MarinhoBF

Dieta atualizada! Avaliem Por favor, obrigado

Pessoal, Obrigado a todos pelos comentários, realmente o treino é bem puxado, ontem fiz o A1, e não foi nada fácil kkkk. mas o protocolo do treino é experimental, para 4 semanas... deixei bem claro que o treino realmente não é para iniciantes, acima de tudo, sou um estudioso do mundo da musculação e principalmente sobre treinamentos e músculos... em momento nenhum a mesma porção muscular será exigida acima de uma vez durante a semana, o musculo como um todo SIM, porém cada treino é exigida uma parte do dorsal, uma parte do peito, cabeça longa do triceps,cabeça curta do biceps, braquial, etc... Vou relatar no diário (link na assinatura) quanto tempo durou o treino, td direitinho...vamos ver oq vai dar até o final da 4 semana. :lol: Sobre o parceiro que falou do overtraining, realmente esse é um problema q assola algumas pessoas, vou ficar ligado nisso, apesar d eu achar que o overtraining depende de uma série de fatores! De resto espero que continuem comentando, obrigado pelas dicas, e fiquem ligados nos proximos capitulos da Cobaia aki kkkk. Abraços!

Faaala Edu! Tranquilo, como tão as coisas? To de olho aqui de leve em hahahaha minha praia nao é mt esses NOs mirabolantes, mas to de olho kkkk Abraço brother!

Cancerigino = cancer do Seo IGINO... Cancerígeno pode ter CERTEZA que não é! Diria mestre Arnold ATUALMENTE para seu tópico: HASTA LA VISTA, BIEBER!

Esse tópico ERA mt bom, deu uma boa desvirtuada com zilhões de perguntas, além desse tem outros artigos, e oq mais tem é relato de Oxandrolona Abraço a todos!

Gusmão, Sobre a aveia eu pretendo aumentar ela sim! Agora o frango não é lenta absorção, frango é de média absorção! Dextrose 60-80g, PQP, haja ...ahahha ta loco, acho muito! Vou tirar o Whey do pré-líquido, já ta bacana de prot msmo! De resto gostei do que você colocou vou continuar avaliando aqui parceiro! valeuz! Sobre o chocolate, esse eu não dispenso huashuashuashuashuas. psicológico é tudo! kkk Abração!

Carinha, manda bala como primeiro exercício da sua série de peito! Não faça mais nada além disso! =) para um ABC2x, acho que seria desgastante!

ta na mão lecão! =) da uma olhada!

hahahahaha valeu brother pela dica, vou lançar uma Albumina ou TR na refeição da tarde, fechado brother! Cara UM chocolatinho, não vai minar todos meus ganhos kkkk...eu penso assim, sempre! sem contar q é bom para produção de endorfina entre outros "benefícios" hehehe Abração brother! Obrigado pela ajuda!

ahahahaha saaaaalve diegão, decorra sobre o caso por gentileza hermano!

Boa Pedida Caião, Albumina tranquilamente da pra mandar... De resto achou q ta bacana? Abraços!

