mTs

Desculpem pelos alimentos estarem em ingles pois usei um site estrangeiro para me ajudar a montar a tabela, mas todos sao muito basicos e faceis de entender como: eggs, bread, rice e por ai vai. Em relacao aos "snacks" que sao os lanches eu usei essa parte para as demais refeicoes que nao se encaixam nas outras 3, irei tomar o hipercalorico pela tarde quando estiver na universidade e nao poder comer direito, whey pos treino e ao acordar e a caseina antes de dormir, isso se eu decidir comprar ela. Nao coloquei nenhum vegetal na tabela so por praticidade, ja que nao afeta muito carb e prot, mas costumo comer bastante salada no jantar e almoco. Desde ja agradeco a todos que responderem. Altura: 185cm ​Peso: 85kg Bf: 15%+/- https://imgur.com/LmyWZFj

muito boa!

vai comecar hehehe pelo tvu ta rolando sem lag aqui

acho q muda sim, mas se tiver com com um pe atras qt a isso é melhor fazer concentrada...

eh bom malhar peito com ombro, mas o seu treino de peito ficou volumoso, eu no seu lugar passaria ombro pro dia de perna

hmm entendi oq eu ia gastar com o tribulus era +- 100 reais se tem alguma ideia do q mandar com esses 100? ou deixo o tribulus msm?

estou montando um combo e nele ja tem 2 kg de whey 120 caps de bcaa 300g de creatina ai tava pensando em colocar o tribulus e fui pesquisar sobre ele, ai me deparo com essa parte eu tenho 18 anos e meio +- sera q seria melhor deixar o tribulus pra la e mandar outra coisa? ou mandar ele msm?

eu ri liiiiiiitros!!!!! kkkkkkkkkkkk viiiiiiiado!!!!! edit: 27s: 'vaii gordo filho da pu**' KKKKKKKKK

na minha academia ngm faz terra e agachamento quase ninguem faz... é muito dificil achar alguem q faça terra!

de qq jeito so pra dar um toque, so passei o olho rapidamente... EU mudaria o whey pra 8h e a albumina pra 10h e tiraria o whey pre-treino, colocaria algo solido

nao se importe com os pesos, so treine ate o limite que ta bom mas se esse seu treino ta desse msm jeito com essas 2 bi-series logo no comeco durante esses 5 meses seria bom dar uma mexida mudar os exercicios e tal, juntar peito com triceps e costa com biceps seria bom tb caso vc ja esteja com 5 meses nesse mesmo treino!

se nao me engano abdominal pega tudo porem tem uns que dao + enfase em certos locais pra essa area ai acho q crunch seria uma boa.. mas eh mt melhor treinar abdominal como um todo eu fazia a tri-set do andre, agora tou fazendo elevacao de perna tipo segurando na barra sem ter o apoio nas costas so pra dar uma variada

nossa ja ta rolando discursao aqui --', e por besteira quanto ao topico: cara nunca vi um treino tao tosco =O mas quem sou eu pra falar, so sei q cmg isso nao daria certo vc treina perna 4x na semana? eu nao sei vc mas eu treino 1 e dou graças a deus por isso pq saiu quase sem andar se eu treinar 4 eu morro e 2x o resto dos musculos cara eu se fosse vc mandava ele mudar, 6 meses ja ta + no q na hora de partir pra abc2x aqui no forum tem bons treinos mas o basico do basico eh mandar 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno mas isso acho q eh pra qd vc so malha aquele musculo 1x na semana acho q pra quem malha 2x o ideal seria 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno (perna nao se encaixa aqui, perna eh uns 4-5 msm) mas ai vc tem q testar e ver oq eh melhor pra vc, de qq jeito acho que isso dai nao eh o melhor pra vc nao, manda ele mudar e nada de treinar perna 4x na semana

quaaaaase, era pro paraguai ter feito aquele penalti maldito como nao tem 1 jogador no time q nao bate um otimo penalti? daqueles q manda uma bomba no L

isso isso! e depois eu ainda vou chingar muiiiiiito no twiter!!