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Fernando ExGordo

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Saponacio
    Fernando ExGordo recebeu reputação de Saponacio em Diário Fernado Ex Gordo   
    Galera Boa noite,
    Iniciante.
     
    Estarei retornando aos trabalhos a partir de amanhã, nesse momento escrevo esse tópico esperando a dieta ficar pronta no fogão.
     
    Sem mais delongas a minha história é a seguinte:
     
    Com 20 anos de idade cheguei a pesar 142 KG´s fiz bariátrica, fui parar em 78kgs flutuando entre 78 a 82, (sem treinos sem nada), não estava feliz e comecei a treinar, procurei um profissional da área,
    e com 2 anos de treino, cheguei a 77kgs com 12.8% BF (esse foi o meu melhor momento).
     
    Bati até 72 kg, mas fiquei muito magro e não curti.
     
    Passado esse tempo, meu pai veio a falecer, me perdi... larguei tudo, virei quase um alcoólatra, bebendo em média 10 latas de cerveja por dia, hoje me pesei e estou com 100KG´s.
     
    Tive uma depressão forte, sentia muita tontura, tentei voltar a treinar diversas vezes, sempre fui muito ansioso e tal..., me tratei e mudei o jeito de pensar sobre os problemas da vida, 
    e agora creio que estou pronto para voltar a minha melhor forma ou até melhor.
     
    Tenho 30 anos, 1,69 peso atual 100kg´s.
     
    BF e Medidas estarei postando ao longo da semana.
     
    Segue dieta que montei:
     
      DIETA            
    DESJEJUM            
    Meio Limão espremido 5g de glutamina e agua gelada            
                
                
    30 MIN CAMINHADA            
    PRIMEIRA REFEIÇÃO            
    1 SCOOP WHEY + 2 COLHERES DE AVEIA            
                
                
    CAFÉ DA MANHà           
    200G FILÉ DE FRANGO 50G BATATA DOCE            
                
                
    PRÉ TREINO            
    5G BCAA + 60g batata doce + 100g frango            
                
                
    PÓS TREINO            
    5G BCAA + 1 SCOOP WHEY ISOLADO + 2 COLHERES DE AVEIA            
                
                
    ALMOÇO            
    200G ARROZ INTEGRAL + 200G FILÉ DE FRANGO + BROCOLIS OU SALADA            
                
                
    CAFÉ DA TARDE            
    100G FRANGO + 5 CASTANHAS DO PARÁ            
                
                
    JANTAR            
    200G FRANGO + SALADA            
                
                
    CEIA            
    MEIO ABACATE EXPREMIDO COM LIMÃO OU 6 CLARAS DE OVO COZIDAS COM 3 CASTANHAS DO PARÁ            
                
                
     
    ____________________________________________________________________________________________________
         
    Caminhada no começo 3x por semana (até pegar o ritmo do AEJ).
     
    Treino será este:
     
    Treino A
    Peito/Tríceps
    Crucifixo reto –4 x 15/12/10/8
    Supino inclinado maquina –4 x 15/12/10/8
    Supino declinado –4 x 15/12/10/8
    Supino reto maquina- Fst -7  - 7 x 12  30 “ descanso
    Tríceps
    Mergulho maquina – 4 x 15/12/10/8
    Pulley – 4 x 15/12/10/8
    Abdômen
    Banco declinado com peso – 5 x 30
     
    Treino B
    Costa/Bíceps
     Remada uni lateral – 4 x 15/12/10/8
    Pulley frente triângulo – 4 x 15/12/10/8
    Remada sentada– 4 x 15/12/10/8
    Hiper extensão de lombar – 3 x 20
    Pulley costa – Fst-7  7 x 12 30 “ descanso
    Bíceps
    Rosca simultânea barra reta – 4 x 15/12/10/8
    Rosca scott barra w – 4 x 15/12/10/8
     
     
    Treino C
    Membro inferior
    Agachamento Smith – 3 x 15/12/10
    Agachamento com halter- 3 x 15/12/10
    Cadeira extensora – 3 x 15/12/10
    Leg Press – 3 x 15/12/10
    Leg Press horizontal – 3 x 15/12/10
    Mesa flexora – 4 x 15/12/10/8
    Leg Curl – 3 x 15/12/10
    Cadeira adutora – 3 x 15/12/10
    Cadeira abdutora – 3 x 15/12/10
    Panturrilha sentada – 4 x 30/20/15/10
    Abdômen oblíquo
    Oblíquo Cross over –4 x 20
    Oblíquo solo – 3 x 30
     
