os exercícios) 3) 4 x 10.8.6.4 (Força) - 9 treinos (p/todos os exercícios) Ainda estou no primeiro nível...ta forçando demais, ótimos ganhos, disposição total pro dia seguinte, vontade total e muita determinação! A temática é a seguinte... Definição + Força... mts repetições = peso baixo / poucas repetições = limite ESTOU COLOCANDO AINDA NA FASE 1, POIS AS PROXIMAS TENHO Q VER COM MEU INSTRUTOR COMO VAI FICAR A TEMÁTICA DOS PESOS OK? ************************************* A) BÍCEPS E TRÍCEPS Rosca W Rosca W Invertida Puxada no Pulley Unilateral Rosca Scott Paralelas com Peso Flexão Fechada com Peso Tríceps no Cross Unilateral Tríceps no Cross Barra "V" COSTAS E PEITO Pulley Frente PullOver Remada no Cross Triângulo PullDown Fly 45° Crucifixo Declinado PeckDeck Unilateral Supino Reto c/ Halteres C) OMBROS e ANTEBRAÇO Remada Alta Barra W com Jogada Desenvolvimento Posterior Halteres Elevação Lateral no Cross Posterior Desenvolvimento Anterior no Smith Encolhimento com Halteres Rosca Antebraço Barra Reta Pernas e Abdomen, todo dia, exercícios a vontade, sempre buscando a mesma intensidade de repetições! Dalowes e Bons Treinos. Avaliem ae mulecada, e vejam se acham muita loucura, ou um treino interessante ok? to mandando, se quiserem vou relatando! DETERMINAÇÃO!
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Fala Marcaval, Po ai sim cara, um treino de Cutting é um treino de definição msmo... ai ta ok! 12 ou mais repetições exigindo bastante movimentação do músculo! Pra força eu gosto de mandar... 4x10.8.6.4 ... na crueldade na última série! rsrsrs! Cara vai me relatando esse ciclo ai, bacana! Abraços, e bons ganhos!
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Sobre o Whey, procure em suplementação um dos tópicos fixos : "qual o melhor whey?" lá tem bons comentarios! Sobre seu treino, cara sem maldade, vai numa academia e procure um profissional, eu prefiro nem dar pitaco nenhum!
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Fala Marcaval, Suave? Cara primeiro qual q eh sua principal meta? Pelo q to vendo, 3 séries, com mais de 12 repetições, considero um treino de definição... e não um treino de força, estou correto? fiz uns comentarios em negrito! Abraço fera
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Po Spli curti a sua evolução parceiro... 92 kg, dps mandou uma perda de 32kg, e dps ganhou 8 kg pra manter legal.. mlk segue fazendo oq teu instrutor falou, pq ele com ctz ta d dando uma cara nova e auto estima la em cima... em relacao ao teu treino, ta BOM ! curti... BONS TREINOS!
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Eae Souza, suave? Cara eu particularmente não curti esse treino... não sei, não sou personal sou apenas um praticante da musculação, há algum tempo, e jamais vi um treino 2x15 pra tds os ex. brother cmo falou o gaffrox, eu tbm sou adepto do bom eh velho 4 x 10, 4x10.10.8.8,4x10.8.8.6, 4x10.8.6.4 arrebente nos treinos ai cara, mas ve direitinho pq eu nunca vi 2 x 15 ok ? Abraços.
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Ae grande, Amaranto vc acha tranquilamente no Mercado Municipal de São Paulo..só q tenho uma péssima notícia... custa mais de R$40,00 o kilo... ainda mais q esses dias passou uma reportagem no globo reporter... a galera ficou em cima...
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Acho que vira eu jogar uma Albumina de manhã e no final do dia certo? pra dar uma "proteínada" na dieta...
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Ai monstros... essa Barrinha ai é só no caso de dar uma fome monstra no meio da facul... vamo jogar ela: 90kcal / 1g / 15g / 2,7g De acordo com a barrinha Nutry... o terror dos Bodinhos, o pesadelo do Abomai! rsrsrs dalowes, aloha boas ondas! flw!