Fritz, Obrigado, ia dizer isso NOW! kkk

DIETA DO MARINHOBF (FINALIZADA) Nome: MarinhoBF Idade: 21 anos Tempo de Treino: desde os 15 anos com paradas até os 18 e aprox. 2/3 Anos ininterruptos, levando a sério. Altura: 1,83m Peso: 87-88kg Medidas: BD 38,5cm BE 39cm - Pessoal vou medir e depois posto pra vcs o resto! BF: 11-12% (chute quase certeiro kkk) Objetivo Dieta: BULK LIMPO ********************************************* Segue Dieta de LEIGO no assunto hehehehe Em JEJUM(6:40hrs) 500mg de Vit C Café da Manhã (7:00hrs) 87g de Pão Integral 48g de Aveia 200ml Leite Desnatado 85g de Frango Grelhado 1Caps. Fish Oil 1Caps. Multivitaminico. TOTAL REF: 551kcal - 82 Carb - 38,55 Prot - 11,5 Gord. Lanche da Manhã (9:45hrs) 85g Frango 1Colher Azeite de Oliva TOTAL REF: 262kcal - 0 Carb - 17 Prot - 18,95 Gord. Almoço (12:00hrs) 250g Arroz Integral (*1*) 200g Frango Grelhado (*2*) 1/2 Porção Feijão (*3*) Legumes e Verduras a vontade. 1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose TOTAL REF: 689kcal - 101 Carb - 59 Prot - 17 Gord. Lanche da tarde (15:30hrs) 30g Proteina Time Release 1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose TOTAL REF: 175kcal - 22 Carb - 27g Prot - 2g Gord. Pré-Treino Sólido(19:00hrs) 170g de Atum 32g de Aveia 2 Bananas 5g Glutamina BCAA TOTAL REF: 402kcal - 53 Carb - 39g Prot - 3g Gord. Pós-Treino Líquido (21:30hrs) 45g WheyProtein 60g Dextrose 5g Glutamina 5g Creatina BCAA TOTAL REF: 421kcal - 64,5 Carb - 36g Prot - 3,3g Gord. Ceia/Janta (POS SOLIDO) (22:15hrs) 200g Frango (*1*) 200g Arroz Integral(*2*) 1/2 Porção Feijão (*3*) + 500mg VIT C + 1 caps. Fish Oil TOTAL REF: 577kcal - 70 Carb - 54g Prot - 17g Gord. Antes de Dormir (23:30hrs) 30g Proteina Time Release 2 Col Azeite de Oliva TOTAL REF: 454kcal – 4g Carb - 23g Prot – 28 GordT TOTAL DIA: 3535kcal / 398g Carbo / 294g Prot / 102g Gorduras Totais As alterações no cardápio alteram levemente o total diário da dieta, nada significativo! (*1*) Pode ser substituido por Macarrão Integral (*2*) Pode ser substituído por carne vermelha ou peixe. (*3*) Pode ser substituído por tomates picados, refogados com cebolas no azeite + 10g de Queijo Parmesão Ralado. FINALIZADA!!!! Ultima Atualização 22/9/2010 14:30

