marombawins

Acordo mais ou menos umas 8 da manha, . vou treinar as 9:00 ai treino de 9:00 as 10:30 depois 12:30 vou almocar, ali pelas 3:00 faco mais um lanche e outro as 5:00 antes de ir pra faculdade, depois so como depois das 22:30 quando chego em casa.. Altura: 1,75 Peso: 62Kg Objetivo da dieta: ganhar massa muscular, e definir, emagreci muito devido a uma cirurgia, to com um pouco de barriga. Café da Manhã : pao integral,queijo,presunto ou peito de peru, 1 ou 2 copos de leite (300ml cada)) Lanche da manhã: 1 Banana - Prata Almoço ai no almoço é (duas colheres grande de arroz, uma concha e meia de feijao, uma carne ai varia a carne cada dia frango,carne bovina, suina e peixe, salada Lanche da tarde: 1 sanduiche de pao de forma integral, presunto, queijo mussarela e um suco. Jantar quando janto é umas duas vezes por semana ai é macarrao com algum molho e acrescimos tipo no spolleto. Lanche da Noite 1 copo de leite com aveia 1 pao frances com presunto. Meu treino é apenas musculaçao 1 hr , aerobico eu nao faço na academia , ja ando de bike td dia uns 8km. Nao utilizo nenhum tipo de suplemento ainda, to na academia ha duas semanas, fiz antes por 2 meses mas devido ha uma cirurgia de apendicite fiquei parado por 3 meses... sera que preciso incrementar essa dieta ou esta boa pro meu objetivo? quero perder um pouco de barriga e ganhar massa muscular..

acho que vou comecar amanha mesmo, bem de leve, ai depois de uns 15 dias que eu for pegando mais confiança eu pego mais firme no treino..

tava treinando ha 2 meses ja antes e, ha exatamente 3 meses atras passei por uma cirurgia de apendicite, tive uma recuperaçao boa, hj em dia nao sinto mais nada, to pensando em voltar pra academia amanha, nao sinto nada, nenhuma dorzinha nem nada no loca da cirurgia, nao vai ter como voltar no medico agora, mas eu perguntei ele da ultima vez que fui e ele disse que com 3 meses eu poderia voltar a treinar ja de leve e ir aumentando gradualmente, alguem ai que ja fez essa cirurgia? com quanto tempo voltou a malhar?