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Ae senhores, Dessa vez nos padrões, num vi ngm fazer uma dieta bem detalhada dessa em! principalmente pra quem treina de manhã...agora quero as dicas dos monstros ai pra me dar a dica ver se nao ta mt calorica, ou mt carbo! Abraços. e até os próximos posts! *************************************************************************** *************************************************************************** META HIPERTROFIA Tamanho: 1,85m Peso: 80kg Idade: 20 Anos BF = 7% Bíceps E (37cm) D (36,5cm) Tórax 105cm Abdômen = aprox. 100cm Coxas = aprox. 54cm Panturrilha = aprox. 45cm TMB = 3365,475 Hipertrofiar = 3865 160g de Proteína / 7 = 23g em cada refeição! *************************************************************************** *************************************************************************** POSTAGEM = KCAL / PROT / CARBO / GORDURA (Refeição 1) Café da Manhã (Pré-Treino) – 6:00 hrs • Aveia (3 Colheres de Sopa) ¬ 180kcal / 6g / 18g / 3g • Banana (1 ½ Banana) ¬ 157,5 kcal / 1,5g / 42g / 1,5g • Leite Desnatado (250ml) ¬ 87,5 kcal / 7,5g / 13,75g / 0g • Queijo Branco (40g)¬ 40,8 kcal / 4,8g / 0,8g / 1,6g • (Complementar Vitamina C – Cebion) • (PACK Blade 2° Ciclo – Pump Factor – Pre Workout Formula) Treino (6:30 às 7:20) (Refeição 2) Pós-Treino (Refeição Líquida) – 7:30 hrs • Whey 100% Whey Optimun Nutrition (1 ½ Scoop) ¬ 180 kcal/ 36g / 4,5g / 1,5g • Dextrose DNA (2 Scoop) 240 kcal / 0g / 60,8g / 0g • Água (350ml) Refeição 3) Lanche Trabalho 1 – 10 hrs • Pão Integral (2 fatias) ¬ 140kcal / 8g / 50g / 0g • Queijo Branco (40g) ¬ 40,8 kcal / 4,8g / 0,8g / 1,6g • Atum (50g) ¬ 79,5 kcal / 17,5g / 0g / 0,5g (Variar com Banana (1 ½) ¬ 157,5 kcal / 1,5g / 42g / 1,5g no lugar do pão – 2d na semana) (Refeição 4) Almoço – 12:00hrs • Lentilhas (ou Feijão) (150g) ¬ 484,5kcal / 30g / 90g / 1,5g • Arroz (150g) ¬ 186kcal / 3g / 37,5g / 1,5g • Frango/Carne/Peixe (100g) ¬ 125 kcal / 25g / 0g / 2g • Batata Doce (50g) ¬ 50kcal / 0,5g / 17,5g / 0g (Refeição 5) Lanche Trabalho 2 – 15:30 hrs • Pão Integral (2 fatias) ¬ 140kcal / 8g / 50g / 0g • Queijo Branco (40g) ¬ 40,8 kcal / 4,8g / 0,8g / 1,6g • Atum (50g) (Sanduíche) ¬ 79,5 kcal / 17,5g / 0g / 0,5g (Variar com Banana ¬ 157,5 kcal / 1,5g / 42g / 1,5g no lugar do pão – 2d na semana) (Refeição 6) Jantar – 19:00 hrs • Lentilhas (ou Feijão) (150g) ¬ 484,5kcal / 30g / 90g / 1,5g • Arroz (150g) ¬ 186kcal / 3g / 37,5g / 1,5g • Frango/Carne/Peixe (100g) ¬ 125 kcal / 25g / 0g / 2g (Barrinha de Cereal às 21:00) (Refeição 6) Ceia – 23:00hrs • Maça (1) ¬ 64kcal / 0g / 15g / 0g • Colherada de Azeite Extra Virgem (1 Colher de Sopa) ¬ 108kcal/ 0g / 0g / 12g • Castanha do Pará (25g) ¬ 70kcal/ 3g / 2g / 5g • (PACK Blade 3° Ciclo – Growth Factor. PM Formula) TOTAL KCAL: 3289, 4 KCAL TOTAL PROT: 218,4g TOTAL CARBO: 530,9g TOTAL GORDURA: 38,8g Dalowes!
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Ae senhores, segue minha dieta... *********************************************** Tamanho: 1,85m Peso: 80kg / 82kg Idade: 20 Anos TMB = 3365,475 Hipertrofiar = 3865 160g de Proteína / 7 = 23g em cada refeição! (Refeição 1) Café da Manhã (Pré-Treino) – 6:00 hrs • Aveia com Banana + Leite Desnatado + Queijo Branco • (Complementar Vitamina C – Cebion) Treino (6:30 às 7:20) (Refeição 2) Pós-Treino (Refeição Líquida) – 7:30 hrs • Whey 100% Whey Optimun Nutrition (1 ½ Scoop) + Dextrose DNA (2 Scoop) + Água Refeição 3) Lanche Trabalho 1 – 10 hrs • Pão Integral+ Queijo Branco + Atum (Sanduíche) (Variar com Banana no lugar do pão – 2d na semana) (Refeição 4) Almoço – 12:00hrs • Lentilhas (ou Feijão) + Arroz + Frango/Carne/Peixe + Batata Doce (Refeição 5) Lanche Trabalho 1 – 15:30 hrs • Pão Integral+ Queijo Branco + Atum (Sanduíche) (Variar com Banana no lugar do pão – 2d na semana) (Refeição 6) Jantar – 19:00 hrs • Lentilhas (ou Feijão) + Arroz + Frango/Carne/Peixe (Barrinha de Cereal às 21:00) (Refeição 6) Ceia – 23:00hrs • Maça + Colherada de Azeite Extra Virgem + Castanha do Pará (4) Aceito sugestões, críticas e etc... mas me ajudem, dúvidas cruéis!
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Se eu dormisse 10 horas por dia eu ia ser o cara mais feliz do mundo! 6 horas me destroi... e a partir de segunda começo a treinar as 6:30 da manhã... Mlk, arrebenta no rango... COMA FEITO UM MONSTRO! e guarde sempre esta frase do mestre Arnold! “Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto”.
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Eae IceMan, nesse tópico vc esta falando da Whey da IM, q realmente é uma porcaria... ela é tudo menos Whey! O que eu comentei é sobre um "pack" novo da IM, q eu resolvi testar... e to tendo bons ganhos... se o efeito placebo/psicológico é maior q a composição do negócio não sei, mas estou desenvolvendo bem... mas IM eu sempre terei minhas restrições, apesar d eu achar q esta tentando ter um pouco mais de credibilidade! abraços e bons ganhos
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parcero, a segunda opção ta melhor em... da uma distribuida... eu pelo menos faria isso... só o domingão de descanso! suplemente com whey + dex + crea (se vc sentir q há necessidade de crea) nos dias de musculação... dps só alegria, altos armlocks e o adversário no chão! kkkkk dalowes!