AlvaroCalzolari

Ola pessoal, Estou dando um foco maior no treino de PERNAS, tentando 'mesclar' o treino de pernas 3x na semana (terça-quinta-sabado) ao treino dos membros superiores. Ja treino a 3 anos, e eu mesmo monto meus treinos. Gostaria de saber a opnião de voces quanto ao treino e sobre a quantidade de vezes, se com esse sistema conseguirei ter ganhos ou sera perda de tempo. Lembrando que treino com max de 50min de seg a sab, ABC. Nos dias que treino as pernas tento levar o treino ao maximo de 1:30h. Segue os treinos dos dias do treino. 1º TREINO B (TERÇA-FEIRA) (COSTAS-BICEPS+PERNA) COSTAS - BICEPS -------------------- PULLOVER PULLEY ABERTO 4X12 REMADA BAIXA 3X10 REMADA INCLINADA 4X10 PULL DOWN 4X12 ROSCA SENTADA 4X12 ROSCA SCOTT 3X10 BICEPS HUMMER CORDA 4X10 -------------------- Pernas -------------------- MESA FLEXORA 4X20 CADEIRA EXTENSORA 15-12-10-8 AGACHAMENTO SMITH 3X10 LEG SENTADO 4XFALHA PANTURILLHA MAQUINA SENTADO 4X20 PP MULTI ABERTO NO SMITH 3X15 2º TREINO A (QUINTA-FEIRA) (PEITO-TRICEPS+PERNA) PEITO-TRICEPS ---------------------- SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X12 CRUXIFIXO RETO 3X10 SUPINO DECLINADO COM BARRA 4X8 CARGA MAXIMA CROSSOVER 4X12 TRICEPS FRANCES COM CORDA 4X12 TRICEPS COICE MULTI INCLINADO 3X10 TRICEPS PULLEY 4X12 ---------------------- PERNAS ---------------------- LEG PRESS 4X20 ADUTORA 3X15 ABDUTORA 2X21' AVANÇO LIVRE 3X12 AGACHAMENTO MAQUINA 4X10 PANTURILLHA EM PÉ COM TORNOZELEIRAS 4X20 PP AGACHAMENTO 4X15 3º TREINO C (SABADO) (OMBRO+PERNAS) OMBROS --------------------- DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES 4X10 ROTAÇÃO CUBANA 3X10 ELEVAÇAO FRONTAL + ROTAÇAO 4X8 ELEVAÇAO LATERAL UNIL NO CROSS 4X12 ENCOLHIMENTO 4X15 ---------------------- PERNAS ---------------------- MESA FLEXORA 4X20 CADEIRA EXTENSORA 15-12-10-8 AGACHAMENTO SMITH 3X10 LEG SENTADO 4XFALHA PANTURILLHA MAQUINA SENTADO 4X20 PP MULTI ABERTO NO SMITH 3X15 Agradeço a quem puder me ajudar, e claro criticas CONSTRUTIVAS sobre serão sempre bem vidas. abraços