    Treino D
    Ombro
    Desenvolvimento Arnold – 4 x 15/12/10/8
    Levantamento frontal  sentado- 4 x 15/12/10/8
    Levantamento lateral – 4 x 15/12/10/8
    Posterior com halter- 3 x 12
    Remada alta livre – 3 x 12
    Smith costa – Fst 7 – 7 x 12 30” descanso
     
     
     
    Treino E
    Bíceps/Tríceps
    Rosca alternada com halter com giro – 3 x 15/12/10
    Rosca concentrada – 3 x 15/12/10
    Rosca martelo – 3 x 15/12/10
    Rosca invertida no Cross – 3 x 15/12/10
    Tríceps
    Testa w – 3 x 15/12/10
    Francês – 3 x 12
    Pulley corda –Fst -7 – 7 x 12 30 “ descanso 
    Abdômen
    Elevação com caneleira – 4 x 15
    Cross over corda – 3 x 20
     
    ________________________________________________________________________________________________
     
    Alguma dica? orientação? incentivo? rs...
     
    SEGUE FOTOS DA MINHA OUTRA EVOLUÇÃO:
     
    https://ibb.co/iZAXDe
    https://ibb.co/eZCOKK
    https://ibb.co/k0u3KK
    https://ibb.co/h3CCDe
    https://ibb.co/iDQAzK
    https://ibb.co/moWiKK
    https://ibb.co/gSwHeK
     
  2. Gostei
    Reginaldo Fernandes
    Fernando ExGordo recebeu reputação de Reginaldo Fernandes em Diário Fernado Ex Gordo   
    Galera Boa noite,
    Iniciante.
     
    Estarei retornando aos trabalhos a partir de amanhã, nesse momento escrevo esse tópico esperando a dieta ficar pronta no fogão.
     
    Sem mais delongas a minha história é a seguinte:
     
    Com 20 anos de idade cheguei a pesar 142 KG´s fiz bariátrica, fui parar em 78kgs flutuando entre 78 a 82, (sem treinos sem nada), não estava feliz e comecei a treinar, procurei um profissional da área,
    e com 2 anos de treino, cheguei a 77kgs com 12.8% BF (esse foi o meu melhor momento).
     
    Bati até 72 kg, mas fiquei muito magro e não curti.
     
    Passado esse tempo, meu pai veio a falecer, me perdi... larguei tudo, virei quase um alcoólatra, bebendo em média 10 latas de cerveja por dia, hoje me pesei e estou com 100KG´s.
     
    Tive uma depressão forte, sentia muita tontura, tentei voltar a treinar diversas vezes, sempre fui muito ansioso e tal..., me tratei e mudei o jeito de pensar sobre os problemas da vida, 
    e agora creio que estou pronto para voltar a minha melhor forma ou até melhor.
     
    Tenho 30 anos, 1,69 peso atual 100kg´s.
     
    BF e Medidas estarei postando ao longo da semana.
     
    Segue dieta que montei:
     
      DIETA            
    DESJEJUM            
    Meio Limão espremido 5g de glutamina e agua gelada            
                
                
    30 MIN CAMINHADA            
    PRIMEIRA REFEIÇÃO            
    1 SCOOP WHEY + 2 COLHERES DE AVEIA            
                
                
    CAFÉ DA MANHà           
    200G FILÉ DE FRANGO 50G BATATA DOCE            
                
                
    PRÉ TREINO            
    5G BCAA + 60g batata doce + 100g frango            
                
                
    PÓS TREINO            
    5G BCAA + 1 SCOOP WHEY ISOLADO + 2 COLHERES DE AVEIA            
                
                
    ALMOÇO            
    200G ARROZ INTEGRAL + 200G FILÉ DE FRANGO + BROCOLIS OU SALADA            
                
                
    CAFÉ DA TARDE            
    100G FRANGO + 5 CASTANHAS DO PARÁ            
                
                
    JANTAR            
    200G FRANGO + SALADA            
                
                
    CEIA            
    MEIO ABACATE EXPREMIDO COM LIMÃO OU 6 CLARAS DE OVO COZIDAS COM 3 CASTANHAS DO PARÁ            
                
                
     
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    Caminhada no começo 3x por semana (até pegar o ritmo do AEJ).
     