Saaaalve pequenas crianças do meu Hipertrofia.org/forum querido! Como vocês sabem já estava a algum tempo mandando um treino ABCDE com uma intensidade e volume bem legal...resolvi dar uma estudada, e decidi fazer algo que à muuuuuito tempo não fazia, vou mandar um AB-3x, com algumas adaptações "a la Mario", algumas adaptações de metodologias, com algumas séries de drop-sets, bi-sets com intensidade regular/extrema, com alguns exercícios exaustivos, exigindo total da fibra muscular e da recuperação dos músculos. Dados: Nome: MarinhoBF Idade: 21 anos Tempo de Treino: Iniciei aos 15 anos, com algumas paradas até os 18, treino sem interrupções longas a aproximadamente 2/3 anos! Altura: 1,83m Peso: 87-88kg Medidas: "Será incluso na próxima edição do post!" Suplementação Atual: Vit C, Glutamina, Creatina, WheyProtein, Dextrose, BCAAs, TT - em breve NO Manipulado Ciclos: 2 Ciclos de Oxandrolona sem Testo - "inexperiência" (45mg e 60mg TSD) - próximo ciclo em análise de tempo/custos. Dieta Atual: Dieta do MarinhoBF (NA ASSINATURA LINK). Pessoal, resolvi alterar o treino conforme vcs haviam me alertado, realmente ficou bastante puxado e volumoso, creio qu agora ficou mais "razoável" vou continuar tentando, caso essa semana tbm não fique bacana, volto a planejar outro protocolo de treinamento! Abraços e Obrigado, Marinho 24/09/2010! Vamos ao treino, explicações, ponderações e tempo planejado para realização!!! DURAÇÃO DO TREINAMENTO: 4 SEMANAS com possibilidade de extender o período! Basicamente dividirei o treino: A = Peito,Costas,Ombros B = Biceps,Triceps,Pernas As memas divisões serão quebradas em 3 focos diferentes durante a semana: A1,A2,A3,B1,B2,B3 Treino A1 = Foco - Supra Peitoral,Dorsal Geral,Ombros Geral Treino A2 = Foco - Infra Peitoral,Dorsal Asa,Trapézio Treino A3 = Foco - Medio Peitoral,Dorsal Medial,Ombros Geral + Trapézio * Treino B1 = Foco - Biceps,Triceps,Pernas Geral Treino B2 = Foco - Biceps,Triceps,Quadriceps + Panturrilha Treino B3 = Foco – Braquial + Antebraço,Triceps,Posterior + Panturrilha Abdominais LIVRE - DSDN (3 vzs por semana)*(Crunch na Máquina, Elevação de Pernas, Obliquos, etc...) *************************************** Detalhamento Treino À Treino: Expectativa de Duração: 45-50 minutos Intervalo entre repetições: 30-40seg (aproximadamente 15 minutos de intervalos total) Restando para Execuções: 40minutos Treino A1: Alongamentos Supino Reto 3 x 6/10 Supino Inclinado Máquina + CableMachine Inclinado (Bi-Set) - 3 x 6 Remada Baixa Romana (Drop-Set) 3 Séries (100%-70%-40%) PulleyFrente Romana - 3 x 6/10 Desenvolvimento Militar Posterior 3 x 6/8 Elevação Lateral (Drop-Set) - 2 séries (100%-70%-40%) Treino B1: Alongamentos Rosca Direta Barra Reta 3 x 6/10 Rosca Polia Deitado (Drop-Set) 3 x 6/10 Paralelas 3 x 6/8 Tradicional na Polia Alta (Drop-Set) 3 x 6 Agachamento Máquina 3 x 8/10 LegPress 45º 3 x 6/8 Cad Extensora 2 x 10 Cad Flexora 2 x 10 Cad Adutora 3 x 8/10 Treino A2: Alongamentos Supino Reto 3 x 6/10 CrossOver (Drop-Set) 3 Séries (100%-70%-40%) Pulley Costas 3 x 6/10 PulleyFrente Aberta - 3 x 6/10 Encolhimento Smith 3 x 6/8 Remada Alta Barra Reta (Drop-Set) - 2 séries (100%-70%-40%) Treino B2: Alongamentos Rosca Scott Barra W 3 x 6/10 Unilateral no Scott (sem descanso) 3 x 6 Corda (Drop-Set) 3 x 6/8 Triceps Machine 3 x 6/8 (Carga máxima) Agachamento Livre 3 x 8/10 LegPress 90º 3 x 6/8 Cad Extensora 5 x 10 (Exaustão Máxima) Panturrilha Leg90º – 3 x 8/10 Treino A3: Alongamentos Crucifixo CableMachine 3 x 6/10 PeckDeck (Drop-Set) 3 Séries (100%-70%-40%) PullOver 3 x 6 Remada Baixa Triângulo (Drop-Set) 3 Séries (100%-70%-40%) PulleyFrente Triângulo 3 x 6/10 Militar Anterior 3 x 6/8 Desenvolvimento Máquina Shoulder Press (Drop-Set) - 2 séries (100%-70%-40%) Treino B3: Alongamentos Rosca Martelo 3 x 6/10 Antebraço no Banco Barra Reta 3 x 8/10 Tric. Unilateral na Polia Alta (sem descanso) 3 x 6/8 Tradicional Invertido 3 x 8 DeadLift Livre ou Máquina 3 x 8/10 Cadeira Flexora 3 x 6/8 Panturrilha Sentado 3 x 8/10 ******************************** 24/09/2010 - PESSOAL ALTEREI TODO O TREINO, DIMINUI QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS E DE DROP-SETS, ACHO Q AGORA FICOU SHOW!! Fico no aguardo da avaliação de vocês Abração, Marinho

Sempre fico chateado qnd alguem é pego no dopping, independente de quem for! Muitos atletas usam, alguns acabam calculando errado, e acabam sendo pegos pelo exame enquanto a droga ainda pode ser detectada! =/ Agora nandrolona? eu se fosse lutador pró procuraria outras drogas... acho dificil ter sido nandro mesmo viu! Abraços,

Meeeeeus camaradas...volto ao forum na segunda e me deparo com ISSO na minha MP, nao vou identificar a user, pelo menos acho que é "a user"... desesperador! oieeee, deu pra ver que vc entende bem de ganhos! preciso de uma opiniao... eu so do tipo ectormofo dificilmente ganhar massa=( ciclei com stano landerlan injetavel 10 ml um dia outro nao! pensava 47 kilos cheguei 50 kilos msm assim ainda magra, para um 1.67 so que os colaterais deu bastante espinha msm, no colo e nas costas e nasceu pelo,! voz fikou rouca e ja voltou ao normal, meu personal disse q o unico jeito e deca que vai crescer msm, mais tenho medo por questao de virializar,pq quero chegar a 57 kilos. Com stano so tive 3 kilos e definicao!! queria uma opiniao sua! aguardo resposta.bjim WTF?

