karinesal

Meu treino está dividido em ''A'' e ''B'', faço segundas, quartas e sexta o ''A'' e ter e quinta o ''B'' porém parece que dei uma estagnada com ele, não to conseguindo ver resultados e sigo uma dieta prescrita por nutricionista junto com suplementação ou seja estou segura em relação a alimentação não me sinto segura com esse treino. Vou escrever exatamente como está na minha ficha da academia, quem fez foi o instrutor. "A" 1 Agachamento Livre 3x12 1 Hack Machine 3x12 2 Passada no Smith 3x12 2 Agachamento Endurance 3x 40seg 3 Leg 45º 3T 3x12 4 Gluteos no Cross 3x10 (com step) 5 Cadeira extensora 3T 3x8 6 Mesa Flexora 3T 3x8 7 Cadeira Adutora 3T 3x10 8 Cadeira Abdutora 3T 3x10 9 Panturrilha Vertical 3x20 "B" 1 Puxada com Corda 3x15 2 Remada Sentada Pulley 3x15 3 Extensão de Ombro no Pulley 3x15 4 Supino Vertical Fechado 3x15 5 Triceps Pulley + Testa HBC 3x15 6 Biceps Pulley 3x15 7 Abd. Supra Bola 3x30 8 Abd. Intra Paralelas 3x20 9 Abd. Lateral 3x20