    Treino será este:
     
    Treino A
    Peito/Tríceps
    Crucifixo reto –4 x 15/12/10/8
    Supino inclinado maquina –4 x 15/12/10/8
    Supino declinado –4 x 15/12/10/8
    Supino reto maquina- Fst -7  - 7 x 12  30 “ descanso
    Tríceps
    Mergulho maquina – 4 x 15/12/10/8
    Pulley – 4 x 15/12/10/8
    Abdômen
    Banco declinado com peso – 5 x 30
     
    Treino B
    Costa/Bíceps
     Remada uni lateral – 4 x 15/12/10/8
    Pulley frente triângulo – 4 x 15/12/10/8
    Remada sentada– 4 x 15/12/10/8
    Hiper extensão de lombar – 3 x 20
    Pulley costa – Fst-7  7 x 12 30 “ descanso
    Bíceps
    Rosca simultânea barra reta – 4 x 15/12/10/8
    Rosca scott barra w – 4 x 15/12/10/8
     
     
    Treino C
    Membro inferior
    Agachamento Smith – 3 x 15/12/10
    Agachamento com halter- 3 x 15/12/10
    Cadeira extensora – 3 x 15/12/10
    Leg Press – 3 x 15/12/10
    Leg Press horizontal – 3 x 15/12/10
    Mesa flexora – 4 x 15/12/10/8
    Leg Curl – 3 x 15/12/10
    Cadeira adutora – 3 x 15/12/10
    Cadeira abdutora – 3 x 15/12/10
    Panturrilha sentada – 4 x 30/20/15/10
    Abdômen oblíquo
    Oblíquo Cross over –4 x 20
    Oblíquo solo – 3 x 30
     
    Treino D
    Ombro
    Desenvolvimento Arnold – 4 x 15/12/10/8
    Levantamento frontal  sentado- 4 x 15/12/10/8
    Levantamento lateral – 4 x 15/12/10/8
    Posterior com halter- 3 x 12
    Remada alta livre – 3 x 12
    Smith costa – Fst 7 – 7 x 12 30” descanso
     
     
     
    Treino E
    Bíceps/Tríceps
    Rosca alternada com halter com giro – 3 x 15/12/10
    Rosca concentrada – 3 x 15/12/10
    Rosca martelo – 3 x 15/12/10
    Rosca invertida no Cross – 3 x 15/12/10
    Tríceps
    Testa w – 3 x 15/12/10
    Francês – 3 x 12
    Pulley corda –Fst -7 – 7 x 12 30 “ descanso 
    Abdômen
    Elevação com caneleira – 4 x 15
    Cross over corda – 3 x 20
     
    ________________________________________________________________________________________________
     
    Alguma dica? orientação? incentivo? rs...
     
    SEGUE FOTOS DA MINHA OUTRA EVOLUÇÃO:
     
    https://ibb.co/iZAXDe
    https://ibb.co/eZCOKK
    https://ibb.co/k0u3KK
    https://ibb.co/h3CCDe
    https://ibb.co/iDQAzK
    https://ibb.co/moWiKK
    https://ibb.co/gSwHeK
     
  3. Gostei
    Fernando ExGordo
    Fernando ExGordo deu reputação a rmpersonal em 1º Ciclo Proprianato (Testogar) + Stanozolol (Landerland Comprimido)   
    Se pretende fazr um protocolo p cutting, as doses de testo estão muito altas, e eu iria c outra droga sem ser stano. Queimar gordura n é algo que aes fazem com tanta excelência comparados à um clemb ou ec. Tamox resuz os níveis de igf1 e gh durante o uso, silimarina atrapalharia a absorção da droga oral.
  4. Gostei
    Fernando ExGordo
    Fernando ExGordo deu reputação a rmpersonal em 1º Ciclo Proprianato (Testogar) + Stanozolol (Landerland Comprimido)   
    Bf muito alto pro protocolo
    Pouco tempo de treino
    "PROPIONATO"
    Testogar normalmente é falsificado
    Considere um IA c essa dose de testo, e as aplicações são dsdn
    Nada de tamox nem silimarina intra ciclo
    Use hcg intra
    Tpc básica com tamoxifeno e/ou clomifeno.
  5. Gostei
    Fernando ExGordo
    Fernando ExGordo deu reputação a MBD em 1º Ciclo Proprianato (Testogar) + Stanozolol (Landerland Comprimido)   
    Acho que tem pouco tempo de treino, BF meio alto ainda (ideal abaixo de 12%) e dose alta de testo para primeiro contato.
    Coloca a dieta no modelo (com as Gs de cada macro e o total de kcals por refeição, bem como os totais do dia). Faltou também colocar sua TMB, GET e objetivos.
    Desse jeito vai ser fechado mesmo...

    Edit.: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/
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