gatas: https://www.tvtelinha.com/wp-content/uploads/2010/07/Preta-Gil.jpg https://blogdotintones.com/wp-content/uploads/2009/01/suzana-vieira.jpg https://www.agenciadanoticia.com.br/fotos/noticias/fafa%20de%20belem.jpg https://www.caras.com.br/imagens/84012/20090601134522_84012_large_wanderleia.jpg só falo isso! Apenas!

Cara fica com a da Ethika, o preço é o mesmo, o produto tb eh o mesmo, relaxa brow... =)

Antes do photoshop ... Depois falam que malucos no meio artístico é coisa recente...... Em 1973, o compositor Tom Zé lançou pela gravadora Continental o LP "TODOS OS OLHOS". A capa está reproduzida na foto anexa, e por muito tempo, trazia um enigma: Que olho era esse? Segundo o próprio Tom Zé ninguém nunca chegou a descobrir do que se tratava, até que ele mesmo resolveu contar e solucionar o enigma. Para contextualizar melhor, deve-se lembrar que a época era de plena ditadura militar no Brasil, e que várias músicas dele já haviam sido censuradas. Seu amigo, o poeta Décio Pignatari, propôs: "Vamos sacanear esses caras da censura. Por que não colocamos um cú na capa?" Tom Zé com certa relutância falou: "Tá maluco, como vamos fazer isso,vamos ser presos!" Mas, depois de descobrir a forma, topou. Décio, então, arrumou a "modelo" (não se sabe quem era), colocou uma bola de gude no fiofó dela e fotografou em foco fechado. Lembro que aquela época não existiam os recursos de computador que temos hoje, portanto a foto é verídica. O resultado foi exposto nas vitrines das lojas e a censura nem imaginou de que se tratava do autêntico "OLHO DO CÚ". Anexo a capa do CD com o famoso "OLHO" (NÃO CONSEGUI ANEXAR, MAS SEGUE LINK ABAIXO) https://oglobo.globo.com/blogs/fotoglobo/posts/2009/03/30/antes-do-photoshop-173308.asp https://www.google.com.br/images?hl=pt-BR&q=TOM%20Z%C3%89%20TODOS%20OS%20OLHOS&um=1&ie=UTF-8&source=og&sa=N&tab=wi ABRAÇOS, Marinho

maaano santiagón demoro mulec doido piranháo, é noiskitá e é noisquivái cuntinuaaaaaa... AAAAAAA... orra máno 12 real, comprei duas ampola, uma pácada bicipis, mete as fléxao e vam'bora po forró ali no risca faca mulecóon piranha! Vamo apricá picá e fica cos abdomi definidu dus braço grandi pa elas fica mode desejánuuu nóis nu verão boladooooo! Abraçó piranha XXT

huashuhuashuashuhuas pá nóis móde dança o rebolation tion na praiá com calorzáo do cárai, e as mina filmando nóssus abidómiiii ! eta porra mlk da hóra do pái! ashuashuashuashuashuas

faaaala Edu, mal a demora pra responder, mas to de olho aqui mlkee =D comentarios do treino em negrito acima em brother! Ganhou um peso legal? E as cargas? aumentaram? psicologico ta bacana ne? Abraço irmao! to de olho sempre! hehehe

Não é permitida a comercialização de esteróides anabolizantes no fórum! Sinto muito!

huashuashuasashu como muito raramente no MC, BK, bem dificil mesmo... Agora no Giraffitos mano, como prato lá bastante! hahahahaha... frango, arroz, legumes... parmegiana... hahahaha principalmente de final de semana... Melhor que comer lanchão hahaha, prefiro uns pratos industrializados kkkkkk Abraço babuino doido!

confesso que ontem prometi que ia treinar pesado e acabei nao indo, dei off msm confesso que ontem sai do trampo e comi frango a parmegiana no Giraffas confesso que hoje talvez eu saia e tome umas cervejas kkkk @rednos mijeeei com sua historia da madrugada mano, mt engraçado ashuashashuashu a parte das formigas foi sensacional